Allontanarsi dalle scuse eccessive

Se c'è una cosa che ho imparato attraverso innumerevoli ore di terapia, è come devo smettere di scusarmi per tutto. Sebbene i canadesi siano molto dispiaciuti, questo schema è prevalente con le vittime di abusi verbali ancora di più. Il mio desiderio di fondo di rendere tutto migliore e che tutti siano felici della situazione ha costruito una base emotiva instabile per la mia vita.

Scusarsi per ogni piccola cosa

Guardando indietro, ora posso vedere come ho permesso ai miei molestatori di manipolare i miei pensieri e le mie emozioni in molti scenari. Di conseguenza, mi sentirei responsabile anche quando la situazione non era colpa mia o del tutto fuori dal mio controllo. Tutta la mia esistenza ruotava attorno al rendere felice l'abusante.

Sfortunatamente, ho portato questo attributo nell'età adulta ed è diventato parte della mia esistenza. Mi scuso per ogni piccola cosa che penso possa causare angoscia, ansia o disagio all'altra persona in qualche modo. Anche se diversi terapeuti mi hanno detto di smettere di scusarmi per cose che non erano di mia responsabilità, sono rimasta bloccata nel mio ciclo di vittime di abusi verbali per molti anni.

Perché le scuse?

Alcune vittime di abusi, come me, hanno usato le scuse come tecnica di autoconservazione. Questa azione è un effetto collaterale comune che le persone usano come scudo protettivo per rendere felici gli altri ed evitare di affrontare risposte negative che temono si trasformino di nuovo in abusi.

Le scuse eccessive derivano da uno stato di sottomissione; quando le persone usano questa tattica, cercano di evitare il confronto o un'escalation della situazione. Questo comportamento è particolarmente diffuso nelle vittime di abusi che non sono più con il loro aguzzino ma non sono adeguatamente guarite dal loro passato.

Imparare a fare un passo indietro 

Fare un passo indietro dai comportamenti di scusa non è un compito facile. Ci vuole un grande sforzo cosciente per ricablare il tuo processo di pensiero e scegliere di reagire in modo diverso da come è abituato il tuo cervello. Fortunatamente per me, questo processo sta iniziando a diventare più facile, anche se devo ancora mettere a punto alcuni modi per affrontare le circostanze quotidiane.

Un esempio che mi è piaciuto è ringraziare l'altra persona invece di scusarsi.

Ad esempio, se fossi in ritardo, invece di correre e scusarmi per il ritardo, un approccio migliore sarebbe dire:

• Grazie per avermi aspettato. So quanto devi essere impegnato.

In una situazione di lavoro in cui ero in ritardo con un progetto, invece di scusarmi copiosamente, potrei usare questo metodo:

• Grazie per la vostra pazienza. Capisco quanto sia importante questo progetto e ve lo avrò entro venerdì.

Mentre imparo a fare un passo indietro, vedo come scusarmi automaticamente mi mantenga in uno stato vulnerabile, con sentimenti simili a quelli di essere di nuovo una vittima di abusi.

Smettila di scusarti 

Sto iniziando a ritrovare il mio potere ancora una volta. Il mio viaggio di guarigione è stato lungo, ma ne vale la pena, poiché vedo coloro che mi circondano come persone che possono sostenermi e guidarmi piuttosto che abbattermi.

Se conosci qualcuno che si scusa continuamente per ogni piccola cosa, sii paziente con lui e cerca di capire la sua situazione. Questo individuo può sentirsi vulnerabile e incapace di fidarsi completamente, inducendoli a usare le abitudini che li hanno mantenuti nei momenti difficili.

Se sei troppo scusato, prova a fare un passo indietro e guarda a ciò che è al di fuori del tuo controllo e responsabilità. Naturalmente, non devi rendere tutti felici o risolvere ogni situazione. Ma alla fine, sarai migliore per questo.

Cheryl Wozny è una scrittrice freelance e autrice pubblicata di diversi libri, tra cui una risorsa per la salute mentale per bambini, dal titolo Perché mia mamma è così triste? La scrittura è diventata il suo modo di guarire e aiutare gli altri. Trova Cheryl addosso Twitter, Instagram, Facebook, e sul suo blog.