Come fare amicizia quando si soffre di ADHD in età adulta

Fare amicizia? Chi ha tempo per questo?

Gestire lo stress della vita con ADHD – aiutare un bambino a studiare per un esame, organizzare i pasti di una settimana, assicurarsi che vengano assunte le medicine – spesso hanno la precedenza sulla vita sociale. Inoltre, è molto impegnativo assicurarsi di non dire o fare accidentalmente qualcosa di offensivo, di dimenticare di inviare un biglietto di ringraziamento o di perdere la concentrazione durante una conversazione.

Ma gli amici sono importanti. E ogni adulto con ADHD potrebbe aver bisogno di un orecchio comprensivo o di un sorriso rassicurante di tanto in tanto.

Quindi non gettare la spugna! Socializzare potrebbe non essere mai una seconda natura per te, ma puoi imparare come mantenere e riaccendere più facilmente i sentimenti perduti amicizie:

Dai la priorità a rimanere in contatto

Fruga tra i tuoi account di social network, la rubrica, i contatti telefonici e la casella di posta elettronica per mettere insieme un elenco di amici e conoscenti. Controlla l'elenco una volta alla settimana circa per vedere se c'è qualcuno che vuoi chiamare o con cui vuoi pranzare.

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Alcuni adulti con ADHD utilizzano questo elenco come un “diario degli amici”, annotando ogni volta che vedono o parlano con una persona in particolare. Sapere quando sei stato in contatto l'ultima volta ti aiuta a evitare di passare troppo tempo prima del tuo prossimo contatto. Se lo desideri, puoi anche impostare promemoria strutturati utilizzando avvisi di calendario via e-mail o qualsiasi altra app di pianificazione che potresti utilizzare, per avvisarti quando è il momento di contattare le persone a intervalli prestabiliti.

Pianifica gli sforzi per rimanere in contatto.

Alcuni adulti con ADHD trascorrono un'ora ogni venerdì o domenica sera chiamando o inviando e-mail agli amici; altri riservano 10 minuti al giorno per mandare SMS, chattare o mandare messaggi. In ogni caso, è utile riservare un tempo di "recupero" specifico nel tuo programma. Se hai paura di perdere la cognizione del tempo, usa un timer, come quello del tuo cellulare, o un Orologio Watchminder.

Prova a dedicare del tempo agli amici più stretti almeno una volta alla settimana, anche se si tratta solo di una breve telefonata, di un'e-mail o di qualche messaggio di testo avanti e indietro. Se vivono nelle vicinanze, riunitevi una volta al mese o una volta all'anno se vivono lontano. Per conoscenti e altre persone con cui non sei così legato (genitori dei compagni di classe dei tuoi figli, ad esempio esempio), un contatto una volta al mese è più o meno corretto, con un'uscita programmata almeno una volta ogni tre mesi.

Non tutti i contatti devono portare a un incontro o comportare un colpo su colpo della tua vita. Puoi impegnarti in una piccola chiacchierata o semplicemente far sapere agli altri che stai pensando a loro.

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Attività semplici e senza stress

Gli eventi sociali non devono essere affari elaborati. Che ne dici di organizzare una cena conviviale? Oppure incontrare gli amici in un bar, fare una passeggiata insieme nel quartiere o semplicemente invitarli a guardare la TV con te?

Fai commissioni con un amico. Inoltre, non c'è niente di sbagliato nel chiedere a un amico di accompagnarti quando devi andare a fare la spesa o all'autofficina. Fare due cose contemporaneamente è un punto di forza dell'ADHD: se hai poco tempo, chiama un amico mentre ti occupi qualcos'altro nella tua lista di cose da fare, come lavare i piatti, andare a piedi a fare una commissione o persino prendere l'autobus o il treno lavorare.

Organizza una colazione o un pranzo con gli amici. Devi comunque mangiare, quindi perché non invitare un vecchio amico al ristorante?

Impegnati nelle attività sociali che ti piacciono di più (o che non ti piacciono di meno). Film, concerti e altre uscite che richiedono poca conversazione sono meno faticosi di feste, cene e altre attività che richiedono molta conversazione. Gli sport intensi, tra cui tennis, squash, basket e lezioni di aerobica, consentono di parlare ancora meno e ti danno anche l'opportunità di fare un po' di esercizio. La prossima volta che vai a una lezione di step aerobica, invita un amico!

Riprese sull'amicizia: valutare cosa è andato storto

Per prima cosa, pensa ad alcune delle tue amicizie passate e nomina tre persone con cui ti piaceva passare il tempo, ma che non vedi più.

Chiedilo a te stesso:

• Cosa ha causato l’allontanamento?
• Hai litigato?
• Ti sei allontanato?
• L'altra persona ha smesso di risponderti alle chiamate o alle e-mail?
• L'altra persona era sempre "troppo occupata" per incontrarsi?

Potresti anche non sapere cosa è successo: va bene.

Chiediti come ti senti riguardo alla fine di ogni relazione. Ti manca ancora passare del tempo con l'altra persona? Sei arrabbiato? Male? Confuso?

Dopo aver valutato l'amicizia, potresti decidere che non vale la pena investire tempo ed energie per riconnettersi. Ma anche se è così, fai del tuo meglio per lasciare andare qualsiasi emozione negativa che provi nei confronti della persona o della relazione, che si tratti di rabbia, tristezza o semplicemente rimorso. Registrare i tuoi pensieri in un diario è un ottimo modo per lasciare andare la negatività. Lo stesso vale per le immagini visive. Ad esempio, immagina di attaccare i tuoi sentimenti ai palloncini e di vederli fluttuare nel cielo. Oppure immagina di rompere alcuni piatti.

Se desideri riconnetterti, valuta la possibilità di fare una telefonata, inviare un messaggio su Facebook o scrivere un'e-mail per dire alla persona che ti manca. Chiedi se è possibile incontrarci per parlare della relazione. Se è possibile che tu abbia fatto qualcosa che ha ferito l'altra persona, chiedi scusa. Forse verrai rifiutato, o forse scoprirai che il tuo vecchio amico è desideroso quanto te di riconnetterti. Non lo saprai mai finché non provi.

[Leggi questo dopo: Hai bisogno di un'amicizia "rifatta"?]

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