ADD Life Hacks: presa in carico dell'ADHD per adulti

E se potessimo cambiare il mondo per accogliere i nostri cervelli ADHD? A parte questo compito monumentale, possiamo rendere la vita molto più semplice campionando e adottando gli hack di vita che funzionano per altri adulti con deficit di attenzione.

Gli hack di vita sono modi intelligenti e quotidiani per aumentare la produttività e l'efficienza. Hack di vita che ospitano l'ADHD potrebbe sembrare come creare una rampa di lancio vicino alla porta, acquistare mobili con spazio di archiviazione integrato o utilizzare tappi per le orecchie e timer visivi.

Di seguito, i lettori di ADDitude condividono i trucchi che funzionano per loro. Commenta i tuoi preferiti al link qui sopra.

Life Hacks per adulti con ADHD

“Io uso il mio Punto Amazon per giocare a Pandora mentre mi preparo la mattina. Mi cronometraggio in base al numero di canzoni che passano mentre sono sotto la doccia. Tre canzoni? Dovrei uscire ormai e posso chiedere ad Alexa che ore sono per ricontrollare. Le chiedo anche come sarà il tempo per evitare di controllare il mio telefono, il che porterebbe inevitabilmente a uno scorrimento distratto. —

Leslie, Pennsylvania(#Commissioni Guadagnate)

“Faccio uso di Piastrelle per tutte le cose che spesso perdo, come le mie chiavi, borsa e telefono. Sto bene finché le batterie non si scaricano. — Leslie, Alabama (#Commissioni Guadagnate)

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“L'adattamento ADHD più utile che ho apportato al mio ambiente fisico è stato ottenere un convertitore da scrivania in piedi per il mio ufficio a casa in modo da poter stare in piedi mentre lavoro. È stato molto utile per la mia concentrazione e produttività; Sono stato in grado di muovermi di più, il che mi aiuta a rimanere impegnato. — Un lettore ADDitude(#Commissioni Guadagnate)

“Utilizzo un'app per ricordarmi di bere acqua, muovermi, fare una pausa, mangiare, ecc. Uso Alexa per ricordarmi verbalmente di prendere le mie pillole al mattino, così non me ne dimentico. Ho anche un promemoria sul mio telefono e metto il mio portapillole in modo molto visibile sul lavandino del mio bagno. — Un lettore ADDitude

“Posiziono post-it di diversi colori e dimensioni in tutta la casa. Se qualcosa deve davvero essere fatto, verrà visualizzato ripetutamente. La ripetizione è il modo in cui lo inseriamo nel nostro Cervelli ADHD - oltre a pennarelli e penne dai colori vivaci posizionati strategicamente per quando sorge un pensiero, la vivacità aiuta a far risaltare le attività importanti. — Eva, Indiana

“Lascia andare gli asciugamani pieghevoli. Un asciugamano aperto funziona altrettanto bene e gli asciugamani usa e getta in bagno sono più igienici per gli ospiti. Ho capito che piegare gli asciugamani era comunque solo una convenzione. Un compito meno ripetitivo su cui stressarsi!

“Ho abbracciato il fatto di avere un sacco di cose. Invece di sentirmi sempre come dovrei meaning is the contrary, Ho comprato più scaffali e contenitori nel tempo e l'ho reso carino. E Mi va bene che la mia scrivania e l'area di lavoro siano in costante stato di utilizzo. Vivo qui. Faccio cose. Mi piace vedere i miei progetti. Se li metto via a metà finiti, dimenticherò che esistono. — Amanda

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"Mi assicuro sempre di avere tutto ciò di cui ho bisogno per il lavoro il giorno successivo disposto e pronto... Tutto è predisposto per me nelle stazioni in modo da non dover prendere decisioni la mattina presto, perdere la cognizione del tempo o dimenticare nulla. Ho anche più allarmi impostati sul mio telefono che mi dicono quando passare alla stazione successiva. — Un lettore ADDitude

“Ogni stanza della mia casa ha uno scopo diverso. Cerco di non oltrepassare. Lavoro nel mio ufficio, leggo e guardo le lezioni nel mio studio, mangio nella mia sala da pranzo, guardo la TV nel mio soggiorno e dormo nella mia camera da letto. Ciò significa che posso tenere le cose in una posizione invece di spostarle. Mi aiuta a mantenere il mio cervello concentrato sui compiti da svolgere quando sono in ogni stanza. — Steph, Texas

“Timer visivi sono utili, ma ancora più importante è un timer rumoroso che mi trova ovunque io sia nel mio appartamento. I miei timer visivi difficilmente mi arrivano quando sono distratto da qualcosa. — Sabeen, Germania

“Tengo le cose dove le uso: caffè e tè nell'armadio sopra il bollitore e la caffettiera, per esempio, e una spazzola per capelli in soggiorno dove posso prenderla dal divano. Ho una scopa al piano di sopra e una scopa al piano di sotto. Queste piccole stazioni a portata di mano rimuovono gli ostacoli e aumentano le probabilità di fare le cose quando ne ho voglia, invece di rimanere bloccati. — Amanda

“Ho degli zerbini fuori e dentro la porta. Aiuta a ridurre la polvere e lo sporco, quindi non devo pulire il pavimento così spesso. È più facile dare una scossa ai tappetini come ricordo spontaneamente che passare l'aspirapolvere e lo straccio. — Shauna, Australia

“Faccio pause obbligatorie ogni 30 minuti di qualsiasi incontro, lezione o seminario”. — Melanie, Ontario

“Trovo che se ho un posto per tutto, è molto più facile mantenere le cose organizzate. Il mio focus è quindi sulla disciplina di rimettere le cose al loro posto, non cercando di decidere dove qualcosa dovrebbe andare. Mantenere un'area pulita diventa automatico. Creo anche sistemi: ad esempio i miei farmaci e le vitamine. Alla fine li ho messi tutti su un vassoio e ho stabilito un sistema per estrarre il vassoio, riempire i portapillole e rimettere il vassoio. Aiuta davvero. — Anna, Maryland

ADD Life Hacks: i prossimi passi

• Scaricamento: Nuove abitudini, routine e sistemi per l'organizzazione e la produttività dell'ADHD
• I lettori condividono: Suggerimenti per l'organizzazione di casa, ufficio e finanze
• Leggere: Il mio sistema quotidiano: 10 segreti per la salute, la felicità e la produttività con l'ADHD
• Acquistare: Fare le cose con l'ADHD per adulti

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