Rimanere organizzato aiuta la mia ansia

Una delle cose che possono essere difficili per la mia ansia è affrontare la mancanza di controllo. Anche se so che non posso controllare tutto, diventa difficile quando mi sento come se fossi in un ambiente caotico. Diventa anche travolgente quando si verificano situazioni su cui non ho il controllo e quindi, insieme ad essa, arriva l'incertezza.

Quando sento questa incertezza e una mancanza di controllo, questo è un innesco automatico per la mia ansia. E quindi, devo adottare misure specifiche per aiutarmi a mantenere la calma. Uno dei passaggi utili è rimanere organizzati.

Come uso l'organizzazione per aiutare la mia ansia 

Quando sento una mancanza di controllo su qualcosa e so che influenzerà il modo in cui mi sento, ci provo essere proattivo riguardo alle strategie che posso usare per evitare di essere sopraffatto ansia. Una di queste strategie è organizzare me stesso e le attività su cui ho il controllo.

Ho scoperto che farlo mi aiuta a rimanere concentrato sul momento, quindi diventa essenzialmente una tecnica di base per impedirmi di essere sopraffatto dalla preoccupazione per ciò che può accadere in futuro. Si tratta di adottare misure preventive per tenere a bada l'ansia. Alcune delle strategie che utilizzo includono:

1. Programmare il tempo per affrontare le cose che so essere stressanti. Che si tratti di lavoro o anche di qualcosa nella mia vita personale, ho scoperto che può essere utile bloccare momenti specifici per affrontare qualcosa che so che mi farà sentire a disagio. In questo modo, non me ne preoccupo intenzionalmente finché non è il momento di farlo.
2. Identifico anche ciò che è sotto il mio controllo. Diciamo che sono in ansia per un progetto imminente su cui sto lavorando. Identificherò gli aspetti del progetto che posso controllare e mi concentrerò specificamente su quelle aree. Ho imparato nel tempo che concentrarmi su aree di lavoro su cui non ho il controllo serve solo ad aumentare i sentimenti di ansia.
3. Organizzerò anche le cose che posso controllare, soprattutto se mi sento come se fossi in una situazione caotica. La vita accade, come sappiamo, e a volte con essa arrivano così tanti dubbi e incertezze che possono portare a sentirsi sopraffatti dalla preoccupazione. Ho scoperto che è in situazioni come questa che provo attacchi di panico, ho difficoltà a dormire e provo altri sintomi fisici che diventano così estenuanti. Invece, mi distrarrò organizzando le cose che posso gestire. Potrebbe essere qualcosa di semplice come la mia scrivania o il mio cassetto del bagno. Oppure potrebbero essere attività all'interno del mio calendario in modo da poter gestire il mio tempo in modo efficace. L'azione mi aiuta a sentirmi stabile e meno ansioso.

Prova queste strategie per aiutarti a usare l'organizzazione per ridurre l'ansia. Se usi altre strategie, condividile nei commenti qui sotto.