Come riformulare i pensieri bipolari

Il bipolare può portare al cervello pensieri così negativi e distruttivi che possono sembrare impossibili da affrontare, ma puoi lavorare per riformulare i pensieri bipolari per reagire. Riformulare i pensieri non risolverà il problema, di per sé, ma può permetterti di difenderti dal disturbo bipolare. Questo è incredibilmente importante. Scopri di più su come riformulare i pensieri bipolari qui.

Che cosa sta riformulando i pensieri bipolari?

Il problema dei pensieri bipolari è che non sono realistici o razionali. Sono depresso o maniacale o ansioso e non sono ragionevoli. Questo è ciò che li rende pericolosi. È il fatto che non si relazionano accuratamente con la realtà che causa dolore e sofferenza. Riformulare i pensieri bipolari è il processo per riconoscere il pensiero come correlato al disturbo bipolare e reimmaginarlo in un modo più realistico.

Come riformulare i pensieri del bipolare

Riformulare i pensieri bipolari richiede tre abilità di base: riconoscere i pensieri bipolari, isolare quale pensiero riformulare e riformulare il pensiero.¹

1. Riconosci i tuoi pensieri bipolari. Devi prima essere in grado di guardare i pensieri che provengono dal tuo cervello bipolare. Potresti pensare a questo come consapevolezza e può essere fatto durante meditazione se ti piace. L'importante è che tu sia consapevole di ciò che stai pensando e, in particolare, in grado di determinare quali pensieri sono irragionevoli e provengono dal tuo disturbo bipolare.
2. Seleziona un pensiero da riformulare. A dire il vero, la riformulazione è praticamente un riflesso per me, quindi riformulo molti, molti pensieri, ma se stai appena iniziando, prova a scegliere un pensiero problematico da riformulare. Inizia in piccolo per un maggiore successo.
3. Riformula il pensiero. Fondamentalmente, questo significa guardare il pensiero bipolare attraverso una lente realistica. Sappiamo che il bipolarismo non si basa sulla realtà, ma piuttosto sulla malattia, quindi dobbiamo imporre la realtà ai nostri pensieri bipolari. Quindi, cerca la realtà di ciò che sta accadendo intorno a te e ciò di cui hai prove reali, e guarda di nuovo il pensiero con questo in mente.

Esempi di riformulazione dei pensieri bipolari

Pensieri bipolari depressi

Pensiero bipolare: Nessuno mi amerà mai romanticamente.

Pensiero riformulato: Mi sento depresso in questo momento, e questo sta influenzando i miei pensieri. Anche se qualcuno ha rotto con me, so che ci sono molte altre persone là fuori che sono diverse e si uniranno a me in modo diverso. Non tutte le persone si adattano a tutte le altre persone.

Il pensiero bipolare riformulato qui è una versione di "c'è abbondanza di pesci nel mare", perché, ovviamente, c'è. Tra i miliardi di persone sul pianeta, non è possibile nessuno ti amerà mai romanticamente anche se sembra così. La sensazione è reale, i fatti, però, sono diversi.

Pensiero bipolare: Sono feccia. Sono la persona peggiore del mondo.

Pensiero riformulato: Mi sento depresso in questo momento, e questo sta influenzando i miei pensieri. So che mi sento male con me stesso in questo momento, ma non ho bisogno di confrontarmi con nessuno. Ho caratteristiche sia cattive che buone.

Il pensiero bipolare riformulato usa la logica per ricordare alla persona che siamo tutti una combinazione di buono e cattivo, non migliore e peggiore.

Pensieri bipolari maniacali/ipomaniacali

Molte persone sceglieranno di non riformulare maniacale/ipomaniacale pensieri perché a loro piacciono, se scegli questo, va bene, ma potresti scoprire che riformulando la tua mania/ipomania i pensieri possono aiutarti a riconoscere questo stato d'animo e aiutarti ad affrontarlo in modo proattivo e prevenire la depressione che tende a farlo Seguire.

Pensiero bipolare: Sono un genio.

Pensiero riformulato: Non è ragionevole pensare che io sia un genio oggi quando non lo sono mai stato prima. Sono in uno stato d'animo ipomaniacale/maniacale e sta offuscando la mia stessa realtà.

Pensieri bipolari ansiosi

Sebbene l'ansia non sia in realtà un sintomo del disturbo bipolare, i pensieri eccessivamente ansiosi sono comuni in quelli con disturbo bipolare.

Pensiero bipolare: So che succederà qualcosa di brutto oggi.

Pensiero riformulato: Non posso prevedere il futuro. So che mi sento eccessivamente ansioso in questo momento a causa della mia malattia mentale. È probabile che accadano cose buone e cattive proprio come in passato.

Il pensiero riformulato usa la logica e la nostra stessa storia per riformulare il pensiero ansioso.

Perché riformulare i pensieri bipolari aiuta

Riformulare i pensieri bipolari ti consente di vedere più chiaramente la realtà e di affrontare il mondo così com'è. Previene alcuni dei danni che possono fare i pensieri bipolari. Più possiamo moderare i nostri pensieri vedendoli come malati e riformulandoli, più possiamo "vedere attraverso" il disturbo bipolare invece di esserne coinvolti.

Fonte

1. Università San Bonaventura, "Strategie per riformulare i pensieri negativi." gen. 25, 2022.