Le strategie di coping cambieranno durante il tuo recupero dagli abusi

Ogni individuo vivrà un'esperienza unica con il recupero da abusi verbali. Ogni situazione è diversa, il che si traduce in un viaggio personalizzato per la guarigione che richiede il cambiamento di strumenti e strategie. Tuttavia, la navigazione sui metodi da utilizzare durante il processo di recupero può essere travolgente. Può aiutare avere vari modi per gestire i postumi dell'abuso verbale.

Navigare con successo nell'abuso verbale

Affrontare l'abuso verbale può essere difficile, soprattutto quando non si utilizzano strategie di coping efficaci. Per fortuna, ci sono dozzine di modi per gestire gli effetti collaterali dell'abuso verbale. Puoi utilizzare uno o più di questi strumenti in qualsiasi momento durante il processo di guarigione, se necessario. Alcuni metodi utili includono:

• Stabilisci confini chiari
• Non vendicarti 
• Sapere quando andarsene 
• Ricorda la tua autostima

È una buona idea mantenere una mente aperta e cercare strumenti di guarigione alternativi se non sono più efficaci. Ho dovuto imparare a mie spese che, anche se avrei stabilito limiti chiari, non tutti li avrebbero rispettati. Quindi, spetterebbe a me sapere quando andarmene per aiutare a preservare la mia autostima ed evitare una maggiore esposizione ad abusi verbali.

Non tutte le strategie di coping per gestire gli abusi verbali saranno efficaci

Un altro attributo unico che ho scoperto lavorando con più professionisti della salute mentale durante il mio processo di recupero sono state le diverse strategie di coping disponibili. Ogni consulente con cui ho trascorso del tempo mi ha dato diverse scelte per aiutarmi mentre guarivo dagli abusi verbali.

Sebbene non tutte le strategie di coping funzionino per tutti, ecco alcuni modi in cui ho gestito la mia guarigione, anche tra gli effetti collaterali negativi che ho affrontato ogni giorno.

• Andare a fare una passeggiata con i miei cani
• Usando le tecniche di Box Breathing
• Meditazione 
• Evitare del tutto situazioni potenzialmente offensive verbalmente
• Invocare la cura di sé primaria, come mangiare sano, fare esercizio fisico e dormire a sufficienza
• Mantenere e concentrarsi solo su relazioni sane

Sorprendentemente, c'è stato un punto nel mio viaggio di guarigione in cui non potevo meditare e mi sentivo frustrato anche cercando di rilassarmi. Tuttavia, mentre lentamente iniziavo una vita lontana dall'abuso verbale, ho potuto riconoscere il potere fornito dalla meditazione. Ho iniziato a incorporarlo nella cassetta degli attrezzi del mio meccanismo di coping quando sono stato sopraffatto. Ogni strategia ha il suo posto nel mio percorso verso il recupero.

Questo breve elenco contiene solo alcuni dei modi in cui ho aiutato a gestire i postumi di una situazione verbalmente violenta. Quindi, sia che tu vada a fare una passeggiata da solo o provi esercizi di respirazione, ci sono diversi modi per allontanarti con successo da come ti fa sentire l'abuso verbale.

Cheryl Wozny è una scrittrice freelance e autrice di numerosi libri, tra cui risorse per la salute mentale per bambini intitolate, Perché la mia mamma è così triste? E Perché mio padre è così malato? La scrittura è diventata il suo modo di guarire e aiutare gli altri. Trova Cheryl su Cinguettio, Instagram, Facebook, E il suo blog.