"Come la mia sindrome dell'impostore mi ha privato di me stesso"

Quando mi è stato diagnosticato l'ADHD e l'ansia all'età di 8 anni, non capivo appieno cosa significassero queste condizioni. Sapevo solo di avere una mente che non poteva spegnersi e una voce interna che tendeva a preoccuparsi.

Quella voce mi diceva che tutti nella mia vita si aspettavano la perfezione da me e, allo stesso tempo, niente di quello che facevo era abbastanza buono. Mi ha detto che ero un impostore, un fallito. La voce ha anche alimentato la mia guida, che sembrava spingermi a un milione di miglia all'ora, esigendo grandezza da tutti i miei sforzi.

Ho ascoltato la voce mentre eccellevo a scuola, ho conseguito la laurea e la laurea con lode e ho accettato ottime offerte di lavoro. I miei personaggi pubblici erano raggianti di risultati, ma in privato ho lottato con la mia fiducia. Temevo che gli altri scoprissero che non ero affatto competente: questa paura si sarebbe aggravata ogni volta che ricevevo feedback o critiche costruttive. Il mio cervello non è stato di grande aiuto, poiché apparentemente ha bloccato i ricordi dei miei successi passati e l'enorme quantità di sforzi e passione che hanno impiegato per raggiungere. In breve, mi consideravo un impostore.

Alla fine, ho riconosciuto come il mio perfezionismo mi ha tenuto in uno stato torturato ed esausto. Con l'aiuto del mio terapeuta, ora ho una migliore comprensione delle mie tendenze ansiose e perfezionistiche e sto rivalutando le mie aspettative. Ecco cosa mi ha aiutato.

7 modi per combattere la sindrome dell'impostore e il perfezionismo

1. Trova un sistema di supporto. Non posso farlo da solo. L'alienazione e la vergogna fanno già parte dell'avere ADHD — Non ne ho bisogno di più. Parlare con mio marito, i miei genitori e il terapeuta ha cambiato la vita. Non cerco sempre un consiglio, solo una cassa di risonanza per superare le mie ansie.

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2. Crea e ripeti affermazioni. Sto cercando di non fare affidamento su altre persone per rassicurazioni. Quando il mio ansia inizia a decollare, mi dico che "so che non deve essere così", "posso cambiarlo", "non sto credendo questo" e "So cosa sta succedendo qui". La mia ansia non scompare magicamente quando pronuncio queste frasi, ma le parole sì radicami.

3. Il feedback è OK. Sto ancora elaborando che quando qualcuno mi dà feedback o suggerimenti, non significa che non gli piaccio o pensi che sia stupido. Mi rivolgo al mio disforia sensibile al rifiuto e accettando anche che non ho bisogno di sapere come fare tutto sempre. Sono uno studente per tutta la vita che farà milioni di errori e, attraverso questi errori, crescerò e avrò una vita di grande impatto.

4. Gioca al gioco "e se" in un altro modo. È facile concentrarsi sul negativo, ma pensare agli aspetti positivi è molto più gratificante. Invece di cedere automaticamente ai pensieri negativi, penso: e se va bene? E se fossi abbastanza bravo?

5. Rallentare. In passato tendevo a muovermi alla velocità della luce e sbagliavo strada facendo. Ora, prendo le cose con calma e individuerò due o tre attività da svolgere ogni giorno, il che ha alleviato le mie ansie e migliorato la mia autostima. (Non provo più vergogna o senso di colpa per non aver completato un mese di lavoro in un solo giorno.)

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6. Il tuo meglio avrà un aspetto diverso ogni giorno. Quando non sono produttivo come speravo di essere, pratico la pazienza e il perdono. Tutto quello che possiamo fare è fare del nostro meglio e domani è un nuovo giorno per riprovare. Riconoscere che ogni giorno avrà un aspetto diverso mi ha aiutato a riformulare le mie aspettative.

7. Nota i tuoi progressi. Per quanto posso, cerco di catturare me stesso "essere buono" e riconoscere come ho superato i miei comportamenti perfezionisti. Potrebbero essere piccole vittorie come decidere di rispondere a un'e-mail non urgente in un secondo momento o non prendere sul personale ciò che qualcuno ha detto al lavoro.

Sono pronto per iniziare a vivere invece di lasciare che il perfezionismo imponga la mia autostima. Non ho più bisogno della convalida degli altri; Posso farlo da solo. Io sono abbastanza bravo - e anche tu.

Sindrome dell'impostore e perfezionismo: passi successivi

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