Metti prima la tua maschera di ossigeno: cura personale dell'ADHD

Per più di un anno mi sono sentito sempre più "spento", una sensazione provocata, senza dubbio, dalla pandemia. La mia nebbia cerebrale faceva sembrare tutto molle. I progetti incompiuti si stavano accumulando. Stavo dimenticando le cose. Perdere le cose. Perdere la calma. Avevo iniziato a fare lunghi sonnellini. Non potevo essere presente, mentalmente o emotivamente, a meno che qualcosa non andasse a fuoco.

Come un genitore con ADHD Crescendo due figli, uno dei quali è autistico, avevo bisogno di capire le cose. Cosa potrei fare per riprendermi?

La risposta era in una regola chiave che avevo dimenticato: indossa prima la tua maschera per l'ossigeno!

Così, a 42 anni, ho creato la mia maschera per l'ossigeno, un documento che chiamo individualizzato Eccellenza Piano (PEI).

Perché il mio IEP è la mia maschera per l'ossigeno

Come insegnante, sono abituato a rivedere gli studenti Piani educativi individualizzati – documenti progettati da insegnanti, genitori e personale di supporto per aiutare uno studente con bisogni di apprendimento a raggiungere il successo a scuola. Gli studenti con bisogni speciali spesso richiedono sistemazioni e altri supporti per raggiungere il loro meglio personale.

[Leggi: Non neurotipico: un kit di sopravvivenza per mamme ADHD]

Prendendo ispirazione dagli IEP, volevo redigere il mio piano per il successo per aiutarmi a sfruttare il meglio del mio cervello e gestire il mio ADHD, qualcosa a cui non avevo dedicato molto tempo.

Quando ho ricevuto la diagnosi di ADHD all'età di 26 anni, sono stato sollevato. Era una spiegazione per le lotte che ho vissuto durante la mia vita. Ma non pensavo di aver bisogno di un piano per andare avanti.

Sono sempre stato un grande successo e ho gestito un livello insolitamente alto di "impegno". Ho semplicemente accettato che il waffling tra nebbia e concentrazione fosse la mia norma. Ho persino rifiutato le medicine per l'ADHD che il medico mi aveva prescritto.

Entro cinque anni dalla mia diagnosi, ero sposato. Entro cinque anni dal matrimonio, abbiamo avuto due bambini piccoli. La vita continuava a cambiare e io continuavo a gestire e spostare le cose. Ma stavo facendo progressi? Non sembrava così.

[Leggi: La mia diagnosi di ADHD ha collegato i punti nella mia vita]

Creazione del mio piano di eccellenza personalizzato

Mi sono posto sei domande mentre elaboravo il mio piano avere successo con l'ADHD:

1. Quali sono i miei obiettivi?

Come la maggior parte dei genitori, voglio adempiere a tutte le mie responsabilità e altro ancora. Voglio essere mentalmente ed emotivamente presente per aiutare i miei figli a crescere.

2. Quali sono i miei punti di forza?

Sono creativo e pieno di risorse. Mi sento a mio agio nell'incontrare e parlare con nuove persone. Imparo velocemente, soprattutto quando c'è un bisogno urgente o se l'argomento è correlato ai miei interessi e valori.

3. Dove faccio fatica?

Eseguire i piani è difficile per me. Io ho cecità temporale e povero memoria di lavoro. A volte, mio iperfocus entra in gioco e posso recuperare i compiti all'undicesima ora.

Ma il mio schema è quello di "maschera” – Non ammetto e nemmeno mi rendo conto di quando sto annegando. Non so di essere in cattive condizioni e comincio a perdere le cose.

4. Di che tipo di istruzione ho bisogno?

Ho bisogno di scadenze e compiti solidi con un inizio, una parte centrale e una fine chiari.

E mentre le istruzioni scritte sono utili, le sostanze chimiche del mio cervello hanno bisogno di aiuto. Ho bisogno di sentire le cose ad alta voce per capire e ricordare. Imparo meglio durante le lezioni dal vivo e le riunioni di persona, quando posso parlare con altre persone.

5. Di che tipo di ambiente ho bisogno?

Ancora una volta, lavoro meglio quando sono in mezzo a persone in periodi di tempo strutturati. Le mie idee si completano attraverso il dialogo con gli altri. Se sto da solo troppo a lungo, faccio fatica a portare a termine le cose.

Ho bisogno di ancore visive come segni ed etichette. Inoltre, avere un posto definito per ogni cosa aiuta a ridurre la frequenza con cui dimentico o perdo le cose.

6. Di che tipo di valutazioni ho bisogno per tenere traccia dei progressi?

Per i progetti di lavoro, i follow-up programmati per discutere l'attività e il feedback faccia a faccia mi aiutano. A casa, è utile valutare regolarmente i nostri obiettivi e progressi familiari. Tuttavia, spesso ho bisogno di aiuto per configurarlo e per assicurarmi che questi controlli avvengano.

Dalla sopravvivenza alla prosperità

Per così tanto tempo non mi sono reso conto di aver bisogno di aiuto. Ma dopo aver delineato il mio PEI, finalmente mi sento come se potessi respirare. È una benedizione aver trovato tanta chiarezza.

Ho già visto progressi negli ultimi mesi: più progetti completati; meno appuntamenti dimenticati; meno oggetti persi; calze pulite e abbinate.

Sebbene non sia un documento ufficiale, il mio piano è stato creato con l'aiuto della mia famiglia, amici intimi e colleghi. Ha lo scopo di avvantaggiarli anche e sto diventando più affidabile e presente per loro.

Il mio PEI non è un lasciapassare gratuito per uscire dalla responsabilità, è il contrario. Il mio PEI segnala il mio impegno a comprendere la mia neurodivergenza.

Prova la tua maschera di ossigeno!

Non devi esserlo neurodivergente per beneficiare del proprio piano personalizzato. Inizia con le domande che ho elencato sopra per iniziare a capire come funzioni al meglio.

Metti prima la tua maschera di ossigeno: i prossimi passi per i genitori ADHD

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Myra è una moglie, madre e insegnante di Toronto che adora farlo scrivere su #theBIGInSmallThings. Quando non sta cercando di trovare le chiavi o il portafoglio,Mira ama bere il bubble tea eandare con lo skateboard con la sua famiglia.

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