"Come ho imparato ad ascoltare quando il mio cervello con ADHD ha qualcosa da dire"

Parlo troppo

Le persone con ADHD tendono a parlare molto. Parliamo perché siamo eccitati o nervosi, o perché vogliamo solo far parte della conversazione. A volte parliamo semplicemente per riempire il silenzio perché il silenzio è difficile per noi. Quando colmo queste lacune o reciproci interessi o segnaliamo eccitazione, tendo a parlare di me stesso ed è uno dei miei tratti di ADHD più frustranti. (Scrivo anche di me stesso, ma non è così fastidioso.)

Non penso di essere più interessante di chiunque altro né mi descriverei come un narcisista. Tuttavia, mi è stato detto: "Ti rendi sempre conto di te". Le persone che dicono questo non sono avversari; sono spesso i miei migliori amici o i miei cari. E, per essere onesti, in un certo senso lo faccio.

Perché ritorno sempre a me la conversazione?

Il motivo è solitamente uno di questi due: cerco consiglio o rassicurazione perché sono turbato da un evento emotivo o traumatico, oppure relazionarmi a una storia che un'altra persona sta raccontando e voglio condividere un'esperienza simile o informazioni rilevanti con loro - e salta fuori.

Queste abitudini diventano più prevalenti a seconda del mio livello di coinvolgimento emotivo, livello di alcol nel sangue o eccitazione generale per la persona e/o l'argomento. Se non sto attento, posso essere risucchiato in un tunnel di conversazione, dove salto argomenti come un filo sotto tensione, ignorando o respingendo o soffocando i contributi del mio interlocutore. Alla fine, quella persona (e talvolta altre persone al corrente della conversazione) mi guardano imbarazzata e la mia bolla scoppia. Potrebbero cancellarmi come a cattivo ascoltatore o peggio, qualcuno a cui non importa. Ma ci tengo assolutamente! Voglio sentire il resto della loro storia!

Da estroversa, riempio la stanza e mi piace far ridere la gente, e due pinte più giù sono pronto per intrattenere. Ma alla fine del mio spettacolo, sembra che le persone a volte siano stanche di me.

[Leggi questo: “Le regole della conversazione mistificano il mio cervello con ADHD. Ma continuerò a parlare".]

Raramente c'è un vantaggio per questo comportamento. Non sto formando o consolidando amicizie profonde. Ti fideresti dei tuoi profondi segreti o costruiresti una profonda connessione emotiva con il ragazzo che racconta storie stravaganti (ma più vere) ad alto volume al centro della festa?

Imparare a diventare un ascoltatore attivo

In realtà trovo le persone più tranquille più interessanti perché si siedono, ascoltano e imparano da qualcun altro (senza interruzioni). Meditano sui pensieri e sui sentimenti dell'altra persona prima di rispondere. In tal modo, forniscono uno spazio sicuro, in cui i giudizi sono considerati e accolti.

Ho scoperto da un amico che questo si chiama “ascolto attivo.” Ha spiegato che gli ascoltatori attivi ascoltano per un minuto o due, quindi chiedono maggiori dettagli e usano la parola "tu" invece di saltare a "io". Una rivelazione!

Da allora ho lavorato sull'ascolto attivo e sul contenimento della mia propensione a parlare troppo. Quindi, ho creato alcuni obiettivi che potresti voler provare.

[Leggi: L'ADHD rende difficile concentrarsi sulle conversazioni]

Parla troppo? Prova questi suggerimenti

• Immagina di essere un fantasma a una seduta spiritica. Le tue storie e opinioni non contano a meno che tu non sia convocato dalla persona che parla.
• Conta fino a tre dopo che qualcuno ha finito di parlare per assicurarti che abbia finito di parlare. Poi chiedi come si sentono e/o cosa pensano dell'argomento della conversazione, anche (e soprattutto) se hai cinque storie simili che ti scoppiano in testa.
• Consegna le tue storie come se lo fossi invio di una nota vocale — mantienilo breve e non più lungo di cinque minuti. Altrimenti, nessuno ascolterà entro la fine.
• Non analizzare i loro punti in base a ciò che pensi, ma ottieni l'analisi da loro in seguito, se lo desideri. La maggior parte delle persone vuole solo sentire le loro opinioni convalidate. Tuttavia, questo non significa essere ostinatamente d'accordo con loro.
• Pensa alla conversazione come a un gioco di cattura. Quando ti viene fatta una domanda diretta è come se ti venisse lanciata una palla. Aspetta un secondo, mantieni il contatto visivo mentre pensi a una risposta, e poi rilancia la palla con una tua domanda.
• Se ti perdi nei tuoi pensieri, fermati e chiedi qualcuno che ripeta la domanda.
• Se la conversazione sta andando bene, rallenta il ritmo del bere a due terzi dei loro. È più economico e hai meno probabilità di dire qualcosa di cui ti pentirai.
• Non parlare con persone nuove di nulla di controverso o osé.
• Le persone non vogliono sapere che hai ADHD o, francamente, qualsiasi tuo problema medico a meno che non sia rilevante per la conversazione.
• Non devi essere divertente per essere coinvolgente. Infine, non trovare scuse per quello che sei o per partire per una tangente. Va bene anche essere un po' rudimentali: le persone migliori lo sono.

Parlare troppo: passi successivi

• Download gratuito: Diventa una Superstar delle chiacchiere
• Imparare: Non limitarti a parlare, comunica
• Leggi: Il tuo ADHD sta causando errori sociali?

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