Dilemma della distrazione del mio telefono: disattivare le notifiche per aumentare la fiducia

Ho sempre lottato con il sonno e il mio telefono non ha aiutato. Quando vivevo in Indonesia, ero 8 ore avanti rispetto ai miei amici e alla mia famiglia nel Regno Unito. Quindi, mentre i miei amici britannici chiacchieravano, io ero a letto o occupato, e viceversa. Il mio telefono si spegneva 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

Mettere a tacere non ha frenato il distrazioni telefoniche. Lampeggerebbe comunque un piccolo LED blu per le notifiche di Facebook e un piccolo LED verde per WhatsApp. Lo capovolgevo o lo coprivo, ma era la mia sveglia e sonnecchiavo, quindi non potevo rischiare di smorzarlo.

Era come sentire un rubinetto della cucina che gocciola quando sei a letto. Mi ha fatto tranquillamente impazzire.

Il mio ADHD adulto significa che sono sempre occupato, soprattutto perché la noia fa male fisicamente. Devo ancora ricordare a me stesso che va bene non fare nulla quando mi sento come se stessi vivendo male restando a casa il venerdì sera. Il riposo può essere molto difficile perché, nei giorni in cui non succede niente, mi sembra di perdermi qualcosa qualcosa, anche se so che se fosse successo qualcosa, sarei stato invitato o non sarei stato voluto Là. Tuttavia, è una sensazione orribile.

Quindi, quando una notifica di Facebook mi inviava un ping, controllavo sempre se si trattava di notizie da casa o qualcosa di importante. Ma raramente lo era. Invece era un altro distrazione telefonica che non aveva niente a che fare con me – solo uno sconosciuto che aveva pubblicato qualcosa presentato come allettante e misterioso a cui alludeva Facebook poteva cambiarmi la vita!

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Ma il mio telefono era il mio unico collegamento con casa, quindi mi svegliavo, vedevo la luce lampeggiante, lo aprivo (emettendo luce intensa sul mio viso), vedere che ci ero cascato di nuovo, e poi restare sveglio irritato finché non sono svenuto di nuovo, o essere bloccato sveglio in attesa di andare a lavoro.

Anche i segni di spunta blu su WhatsApp mi hanno colpito, soprattutto quando ero annoiato o solo. Anch'io sono un ADHDer di posta in arrivo ordinato, quindi essere "lasciato in lettura" (ovvero qualcuno ha letto il mio testo ma non ha risposto) a volte sembra un po 'scortese o preoccupante, specialmente quando è durante una conversazione. Stavano bene? Avevo detto qualcosa di sbagliato?

È probabile che stessero dormendo o avessero messo via il telefono come fanno le persone normali e stessero solo vivendo la vita. Nel frattempo, dovrei razionalizzare e resistere all'impulso di fare qualcosa di così socialmente rovinoso come controllare che stiano bene dopo un'ora, facendomi sembrare sciocco.

COME le notifiche del telefono mi hanno discretamente rubato il sonno, hanno causato un costante gocciolamento di ansia senza alcun motivo, influenzando il mio umore e la mia capacità di impegnarmi veramente nel mondo reale. Ero fuori in paradiso, circondato da persone fantastiche, costantemente invitato a sfogliare i banali messaggi di estranei.

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Mio ADHD a spillo durante i miei ultimi mesi mentre mi preparavo a partire per sempre. La comunicazione era vitale per organizzare tutto ciò che dovevo fare, eppure l'inesorabile tick-tick-tick di notifiche prive di significato si aggiungeva al montaggio mi sentivo sopraffatto, diventando sempre più scatenante e rendendomi lunatico mentre quelli che amavo venivano a salutarmi forse per l'ultima volta in persona.

È stato profondamente emozionante, eppure ero lì, che cercavo silenziosamente il mio telefono nel caso in cui la piccola luce significasse che il mio volo era stato cancellato. Si è infiltrato in momenti cruciali che avrebbero dovuto assolutamente essere per e su di noi e quell'ultimo abbraccio, indisturbato da Mrs. Wilkes esprime la sua opinione sui fottuti piccioni al mio gruppo di quartiere a Londra.

Perché ho disattivato le notifiche

Dopo l'incidente del piccione, ho avuto un'epurazione. Spegnere le spunte blu, disinstallare Facebook, mettere a tacere tutto tranne le telefonate e le ultime notizie nazionali, e la rimozione di app come Instagram dalla mia schermata iniziale ha ridotto drasticamente la mia FOMO e mi ha fatto sentire meno stressato vita.

All'inizio è stato strano ma alla fine è stato liberatorio. Non stavo perdendo tanto tempo o mi sentivo frustrato. Invece, mi sono concentrato su ciò che era importante: le persone che mi stavano incontrando o chiamando, quelle che avevano trovato il tempo per me.

Mi ha dato più controllo sulla mia vita. Ho dormito meglio, mi sono concentrato di più, sono cresciuto come persona e mi sono goduto l'incredibile paese e le persone. Potrei raggiungere tutti gli altri quando sono tornato nel Regno Unito.

Disattivazione delle notifiche: le conseguenze

Mi ritiro ancora sul mio telefono e ci trascorro troppo tempo, ma ora lo vedo come uno strumento, non un fastidio e una distrazione costanti.

Durante una recente cena con gli amici, abbiamo messo i nostri telefoni al centro del tavolo e ci siamo ripromessi di non toccarli. Anche se all'inizio sembrava quasi cattivo, ho trascorso una delle migliori serate da anni, solo noi tre, costringendo noi stessi a vivere il momento per la prima volta da quando eravamo bambini, lontano dall'accesso illimitato a tutti gli altri la nostra tavola. Ci siamo sentiti così incredibilmente liberi (fino a quando non abbiamo voluto fare una foto).

Imparando da ciò, lasciare il mio telefono fuori portata è diventata un'abitudine che mi ha fatto molto bene. Ora vive a faccia in giù sul tavolo o nella mia tasca, il che significa che scelgo quando voglio impegnarmi senza quella sensazione strisciante che in realtà stia diventando il contrario.

È incredibile quanto sia più vivida la vita quando ti prendi qualche ora senza quel punto cruciale. È autorizzante e significativo avere effettivamente "un po 'di tempo per me". Costruisce fiducia e chiarezza su cosa e chi conta davvero perché tendono a stabilire un contatto visivo migliore quando sono seduti con te rispetto a foto e piccoli clip Fare. Anche le telefonate sono molto più significative.

La realtà virtuale può attendere. La vita reale no. A meno che non sia tua madre a chiamare, ovviamente.

Distrazioni telefoniche con ADHD: i prossimi passi

• Q: “Ho bisogno di una disintossicazione digitale. Come faccio a rompere un'abitudine sui social media?
• Leggere: Hai bisogno di un intervento su Facebook?
• Orologio: "È ora di staccare la spina: in che modo il tempo davanti allo schermo influisce sul cervello con ADHD"
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