La sovrastimolazione è reale: tutti meritiamo una pausa
Nel 2022, il potenziale di sovrastimolazione è reale, dai telefoni agli smartwatch e tutto il resto. Anche ora, mentre scrivo sul mio laptop, non posso fare a meno di riflettere sulle otto ore precedenti che ho passato a fissare uno schermo quasi identico. Non sono ingenuo. So che la tecnologia, e senza dubbio la pletora di benefici che ne ricaviamo, è parte integrante della nostra vita quotidiana. Io non sono un evitatore di tecnologia; Sono semplicemente un appassionato di salute mentale.
Le norme americane sull'etica del lavoro possono portare a un'eccessiva stimolazione dei dipendenti
Prima di addentrarci nella parte succosa della discussione, è fondamentale definire il termine in questione. Secondo il Collins Dictionary, in parole povere, la sovrastimolazione è "l'atto o l'istanza di stimolare troppo".1
So cosa potresti pensare, molto vago? Laddove altri possono vedere una definizione vaga e un linguaggio ambiguo, io vedo l'opportunità di interpretare le parole in base alle mie esigenze individuali. Ad esempio, posso essere sensibile ai rumori forti, che potrebbero richiedere pause prolungate tra le riunioni dei clienti. Altre persone, ad esempio il mio collega, possono prosperare in ambienti caotici e invitare il rumore a rafforzare la produttività. Entrambi eccelliamo nei rispettivi lavori e produciamo lo stesso lavoro, ma utilizziamo approcci diversi per proteggere la nostra salute mentale.
L'America ha una posizione di lunga data sul duro lavoro instradata nella filosofia che se lavori sodo, puoi raggiungere il successo. Nel 2014, il Pew Research Center di 44 paesi, un sorprendente "73% degli americani ha ritenuto il 'duro lavoro' molto importante per andare avanti nella vita".2 Per riferimento, la mediana globale era di circa il 50%.
Non fraintendermi; Sono tutto per il duro lavoro. Credo fortemente nell'impegno in un progetto e nel portarlo a termine meticolosamente ed efficacemente. Sebbene il duro lavoro nel mio libro possa essere un sì, il lavoro senza limiti è un sonoro no.
Anche se raramente dichiarato in modo esplicito, rimane un'aspettativa implicita profondamente radicata che il lavoro dovrebbe essere la priorità assoluta. Lavorare per lunghe ore può portare al burnout e, sì, hai indovinato, a un'eccessiva stimolazione dannosa.3 Il nostro cervello non è fatto per fissare uno schermo tutto il giorno; in questa nuova realtà, dobbiamo compiere i passi necessari per dare priorità alla nostra salute fisica e mentale.
Strategie che possiamo usare quotidianamente per aiutare a combattere la sovrastimolazione
Possiamo fare molto per alleviare le pressioni delle aspettative della società e lo stigma secondo cui il duro lavoro è la fine di una vita di successo. Possiamo raggiungere il successo solo se siamo abbastanza bene da crearlo. Successo e ricchezza a parte, la salute mentale è una priorità per una vita felice e fruttuosa ed è la base su cui si costruisce quanto sopra.
Non pensavi che avrei scaricato tutte queste informazioni su di te senza fornire suggerimenti per combattere la sovrastimolazione, vero? Secondo Varleisha Gibbs, Ph. D., OTD, OTR/L, autore di Autoregolazione e consapevolezza:
"Per affrontare il sovraccarico sensoriale a casa, identifica i fattori scatenanti e affrontali o evitali, a seconda che siano sotto il tuo controllo. Aiuta anche a ridurre gli stimoli non necessari nell'ambiente circostante".4
Il Dr. Gibbs incoraggia le persone a ridurre gli stimoli non necessari e invitare le comodità. Suggerisce una mediazione attiva o camminare intorno all'isolato per gli appassionati di movimento. Come nello yoga, l'unica regola è fare ciò che ti fa sentire bene. Quindi, per chi cerca, lascia che questo sia un segno per staccare la spina e prendersi una meritata pausa.
Fonti
Dizionario Collins. (2022, 6 luglio). Definizione, significato e molto altro | Dizionario inglese Collins. Dizionari Collins. https://www.collinsdictionary.com/us/dictionary/english/overstimulation
Cooper, M. (2016, 17 aprile). Gli americani sono più propensi del resto del mondo a credere che il duro lavoro ripaghi. Quarzo. https://qz.com/663691/americans-are-more-likely-than-the-rest-of-the-world-to-believe-hard-works-pays-off/
Levitino, D. J. (22 marzo 2018). Perché il mondo moderno fa male al tuo cervello. Il guardiano. https://www.theguardian.com/science/2015/jan/18/modern-world-bad-for-brain-daniel-j-levitin-organized-mind-information-overload
Delgado, C. (2021, 19 febbraio). Ti senti sovrastimolato? Abbiamo chiesto a un esperto cosa puoi fare al riguardo. Riassunto architettonico. https://www.architecturaldigest.com/story/advice-for-when-feeling-overstimulated
