La terapia dell'esposizione ha migliorato il mio disturbo d'ansia sociale

La parola "timido" è stata apposta sul mio nome all'asilo e non l'ho mai liberata del tutto. Era un termine che ho interiorizzato e che ho cominciato a detestare. Sentivo che la timidezza mi impediva di formare legami stretti e le persone mi inscatolavano vedendomi come tale.

Quando ero giovane, sentivo poca connessione o soddisfazione quando i bambini venivano a trovarmi per gli appuntamenti di gioco. I compagni di gioco spesso non tornavano a casa mia dopo la prima visita. Probabilmente era dovuto alla mia natura silenziosa e alle difficoltà con la reciprocità. Ho faticato a leggere i segnali non verbali e ad esercitarmi nella comunicazione del dare e avere. Nell'adolescenza avevo un piccolo gruppo di amici ma spesso ero esclusa dalle attività al di fuori della scuola. Ero introverso per natura, ma nonostante il mio ansia sociale, volevo ancora legami. Mi sono ramificato e ho ricominciato da capo al college.

Un giorno, al secondo anno, stavo passeggiando per il sindacato studentesco quando uno studente maschio in uno stand mi si è avvicinato e mi ha detto: "Ti piacerebbe prendere un biglietto gratuito

depressione selezione?" Preso alla sprovvista, ho alzato le spalle e ho detto: "certo".

Lo studente ha indicato in seguito che ho mostrato indicatori di ansia elevati. Mi ha chiesto se volevo lavorare con uno studente clinico presso la clinica di psicologia dell'università per una tariffa a basso costo. Mi sembrava che ci fosse poco da perdere. Dopo tutti gli anni passati a chiedermi cosa c'era di "sbagliato" in me, forse avrei potuto ottenere risposte. Sognavo la terapia da quando ero adolescente; Ho solo pensato che fosse un lusso o per le persone che hanno lottato più duramente.

Mi sentivo così bene a lasciar uscire tutto durante la mia sessione di assunzione. Ho detto al mio medico delle mie insicurezze sull'essere etichettato come topo e timido e preso in giro a causa della mia natura passiva alle medie e all'inizio delle superiori. Ho parlato delle mie difficoltà nell'essere assertivo. Ho spiegato quanto fossero imbarazzanti e silenziosi i primi incontri per me e come fossi stato etichettato come "maleducato" e "distacco". IO ha discusso di come non sapevo mai cosa dire quando facevo chiacchiere e di come sentivo il battito del mio cuore, avevo i palmi sudati e mi bloccavo nei social situazioni.

Diagnosi: ansia sociale

Dopo più sessioni, il mio terapista ha tratto alcune conclusioni chiave: molte cose mi rendono ansioso, ma la maggior parte dei miei fattori scatenanti sono situazioni sociali. Su una scala che misura disturbo d'ansia sociale, ho ottenuto un punteggio di 30, che è stato considerato "severo".

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Ho incontrato questo medico per circa un anno e mezzo. Durante le nostre sessioni, abbiamo praticato la terapia dell'esposizione, che includeva situazioni sociali di ruolo con altri medici, registrandole e ricevendo critiche. Mi ha anche chiesto di cercare opportunità nel mondo reale per avviare un contatto con le persone. Ogni pochi mesi, ha valutato il mio punteggio di ansia sociale. Alla fine, il mio punteggio è sceso a 10; Ho ancora soddisfatto alcuni criteri, ma era molto più basso.

Non mi ha diagnosticato come neurodivergente; che è arrivato anni dopo. Ma ogni giorno sono grata per il mio percorso di benessere iniziato all'età di 20 anni. Non sono mai stato visto come una persona che ha lottato immensamente nel mondo. Potrei andare avanti giorno per giorno. Ma l'inizio del mio viaggio mi ha insegnato a non accontentarmi; Valgo più che tirare avanti. Merito l'appagamento. Merito di prosperare. Sono in un posto migliore di prima.

Tecniche di terapia dell'esposizione che hanno funzionato

Di seguito sono riportati esempi di esercizi di terapia dell'esposizione che ho ripetuto con il mio terapista. Mi direbbe che non lo faccio Avere fare queste cose regolarmente, ma sapere di essere capace è importante.

Richieste del diario

Innanzitutto, scrivi quanto segue:

• Quanto sei ansioso?
• Quali sono i tuoi sintomi fisiologici?
• Quali pensieri ed emozioni hai (ad es. "Non piacerò a questa persona")?
• Come possono essere contestati?

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Attività sociali

1. Vai da solo in un ristorante o in un bar. Non portare lavoro; affrontare la paura che gli altri ti vedano da solo. Obiettivo: imparare a godere della propria compagnia ea perseguire i propri interessi.
2. Ripeti quanto sopra, ma questa volta la gente guarda. Osserva chi ti circonda: il linguaggio del corpo, gli argomenti di conversazione e altri schemi.
3. Parla con un addetto ai servizi, un collega/compagno di classe sconosciuto o un mecenate (ad esempio, in un bar, una festa, un ristorante, un negozio, una sala d'attesa, ecc.). Puoi iniziare con un complimento, un'affermazione amichevole come "mi sembri familiare" o una domanda o un commento su un prodotto o servizio. Costruiscilo e continua a parlare di altri argomenti. Recita con un consulente o un amico per facilitare questa attività, se necessario.
4. Ripeti quanto sopra, ma avvicinati a qualcuno che trovi attraente (Ho trovato questo per essere il più difficile!)

Infine, torna ai suggerimenti per l'inserimento nel diario. Vota il tuo ansia. Quindi ripeti le attività fino a quando il tuo numero di ansia non scende.

Dichiarazione di non responsabilità: non sono un operatore sanitario; lavorare con uno secondo necessità prima di tentare queste attività.

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