Consigli sull'igiene personale per i cervelli ADHD: come mantenere la casa durante l'annegamento
Tre anni fa, ho lanciato il @domesticblisters Canale TikTok per servire un pubblico neurodiverso. Brevi video sul canale presentano strategie per svolgere le attività quotidiane di assistenza. Nonostante tutte le informazioni sull'ADHD che circolano sui social media, ben poco affronta il modo in cui i semplici compiti della vita a volte sono i più difficili per noi. Pulire, lavare i piatti, piegare pile di biancheria: questi compiti sono semplici per la maggior parte delle persone, ma tendono a paralizzare alcuni di noi con problemi di funzionamento esecutivo. Forse più difficile della lotta per rimanere al passo con questi compiti è l'immensa vergogna che proviamo quando non siamo in grado di fare le cose che vediamo realizzare con facilità dai nostri coetanei.
Nella mia esperienza, questo tipo di vergogna tende a salire quando lottiamo con igiene personale. Come potremmo essere così incapaci? Le nostre differenze nel funzionamento esecutivo possono creare ostacoli significativi quando si tratta delle esigenze quotidiane della vita. E questo rende le routine igieniche la nostra comune kryptonite.
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IL Cervello ADHD spesso fatica a trasformare più passaggi banali in una routine che funziona. Quindi, invece di imporre a te stesso routine neurotipiche che sono condannate fin dall'inizio, prova ad adattare i tuoi rituali di igiene quotidiana con i seguenti quattro approcci:
Trucchi per l'igiene personale per i cervelli ADHD
- Piuttosto che cercare di aderire a un programma e a un'impostazione rigorosi per lavarti i denti, crea flessibilità in modo che tu possa farlo prenditi cura dei tuoi denti ogni volta che il pensiero ti colpisce. Metti uno spazzolino da denti e un dentifricio in più posizioni: vicino al lavello della cucina, sotto la doccia, nel bagno degli ospiti e persino in macchina. A causa del modo ADHD i sistemi di motivazione funzionano, è molto probabile che tu pensi a lavarti i denti mentre esci dalla porta (Oh no! Il mio alito puzza!) o quando casualmente suggerito dalla vista del tuo spazzolino da denti (sono già qui, quindi potrei anche farlo!). Potresti anche considerare di tenere il deodorante e una spazzola per capelli o un pettine in questi luoghi.
- Se la doccia è troppo noiosa, prova a procurarti un altoparlante impermeabile. Un buon podcast o un audiolibro che conservi per la doccia può trasformare improvvisamente un lavoro oneroso in un trattamento decadente. Inoltre, un asciugamano per capelli elegante o un asciugacapelli ad alta potenza può ridurre il tempo trascorso sui capelli bagnati.
- Se la doccia aggrava la tua avversione sensoriale, considera di cambiare il tuo ambiente per mitigarlo. Ad esempio, accendere uno scaldabagno prima di una doccia eviterà quel terribile shock da freddo che senti quando esci dalla vasca o dalla doccia. In genere aiuta anche l'uso di un asciugamano morbido e delicato.
- Crea un kit per l'igiene per i giorni in cui salti la doccia o il bagno. Ti meriti di essere pulito e confortevole; c'è più di un modo per farlo. Una piccola borsa con deodorante, shampoo a secco, salviette per il corpo e collutorio può essere conservata in più punti della casa e dell'auto.
Mantenere una buona igiene è importante per la tua salute, quindi diventa creativo e trova ciò che funziona per il tuo cervello unico.
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KC Davis, LPC, è un terapista professionista autorizzato e autore diCome mantenere la casa durante l'annegamento.
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