"'Non riesco a dormire!' Nozioni di base per andare a dormire per ronzare cervelli ADHD"

Come pediatra con un interesse specifico per i bambini con ADHD, lo so problemi di sonno sono praticamente la regola, non l'eccezione, per questo gruppo. È un problema che frustra e preoccupa molti genitori, che si rivolgono a me dopo che hanno esaurito le idee per far addormentare e dormire il proprio figlio.

Ecco alcune strategie, dalle abitudini di igiene del sonno fondamentali alle idee per calmare una mente che corre e altro ancora, che ho trovato particolarmente utili per far dormire sonni tranquilli i bambini con ADHD.

Come far dormire i bambini: le basi

• Segui un coerente routine della buonanotte. Pratica la routine con tuo figlio finché non diventa un'abitudine.
  • Per quanto possibile, l'ora di andare a dormire dovrebbe essere allo stesso tempo ogni notte.
  • L'ora prima di coricarsi dovrebbe essere lo stesso ogni notte. La routine può includere un bagno, una storia, una lettura, un gioco tranquillo, un disegno, tutto ciò che funziona meglio per rilassare tuo figlio.
  • Una bevanda di latte caldo prima di coricarsi può aiutare il bambino a dormire. Prova a preparare una tazza di latte con un cucchiaino di miele e un cucchiaino di vaniglia vera (non artificiale).
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  • Anticipa la procrastinazione! Nella routine, vai in bagno, lava i denti e (per quei bambini che ne hanno bisogno), un drink o uno spuntino.

[Scarica questo download: soluzioni per dormire sonni tranquilli per bambini con ADHD]

• Prepara la camera da letto per favorire il sonno:
  • Per diversi motivi, lo è meglio che il tuo bambino non abbia una TV nella sua camera da letto e per te limitare tempo sullo schermo del tutto (anche da altri dispositivi elettronici).
  • Se possibile, tuo figlio dovrebbe dormire nel loro propria camera da letto.
  • Potrebbe essere d'aiuto spegni le luci (o passare a una lampada soffusa) nell'ultima mezz'ora prima di coricarsi. Il livello più basso di illuminazione aiuta il cervello a scivolare nel sonno.
  • La scelta di una luce notturna o meno, con porta aperta o chiusa, dipende dalle esigenze del tuo bambino.
  • mridurre il rumore proveniente dal resto della casa (come una TV in un'altra stanza) mentre tuo figlio sta cercando di addormentarsi.
  • Mantieni la camera da letto del tuo bambino un po' fredda. Generalmente dormiamo meglio in una stanza fresca.

• Evita le attività altamente stimolanti nell'ultima mezz'ora della giornata. Ciò include videogiochi, scherzi e la maggior parte dei programmi TV.
• Ricompensa tuo figlio (di giorno!) per aver seguito la routine della buonanotte. Questo li aiuterà a motivarli a continuare a seguire il piano.
• Abbondanza di esercizio durante il giorno (ma non prima di coricarsi) può aiutare il tuo bambino a dormire meglio la notte.

Come far dormire i bambini: calma la mente

Molti bambini con ADHD hanno difficoltà a rallentare il cervello abbastanza da addormentarsi. La chiave è distrarre tuo figlio da tutti i pensieri interessanti che minacciano di tenerlo sveglio.

Alcune opzioni utili:

• Per i bambini più piccoli, audiolibri può essere molto utile. Avvia un breve audiolibro di venerdì sera. (In questo modo, non ci saranno problemi se tuo figlio rimane alzato più tardi del solito per ascoltare, poiché non è necessario che si alzi presto il sabato). Entro la seconda notte, dovrebbe essere familiare. Entro domenica sera, è praticamente memorizzato. Il tuo bambino troverà la voce e la storia familiari lenitive e rilassanti. Naturalmente, quando tuo figlio si annoia dello stesso audiolibro, iniziane uno nuovo durante il fine settimana o quando non va a scuola il giorno successivo.
• I bambini più grandi potrebbero preferire ascoltare musica. Chiedi a tuo figlio di selezionare da una a due canzoni che gli piacciono, non che amano (non vuoi che si alzi per ballare) da ripetere per tutta la notte. La musica strumentale soft potrebbe avere più senso per te come genitore, ma è meglio essere aperti alla scelta di tuo figlio. Alla fine, non importa quale canzone scelgano, purché li aiuti ad addormentarsi.
• rumore bianco è un'altra opzione, soprattutto se c'è un rumore di fondo fastidioso dall'esterno della camera da letto. Un ventilatore elettrico funziona bene e, se fa troppo freddo, fallo soffiare contro un muro.

[Leggi: Problemi di sonno negli adolescenti con ADHD - Cause e soluzioni]

Il tuo bambino è ansioso di stare da solo nella sua camera da letto di notte? Sistema il tuo bambino a letto e confortalo. Quindi, dì loro che devi uscire per qualcosa ma che tornerai tra un minuto. Assicurati di tornare esattamente in quell'ora. (Il tuo bambino potrebbe cronometrarti se ha un orologio nella sua stanza.) Quindi, chiedi a tuo figlio di chiudere gli occhi e digli che tornerai tra due minuti. Continua ad allungare gradualmente il tempo fino a quando il tuo bambino non si addormenta. Con questa attività, li stai aiutando a sviluppare la fiducia nella tua vicinanza.

Come far dormire i bambini: altre strategie

Parla con il medico di tuo figlio di queste opzioni per far addormentare un bambino:

• Melatonina è un ormone del sonno naturale disponibile sotto forma di integratore che aiuta a regolare l'equilibrio sonno-veglia, qualcosa che spesso è fuori controllo nei bambini (e negli adulti) con ADHD.
• Per gli adolescenti, una modesta dose di caffeina posso aiutare. La caffeina è una sostanza chimica stimolante prontamente disponibile e accessibile che può imitare gli effetti dei farmaci stimolanti su scala più piccola, in altre parole, può aiutare un cervello ADHD attivo e impegnato a calmarsi, rilassarsi ed esercitare l'autocontrollo. Per molti dei miei pazienti adolescenti, un po' di caffè con latte e un dolcificante artificiale funziona sorprendentemente bene per rilassare il corpo e la mente la sera. E se non funziona, non farlo di nuovo.
• Se tuo figlio prende Farmaci per l'ADHD, una bassa dose del loro stimolante vicino all'ora di coricarsi potrebbe essere la scelta migliore quando nient'altro ha funzionato.
• Trazodone e clonidina sono sedativi comunemente prescritti che aiutano a dormire e sono generalmente considerati sicuri. Considera di parlare con il medico di tuo figlio di queste opzioni.

Come far dormire i bambini: passaggi successivi

• Download gratuito: Routine per la mattina e la notte
• Leggi: Perché i bambini con ADHD odiano andare a letto - Soluzioni ai problemi del sonno con ADHD
• Domande e risposte: "Come posso far dormire mio figlio nel proprio letto senza suscitare ansia?"

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