Sollievo dallo stress delle vacanze: come aiutare i bambini ansiosi con ADHD
Q: “Quando arrivano le vacanze, i sintomi dell'ADHD dei miei figli peggiorano. Stanno alzati fino a tardi, dormono fino a tardi e non hanno una struttura quotidiana. Quando arriva la famiglia, il mio più giovane si ritira e il mio più grande vuole scappare per vedere gli amici. La mia famiglia è in visita per una settimana a dicembre e sta con noi. Come posso evitare che i miei figli diventino più ansiosi e stressati di quanto non siano già? — HolidayMom
Cara HolidayMom:
Le vacanze possono essere un momento di gioia, felicità e unione familiare, oppure no. Per alcuni bambini con ADHD, questo periodo dell'anno porta stress e ansia. Dopotutto, anche i genitori sono stressati durante le festività natalizie (e ci sono parecchi motivi per sentirsi ansiosi in questi giorni).
Ecco le mie 10 migliori strategie per alleggerire i tuoi figli stress da vacanza così tutti possono godersi i festeggiamenti.
Sollievo dallo stress durante le vacanze: 10 strategie per le famiglie con ADHD
1. Prepara i bambini ai cambiamenti
Evita lo stress e i potenziali crolli preparando i tuoi figli ai cambiamenti nelle loro routine e dicendo loro cosa aspettarsi quando arrivano i parenti (o cosa ti aspetti da loro). Il gioco di ruolo di diversi scenari può dare ai bambini la tranquillità e gli strumenti di cui hanno bisogno per gestire situazioni impreviste o stressanti.
2. Attenersi alle routine
I bambini sono facilmente sovrastimolati durante le vacanze. Il trambusto, i dolci e le prelibatezze extra e i genitori stressati possono portare rapidamente a un bambino eccessivamente ansioso. Bambini, specialmente quelli con ADHD — prosperare con coerenza e prevedibilità. Attenersi il più possibile alle normali routine. Trovo che una mattina prevedibile possa portare a una giornata più tranquilla.
3. Sudare. Al di fuori!
Uno dei modi migliori per alleviare lo stress e l'ansia è farlo esercizio - soprattutto fuori. Assicurati che i tuoi figli facciano molta attività fisica durante le vacanze e unisciti a loro! Fai fluire le endorfine facendo una passeggiata, andando in slittino, facendo una battaglia a palle di neve, facendo un giro in bicicletta o giocando a una partita a palla. Il cambio di scenario, unito all'aria fresca, farà un mondo di bene.
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4. Gioca a giochi di connessione familiare
Anche se il tempo non collabora, vorrai comunque far muovere la tua famiglia. Scegli giochi a cui tutta la famiglia può giocare e divertirsi. Prova un gioco di dodgeball al coperto come Lancia, lancia Burrito
(Un Order Out of Chaos preferito!), goditi un ballo in famiglia o un gioco di sciarade.
5. Pianifica i tempi di inattività
Anche i tempi di inattività sono fondamentali per ridurre lo stress delle vacanze e sopraffare durante la frenetica stagione invernale. Anche una breve pausa dall'azione può aiutare i bambini a rilassarsi e ricaricarsi. Assicurati che ci sia un posto tranquillo nella tua casa lontano da tutto il rumore e la frenesia delle vacanze dove possono andare a rilassarsi. Trascorrere del tempo tranquillo nelle loro stanze o ascoltare musica con le cuffie può essere l'aneddoto perfetto.
6. Non fare la perfezione
L'ho detto molte volte, ma vale la pena ripeterlo: non fare la perfezione, fai abbastanza. È facile farsi coinvolgere nel rendere le vacanze perfette con la distribuzione ideale di cibo e decorazioni, ma i bambini ricorderanno come li hai fatti sentire più di ogni altra cosa. Quindi rallenta, goditi i momenti e non concentrarti sulla perfezione!
7. Lascia il tempo per gli amici e il divertimento
Anche i bambini più grandi vorranno avere i propri piani! Anche se potresti volerli sempre intorno, assicurati che abbiano tutto il tempo per rilassarsi e divertirsi con i loro amici. Suggerisco di organizzare una riunione di famiglia prima delle vacanze con i calendari in mano. Quindi indica chiaramente a quali attività, festività e pasti devono partecipare i tuoi figli. In questo modo, possono fare progetti con gli amici senza cambiamenti imprevisti.
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8. Volontario
È facile rimanere coinvolti nel divertimento e lo stress delle vacanze, ma non perdere di vista ciò che conta di più: la famiglia, la gentilezza e la gratitudine. Restituire è un ottimo modo per gestire lo stress mentre si trascorre del tempo insieme. Che si tratti di aiutare un vicino più anziano a portare la spesa o a spalare la neve, o fare volontariato in una mensa locale, restituire e aiutare gli altri fa sempre sentire bene.
9. Dai la priorità al sonno
Non posso sottolinearlo abbastanza. Il sonno è essenziale per tutti i bambini (anche per gli adulti!), ma è particolarmente importante per un bambino che si sente stressato e inquieto. Cerca di mantenere l'ora di andare a dormire ragionevole e coerente durante le festività natalizie. Per gli adolescenti, incoraggiali a utilizzare la "modalità oscura" o un filtro luce blu sui dispositivi elettronici in prima serata e a spegnere i dispositivi elettronici un paio d'ore prima di andare a letto. Le macchine a rumore bianco aiutano a soffocare il rumore di una casa piena di visitatori e fanno dormire meglio. Se c'è una tarda notte, pianifica i tempi di inattività il giorno successivo.
10. Crea tradizioni natalizie
Che si tratti di andare in giro in famiglia per guardare le luci natalizie (le preferite della mia famiglia), cuocere i biscotti insieme, o partecipare a un concerto o uno spettacolo natalizio preferito, pianifica di impegnarti in qualcosa di divertente e significativo tradizioni. I bambini ansiosi adorano la prevedibilità che deriva dalle attività preferite che si ripetono ogni anno. Come bonus, queste tradizioni sono la base per bei ricordi d'infanzia. Spesso vengono trasmessi di generazione in generazione!
Goditi le vacanze!
Stress natalizio e ADHD: i prossimi passi
- Scaricamento:Kit di sopravvivenza per le vacanze per genitori di bambini con ADHD
- Leggere:Riduci al minimo il caos durante le vacanze con queste strategie compatibili con l'ADHD
- Q: "Come evitiamo i drammi familiari e l'ignoranza dell'ADHD durante le festività natalizie?"
Allenatore familiare ADHD Leslie Josel, di Ordine fuori dal caos, risponderà alle domande di ADDitudine lettori su tutto, dal disordine di carta alle camere da letto in zona disastrata e dalla padronanza delle liste di cose da fare all'arrivo puntuale ogni volta.
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