Digiuno da dopamina e ADHD: una disintossicazione digitale funzionerà?
Cos'è il digiuno da dopamina?
"Digiuno da dopamina" è un termine vivace per la pratica di astenersi temporaneamente dalla stimolazione - via smartphone, social media, videogiochi e altre piattaforme che forniscono colpi di dopamina affidabili - per sentirsi di più piacere dopo. Ecco, psicologo Wes Crenshaw, Ph.D., pesa sulla tendenza della Silicon Valley e di TikTok che sta guadagnando slancio, in particolare tra le persone di 20 anni che hanno l'ADHD.
D: Le persone dicono di seguire un digiuno dalla dopamina o una disintossicazione digitale per "ripristinare i loro livelli di dopamina" in modo da provare un piacere accresciuto quando tornano ai loro schermi e altre forme di stimolazione. funziona?
Le nostre menti sono così abituate a un livello elevato di coinvolgimento da un'interazione telefonica o al computer quasi costante che fare una pausa sembra saggio. Ma quando si tratta di videogiochi, Tic toc, e altri impegni ad alto impatto di dopamina, fare un "digiuno" non è la strada da percorrere perché non stai davvero cambiando nulla del tuo cervello. È meglio moderare l'utilizzo del dispositivo per avere un effetto meno negativo rispetto all'arresto del freddo.
[Leggi: "Il mio telefono era la mia droga"]
D: Una disintossicazione digitale può aiutare il tuo cervello a superare le dipendenze da comportamenti compulsivi come il controllo mezzi di comunicazione sociale e alti livelli di stimolo forniti tramite messaggi e avvisi?
L'idea di utilizzare l'astinenza per affrontare la dipendenza non è supportata dalla ricerca. E non è una soluzione pratica per i comportamenti fondamentali per il funzionamento nel mondo moderno, come l'utilizzo dei social media e dei messaggi di testo. Questi strumenti, se usati con moderazione, sono una parte normale della vita moderna. Ma quando questi dispositivi ti allontanano da attività più necessarie o compromettono la tua capacità di svolgere attività quotidiane, diventano distruttivi.
Ho clienti in età universitaria che mettono i loro telefoni in cassette di sicurezza temporizzate per, diciamo, tre ore durante il loro tempo di studio. Una volta che la scatola è chiusa, non è possibile aprirla senza una mazza. Questa tecnica viene definita "impegno preventivo" e, nella mia esperienza, è molto più efficace di altre app per telefono.
D: Gli individui possono esercitare il controllo sui loro livelli di dopamina o la sensibilità alla stimolazione è appena stata incorporata nel tuo DNA?
[Leggi: “Ho bisogno di una disintossicazione digitale. Come faccio a rompere un'abitudine dei social media?]
La cassetta di sicurezza a tempo è un buon esempio di esercizio del controllo, tranne per il fatto che non stai realmente controllando la tua dopamina; stai moderando il tuo comportamento. Questo è il meglio che chiunque possa fare. Un altro tipo di moderazione consiste nell'impostare un allarme per segnalare quando è il momento di uscire da un gioco o dai social media, o chiudere Internet alle 22:00 per evitare di interrompere il sonno con più colpi di dopamina.
D: Ci sono rischi associati al digiuno da dopamina? Le persone dovrebbero provarlo?
Penso che il rischio sia che tu ti senta costantemente a disagio. Sfortunatamente, sentirsi a disagio è esattamente ciò a cui molte persone stanno cercando di sfuggire con le cosiddette dipendenze. Vogliono cose facili, divertenti e stimolanti per il loro cervello invece della noia di portare a termine gli affari.
Digiuno da dopamina e ADHD: i prossimi passi
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Carole Fleck è caporedattore di ADDitudine.
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