Prendersi una pausa dalla routine quotidiana può aiutarti a guarire

In quanto vittima di abusi verbali, so quanto può essere difficile mantenere una modalità continua di combattimento, fuga o blocco ogni giorno. Di conseguenza, anche dopo aver lasciato una situazione di abuso, il mio cervello e il mio corpo sono rimasti in quello stato familiare. Pertanto, mentre procedevo attraverso la terapia, uno dei metodi presentatimi era quello di prendermi una pausa da tutto.

Per fortuna, con la terapia intensiva e il supporto di amici e persone care, ho scoperto che prendere queste pause periodiche dalla mia routine quotidiana è benefico per la mia guarigione.

Il mio sistema di supporto

Sono molto grato per il mio coniuge e partner nella vita, che mi sostiene in ogni fase del mio viaggio. Mi ha visto al mio peggio e continua ad ascoltare e cercare di capire cosa mi aiuta a guarire. Inoltre, mio ​​marito riconosce l'importanza di quando vengo da lui e ho bisogno di una pausa.

Sfortunatamente, non tutti avranno una persona di supporto nella loro vita su cui poter fare affidamento. Trovare il modo di prendersi questo tempo è fondamentale per molte vittime di abusi verbali per iniziare a guarire e insegnare nuovamente al proprio corpo e alla propria mente come rilassarsi e stare bene senza essere in crisi 24 ore al giorno.

Se sei al punto in cui la tua vita è un ciclo continuo di lotta, fuga o congelamento, prova a fare una pausa e vedi se questo metodo può aiutarti.

Come mi prendo una pausa

Per alcune persone, questo può sembrare scioccante. Quando questa idea mi è venuta per la prima volta, ero sicuro che la mia famiglia sarebbe andata in pezzi se non fossi stato lì per prendere appuntamenti dal dottore, scaricare la lavastoviglie o portare a spasso il cane per esattamente 45 minuti. Sfortunatamente, ho ancora difficoltà a lasciar andare alcune di queste cose quando provo a prendermi una pausa, ma sta diventando più facile.

A volte le mie pause vanno in città per la sera con gli amici, lasciando dietro di sé bambini e cani senza preoccuparsi della cena. Altre volte, la mia vacanza prevede qualche giorno di campeggio da solo in montagna con il mio cane al mio fianco. Non sono sempre lunghi o durano per giorni, ma trovare spesso anche un piccolo periodo di tempo per fermarsi, respirare ed esistere sarà utile.

Diventa più facile 

Dopo anni di terapia, sta diventando più facile per me riconoscere i momenti in cui sono sopraffatto, ansioso o sconvolto. Sfortunatamente, la mia impostazione predefinita per le situazioni stressanti è il volo, quindi invece di andare contro il mio istinto, li uso per cambiare la mia mentalità.

Quando mi arrabbio o mi arrabbi a casa, la mia prima risposta è prendere il guinzaglio del cane e uscire con i miei cani. Ma sfortunatamente mio marito conosce fin troppo bene il mio tono di voce e il mio attuale stato emotivo quando urlo in un tono più in preda al panico o sconvolto: "Sto portando a spasso i cani".

Queste piccole pause sono quando mi prendo un momento per dimenticare l'e-mail che mi ha sconvolto, evitare di pianificare il mio programma per domani, o ripassa una conversazione che ho avuto in precedenza con qualcuno che mi ha lasciato triste o arrabbiato. Invece, mi concentro sulla respirazione, guardando i miei cani che camminano lungo la strada e ascoltando gli uccelli. Noto dove c'è il sole all'orizzonte e se noto qualcos'altro durante il mio tempo fuori.

Certo, non posso scappare e andare in campeggio in montagna da solo ogni volta che sono stressato o arrabbiato, ma posso trovare il tempo ogni giorno per godermi la vita all'aria aperta con i miei cani a passeggio. Invece di pulire o lavorare su un progetto urgente, dipingerò per un'ora le altre sere.

Il trucco è trovare qualcosa che ti piaccia che ti aiuti a scappare, anche se anche per pochi minuti. Queste pause aiuteranno il tuo corpo a imparare a esistere in uno stato normale e a favorire la guarigione.

Se non hai idea da dove cominciare, prova piccole cose. Ad esempio, dedicare cinque minuti per stare fuori al sole o giocare al solitario per dieci minuti può fare miracoli per la tua mentalità. Si spera che anche tu possa usare le pause per aiutare il tuo viaggio di guarigione nel tempo.

Cheryl Wozny è una scrittrice freelance e autrice pubblicata di diversi libri, tra cui una risorsa per la salute mentale per bambini, dal titolo Perché mia mamma è così triste? La scrittura è diventata il suo modo di guarire e aiutare gli altri. Trova Cheryl addosso Twitter, Instagram, Facebook, e sul suo blog.