Depressione Cura di sé per quando sei veramente depresso

Quando sei depresso, può essere difficile praticare la cura di sé. La cura di sé, tuttavia, è essenziale per sconfiggere la depressione.

Depressione impone i propri modi di pensare, sentire e fare (o non fare) sulle persone. È difficile resistere al controllo della depressione e cedere in esso sembra naturale. Auto-aiuto per la depressione diventa sempre più difficile.

Una capacità decrescente di praticare la cura di sé della depressione non ha assolutamente nulla a che fare con la pigrizia. Nessuno in realtà vuole rimanere bloccato dalla depressione. Ecco perché la cura di sé è così vitale; la cura di sé ti aiuta a iniziare sollevarsi dalla depressione. Le seguenti idee per la cura della depressione ti aiuteranno a iniziare.

Depressione Cura di sé: WRAP It Up

La cura di sé è vitale; sfortunatamente, la depressione può far dimenticare alle persone di prendersi cura di se stesse o di sapere cosa fare per prendersi cura di sé. Nel La cartella di lavoro sulla depressione (2001), Mary Ellen Copeland discute l'importanza di disporre di un piano scritto per fornire una guida quando si è veramente depressi.

Copeland, insieme alle persone che ha aiutato, ha sviluppato l'idea di a Piano d'azione per il benessere e il recupero (un WRAP). Un WRAP include cose come

• Un elenco di manutenzione giornaliera. La creazione di un elenco di necessità di auto-cura della depressione rende più facile prendersi cura di se stessi. Una lista di controllo di azioni come prendersi cura dell'igiene personale, fare esercizio fisico, mangiare regolarmente e bene, e fare qualcosa di divertente può aiutarti a liberarti dalla depressione anche quando la depressione si sente sopraffazione.
• Trigger di cui essere consapevoli. Alcune cose tendono a peggiorare la depressione. I trigger possono essere correlati al cibo (ad esempio, i cibi trasformati possono peggiorare le condizioni di salute mentale come la depressione). I trigger possono anche essere legati alle persone (una zia ben intenzionata che cerca costantemente di tirarti su di morale che ti dice di smettere di essere giù e iniziare a goderti la vita), oppure possono essere collegati a situazioni o eventi. Mentre evitare le persone e le cose in generale peggiora effettivamente la depressione, identificare specifici fattori scatenanti e creare distanza da essi è un aspetto potente della cura di sé.
• Un elenco di passaggi da eseguire quando le cose peggiorano. Avere un elenco a cui rivolgersi con le persone a contatto, cose speciali da fare (leggere un libro preferito, guardare un film divertente, coccole con un animale domestico) aiuta a fermare la spirale discendente.

I WRAP sono molto personalizzati. Ciò che è importante è il concetto di creare un piano personalizzato per l'auto-cura della depressione e di usarlo regolarmente.

Depressione Cura di sé significa apprezzare te stesso

La depressione rende le persone estremamente difficili con se stesse. È difficile uscire dalla depressione quando la depressione ti dice cose orribili e ti fa descrivere con te stesso etichette negative. Quando la depressione ti fa pensare a cose come "Sono stupido", "Sono così inutile", "Non c'è da meravigliarsi se non piaccio a nessuno", "Perché provare perché fallirò", l'idea di cura di sé può iniziare a sentirsi inutile.

La cura di sé della depressione significa contrastare tali pensieri difettosi e guidati dalla depressione con cose reali che apprezzi di te stesso. Crea un elenco e portalo con te per rivederlo spesso. Suggerimenti per creare un elenco di autoapprezzamento:

• Inizia dove sei. Rifletti sul tuo sé attuale e identifica i punti di forza e le qualità positive. Quali cose, grandi o piccole, fai bene? Che tipo di persona sei? La cura? Utile? Persistente?
• Sii consapevole del tuo io migliore. Nei momenti in cui la tua depressione è migliore, cosa c'è di diverso? Come pensi, senti e agisci? Quali successi hai avuto?

Apprezzare te stesso è una parte importante della cura di sé della depressione perché ti aiuta a ritrovare una prospettiva sana e accurata di te stesso.

Altre idee di auto-cura per quando sei veramente depresso

Cura di sé è un termine ampio che include un modo di stare con te stesso e un modo di fare nel mondo che ti circonda. La depressione ha un modo per rendere difficile pensare a come praticare la cura di sé. Questo elenco parziale di idee per la cura di sé potrebbe ispirare le tue idee.

• Esercitare o impegnarsi attività da lieve a moderata (come i lavori domestici) tutti i giorni.
• Creare e attenersi a una routine del sonno.
• Trova il tempo per giocare e ridere ogni giorno.
• Presta attenzione ai piccoli piaceri.
• Apprezza la bellezza che ti circonda e in te stesso.
• Riduci il tempo che guardi la televisione, giochi ai videogiochi e usi i social media.
• Esci nella natura.
• Volontario.
• Partecipa agli eventi di quartiere o della comunità.
• Pranza o caffè con qualcuno.

Crea un elenco di idee per la cura della depressione e tienilo a portata di mano. Quindi quando sei davvero depresso, sarai già pronto a praticare la cura di te stesso e iniziare a sconfiggere la depressione.

riferimenti agli articoli