Come sto gestendo i miei fattori scatenanti come vittima di abusi verbali

Uno degli aspetti più difficili dell'essere vittima di abusi verbali è gestire i fattori scatenanti. Man mano che avanzo nel mio viaggio di guarigione, sto lentamente imparando a gestire queste situazioni meglio di prima. L'elemento più cruciale per me è ricordare di evitare di cadere automaticamente in una modalità reattiva quando ciò si verifica.

Fermati, rilascia e rotola 

Molti di noi possono ricordare le tecniche di stop, drop e roll che abbiamo imparato alle elementari quando abbiamo a che fare con gli incendi. Tuttavia, questo approccio può essere applicato anche ai fattori scatenanti che aumentano i livelli di ansia nel tuo corpo. Mentre esploro diversi modi per affrontare i miei fattori scatenanti, sono continuamente aperto a provare nuovi metodi per calmare i fattori di stress nella mia vita.

Ecco come affronto i fattori scatenanti quando affronto circostanze simili che mi causano ansia, stress o riportano alla mente vecchi ricordi che sorgono durante le mie attività quotidiane. Prendo l'atteggiamento che la situazione scatenante mi incendi metaforicamente, il che richiede un'azione immediata da parte mia.

Ferma tutto

Interrompo immediatamente quello che sto facendo e riconosco il pericolo immediato. Anche se non sono più in pericolo realistico, il mio corpo e la mia mente credono che circostanze simili creeranno una situazione dannosa. Pertanto, devo impedire alla mia mente di entrare in una modalità reattiva.

Riconosco che un evento o una persona specifici hanno fatto emergere una sensazione familiare che non è utile per me. Invece di evitare o ignorare il fattore scatenante, accetto l'idea che ora posso riconoscere i fattori di stress prima che si trasformino in situazioni alimentate dall'ansia. Questo passaggio mi dà il controllo sulle mie emozioni e su come reagisco ad esse ora e in futuro.

Lascialo cadere 

Ho bisogno di abbandonare teoricamente la situazione o le circostanze che scatenano la mia ansia dalle esperienze passate. Ad esempio, se sono in corso una telefonata, chiudo la chiamata. Se leggo un messaggio di testo o un'e-mail di attivazione, mi allontano dal computer o dal telefono. Ho bisogno di fermare l'azione che mi sta causando stress poiché questo è un elemento su cui ho il controllo completo.

Sono interamente responsabile dell'abbandono di situazioni dannose che possono causarmi dolore e ansia nella mia vita. Se non lascio cadere la palla di fuoco teorica, si diffonderà e prenderà il sopravvento su tutto me stesso, rendendo più difficile il controllo in seguito.

Rotolare via 

Il prossimo passo cruciale nella gestione dei miei trigger è il modo in cui mi allontano dalle situazioni di trigger. Ultimamente, ho iniziato a meditare di più quando affronto i fattori di stress. Proprio la scorsa settimana ho ricevuto un'e-mail molto stimolante che mi ha riportato alla mente molte vecchie emozioni.

A quel tempo, sapevo abbastanza che non sarei stato produttivo al lavoro o in qualsiasi altra attività fino a quando non avessi potuto controllare le mie emozioni. Quindi, una volta che ho riconosciuto quanta ansia stava causando questo messaggio, mi sono allontanato dal mio computer e ho speso i successivi 20 minuti sul mio ponte posteriore al sole, meditando fino a quando la mia mente non fu abbastanza calma per tornare a opera.

Riconoscere e accettare i trigger 

Può essere difficile attraversare il tuo viaggio di guarigione se non stai riconoscendo e accettando i fattori scatenanti che possono farti precipitare. Invece di temerli, impara come individuarli e affrontarli in modo efficace. Questo approccio potrebbe essere l'approccio migliore per andare avanti.

Cheryl Wozny è una scrittrice freelance e autrice pubblicata di diversi libri, tra cui una risorsa per la salute mentale per bambini, dal titolo Perché mia mamma è così triste? La scrittura è diventata il suo modo di guarire e aiutare gli altri. Trova Cheryl addosso Twitter, Instagram, Facebook, e sul suo blog.