Perché la stima del tempo blocca le menti dell'ADHD: il nostro errore di pianificazione
D: “Non sono mai stato bravo nella stima del tempo. A volte riesco a cronometrare perfettamente le cose. Altre volte le mie stime possono essere ridicolmente fuori bersaglio. Perché? E come posso migliorare nel capire quanto tempo mi ci vorrà per completare un'attività?
Tuo difficoltà di stima del tempo indicano l'esasperante incoerenza e imprevedibilità che caratterizza il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). A peggiorare le cose è che quando stimi correttamente il tempo solo una volta, il mondo si aspetta che tu lo faccia bene ogni due volte.
L'ADHD stesso provoca una stima del tempo imprecisa. Cecità temporale deforma e piega il righello interno che usi per misurare quanto tempo impiega qualcosa. Le tue stime sono sbagliate perché le tue unità sono incoerenti. Il modo in cui ti "sente" un'ora potrebbe non essere il modo in cui le persone neurotipiche sentono quella stessa unità di tempo. Allo stesso modo, la produttività di un'ora può variare molto da un'ora all'altra.
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Un altro fattore che complica la stima del tempo è la tendenza con cui le persone ADHD dover allungare un compito per riempire il tempo disponibile. Se hai tre ore per completare un'attività, ad esempio, probabilmente ti ci vorrà così tanto tempo per portare a termine l'attività. Allo stesso tempo, se avessi solo un'ora per svolgere la stessa attività, riusciresti anche a completarla in quel lasso di tempo.
Alcuni compiti hanno meno variabilità di altri, come falciare un prato rispetto a scrivere un documento di ricerca. Un modo per migliorare stima del tempo per le attività ricorrenti è necessario misurarle alcune volte. Non è necessario cronometrarlo su una T; una stima approssimativa funziona bene. Assicurati di misurare con intenzione. Nota quante volte ti distrai, ad esempio, e quanto tempo si aggiunge all'attività.
Per le attività in cui la stima del tempo è più nebulosa, la migliore linea d'azione potrebbe essere quella di concedersi semplicemente un determinato periodo di tempo per dedicarsi al lavoro. Preparati al successo raccogliendo tutto ciò di cui hai bisogno per l'attività e anticipando ed eliminando le distrazioni in anticipo.
Un'altra regola empirica: concediti sempre più tempo di quanto pensi di aver bisogno. È probabile che spesso sottovaluti più che sopravvalutare quanto tempo ti serve. Non cadere vittima dell'errore di pianificazione se sai che la tua tendenza è quella di non riuscire.
Stima del tempo e ADHD: i prossimi passi
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- Leggere: Come l'ADHD deforma la percezione del tempo: strategie per smettere di sprecare e iniziare a gestire il tempo
- Leggere: “In ritardo... Di nuovo! On Time Blindness e My ADHD Brain”
Il contenuto di questo articolo è stato derivato, in parte, dal webinar ADDitude ADHD Experts intitolato "Perché il tempo è così scivoloso? Comprensione della cecità temporale nelle persone con ADHD"[Video Replay & Podcast #424]", con Ari Tuckman, Psy. D., MBA, CST che è stato trasmesso il 4 ottobre 2022.
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