Rumore marrone: hack di produttività ADHD e musica per concentrarsi

La forza di volontà da sola non può aumentare la produttività nel cervello ADHD. Inoltre non sono utili: i suggerimenti, i trucchi e le strategie standard progettati per una persona neurotipica. Se stai cercando modi efficaci e compatibili con l'ADHD per fare le cose, non guardare oltre la comunità ADDitude e altri lettori come te che hanno trovato strategie vincenti per tentativi ed errori.

Di recente, abbiamo chiesto ai lettori di ADDitude di condividere la loro esperienza con degni di nota strumenti di produttività, inclusi rumore marrone, battiti binaurali e lettura bionica. Hai provato uno dei metodi seguenti? Facci sapere se hanno funzionato per te (o no) nei commenti qui sotto.

Lettura bionica e battiti binaurali

“Avevo un grosso contratto da leggere e firmare, il che è un incubo ADHD disattento E dislessia. Sapevo di poterlo leggere più facilmente online con la lettura bionica, ma volevo anche una copia salvata. Ci è voluto un po' per stampare i molti sotto-documenti in PDF di testo bionico, ma poi è stato così facile leggerli tutti! Wow, che differenza nel mio livello di stress. mi sono sentito

Ho capito il contenuto, piuttosto che combatterlo.” - Un lettore ADDitude

[Guida gratuita: 19 sintomi della dislessia adulta]

“Ho iniziato ad ascoltare solo di recente playlist di battiti binaurali concentrandosi su progetti di lavoro che richiedono una profonda concentrazione. io trovo mi aiuta a tenermi nella "zona". Preferisco i tempi più veloci, poiché sembrano creare il senso di urgenza da cui apparentemente dipendo per portare a termine le cose. — Kelly, Regno Unito

Rumore marrone vs. Rumore bianco

“Il rumore bianco mi faceva prudere il cervello in modo spiacevole. Ero un po' titubante nel provare il rumore marrone, ma per me è stata un'ottima esperienza. Sono in grado di rimanere su un compito, come pulire una stanza, anche se dovessi lasciare la stanza. Sono in grado di rimanere sulla mia missione e non farmi distrarre così facilmente. — Un lettore ADDitude

“Ascolto A loop di rumore marrone sulle mie cuffie con cancellazione del rumore quando devo bloccare il mondo E concentrarsi su un unico compito. Ho scoperto che può davvero aiutare fintanto che non è un compito che mi richiede di parlare da solo del problema. —Aimee, Florida

“L'unico [strumento] che abbia mai funzionato per me è rumore bianco. Qualcosa come un fan è ancora meglio. Le cose più recenti mi fanno sentire male il cervello... Con la tendenza dei giocattoli irrequieti, ne ho trovati alcuni davvero fantastici che mi aiutano quando sono in giro, ma il rumore marrone e battiti e suoni strani? Non così tanto." — Elly, Canada

[Ascolta: 13 playlist di produttività per centrare e mettere a fuoco i cervelli ADHD]

“Ho scoperto il rumore marrone al college, che è stato ottimo per mascherare il suono dei miei coinquilini e mi ha aiutato a rilassarmi. Non tutto il rumore marrone è uguale, Anche se. Mi piace davvero solo quello di SimplyNoise.com.” — Jecca, Utah

“Ho visto un annuncio relativo al rumore marrone ed è stato affascinante. Lo ha fatto davvero fornire un po' di "spegnimento" quando l'ho ascoltato. Lo proverò quando tento di bloccare altre distrazioni o quando lo sono sensazione di ansia.” - Un lettore ADDitude

App di produttività da provare

“Quello che ha funzionato per me è seguente La metodologia di Tiago Forte per costruire un "secondo cervello". Mi consente di memorizzare i miei pensieri, appunti, informazioni mediche e altre cose a cui ho bisogno di accedere a avviso del momento in un'app per prendere appunti centralizzata e ricercabile senza essere sopraffatti da troppo informazione. Io uso Mestiere, anche se altri usano Evernote, Nozione, Ossidiana, eccetera. È stato prezioso per il mio distratto, smemorato Cervello ADHD.” — Russo, Mississippi

“Io uso un app chiamata Scollega che, insomma, ti avvisa quando stai succhiando lo schermo sul tuo telefono. Puoi continuare, ma solo dopo aver superato una barriera che ti ritarda per alcuni secondi, che è il tempo sufficiente per considerare se vale la pena. In caso contrario, è più facile abortire perché sei già fuori dal tuo flusso. — Ilse, Paesi Bassi

“[e-mail protetta] mi ha sorpreso. Riduce il tiro di altri compiti e aumenta il tuo desiderio di portare a termine il compito in un tempo prestabilito. Sorprendente per qualcosa che suona come una motosega rotta. — Andrea, Australia

“Pioggia Pioggia è la mia app preferita per il rumore del sonno. Puoi mescolare più rumori e molti sono gratuiti. Mi piace mescolare "foglie al vento", "rumore marrone" e "fuoco scoppiettante". Guardo anche ASMR e video di restauro su YouTube per rilassarmi prima di andare a letto. So che gli schermi non sono fantastici prima di andare a letto, ma per me funziona e aiuta a evitare l'inevitabile spirale di ansia se la mia mente è lasciata a se stessa. — Katelyn, Ontario

Trucchi per la produttività dell'ADHD: i prossimi passi

• Scaricamento: 6 modi per mantenere la concentrazione (quando il tuo cervello dice "No!")
• Leggere: Stravaganti trucchi per la produttività per cervelli facilmente annoiati
• Iscrizione: Webinar GTD @ Work con ADHD

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