Aiutare a gestire la schizofrenia con una routine

Come qualcuno con schizofrenia e GAD (disturbo d'ansia generalizzato), la mia mente può spesso sentirsi caotica. Potrei sperimentare contemporaneamente allucinazioni olfattive (odori), paranoia e pensieri ciclici sugli scenari peggiori o altri sintomi. Questi sintomi lasciano poco spazio nel mio cervello alla salute e al benessere. Ecco perché quando sono a casa seguo una routine per aggiungere ordine e senso di sicurezza. Le routine possono darci la sensazione di avere qualcosa su cui contare. Possono anche offrire una struttura che può aiutare a sentirsi fuori controllo.

Pianifico la maggior parte della mia giornata, ma non tutti vogliono farlo, ma pianificare piccoli passi per stabilire una routine può aiutare a mettere ordine nel caos che i sintomi possono creare. Nel seguente video, discuto alcune piccole cose che possono aiutare a portare un senso di sicurezza e ordine in una giornata sintomatica.

Cosa devo fare oltre a quello che ho menzionato nel video? Faccio il letto ogni mattina quando mi alzo. Mi lavo e passo il filo interdentale quando mi sveglio e prima di dormire. Molti giorni eseguo una routine di allungamenti e lavoro sul respiro per cercare di rilasciare la tensione che l'ansia genera nel mio corpo. Cerco di andare a dormire più o meno alla stessa ora ogni notte. Cerco di finire il mio lavoro part-time prima che mio marito torni a casa così posso passare la serata con lui. Come coppia, io e mio marito ci chiediamo ogni sera a cena le cose migliori che sono successe quel giorno, e facciamo un gioco di parole che ci piace prima di sistemarci per guardare un episodio o due di un programma televisivo che ci piace che non includa la violenza e non sia spaventoso o troppo suspense.

La mia routine coinvolge i miei pasti 

Mangio spesso le stesse cose quasi tutti i giorni della settimana. Mangio yogurt e banana a colazione, pane tostato ricco di fibre come spuntino a metà mattina, insalata e un frutto a pranzo, verdure e di solito un piatto di fagioli, pasta o riso a cena. Ho anche due biscotti di farina d'avena come dessert e uno spuntino mentre guardo la televisione prima di andare a letto. Seguire questo livello di routine mi rende la vita meno complicata e sono disposto a fare tutto il possibile per creare più facilità nella mia vita.

Le mie routine costituiscono la maggior parte della mia giornata e della mia serata e capisco che molte persone si annoieranno livello di ripetizione, ma mi aiuta a darmi cose su cui posso contare mentre vivo con una mente imprevedibile malattia.