"3 A-Ha di produttività per adolescenti con ADHD"

Gli adolescenti con ADHD sono spesso etichettati erroneamente come immotivati, pigri o apatici. Ma la verità è che la maggior parte dei miei clienti adolescenti vuole disperatamente capire cosa serve per padroneggiare la produttività. Vogliono capire come combattere di nuovo la procrastinazione, la distraibilità e i poveri gestione del tempo - e come organizzarsi con un cervello ADHD.

Dico ripetutamente ai miei ragazzi: "Più possiedi il tuo tempo, più sarai produttivo e più tempo avrai per rilassarti e socializzare!"

Ecco tre strategie che uso con i miei clienti adolescenti per aiutarli a gestire meglio il loro tempo e ad aumentare il loro produttività.

1. Sii super chiaro su ciò che deve essere fatto

Quando chiedo ai miei ragazzi dei compiti, dei test, dei progetti e di altre attività imminenti, spesso rispondono con hmm e ums. "Hmm, non sono sicuro... penso di avere un test questa settimana." Oppure "Ehm... non lo so... pensavo di aver consegnato i compiti". Queste risposte sono tutte grandi bandiere rosse.

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Quando gli adolescenti lottano per non sapere quando i compiti sono dovuti, a scuola oa casa, questo li lascia in uno stato di preoccupazione costante. Tutto quel tempo che trascorrono a rimuginare su questi compiti alla fine porta allo stress, ansia, e lo spegnimento. Non sapere è uno dei maggiori ostacoli alla produttività.

Per aiutare i miei clienti ad orientarsi, pongo domande che portano a informazioni concrete:

• "Cosa ti servirebbe per saperlo?"
• "Chi o cosa potrebbe aiutarti a rispondere a questa domanda?"
• "La pagina web della scuola o della classe elenca le date del test?"
• "Quali sono le tue responsabilità a casa?"
• “Dimmi le tue intenzioni e sii realistico. Non dirmi cosa pensi che io voglia sentire."

I fatti hanno un modo per fermare la preoccupazione e il ruminare. Quando il nostro linguaggio è fattuale, fornisce uno sbocco per l'azione.

2. Cronometrati, senza distrazioni

Gli adolescenti di oggi sono bombardati da più distrazioni che mai. I ding, i ping, i testi e i DM sono ininterrotti. Non è mai stato così facile sfuggire a un noioso compito a casa, per ore alla volta.

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Molti dei miei clienti ammettono di cedere a queste distrazioni, ma raramente hanno idea di quanto tempo ci perdano. Uno degli esercizi di autoconsapevolezza più illuminanti che ho fatto fare ai miei ragazzi è tenere traccia di quanto tempo ci vuole per svolgere un compito completamente indisturbato (che significa no multitasking qualunque cosa). Chiedo loro di prendere un timer e di registrare semplicemente i loro orari di inizio e fine. Sebbene sia un passo in più, sono spesso scioccati nel vedere che, con una concentrazione continua, potrebbero finire i compiti di matematica in metà del tempo normale e arrivare a ciò che vogliono davvero fare prima.

3. Ambiente e movimento sono fondamentali

Il luogo in cui gli adolescenti fanno i compiti è incredibilmente importante e può fare la differenza nel loro motivazione. Cerco di aiutare i miei ragazzi a sviluppare la mentalità secondo cui la scuola è lavoro e potrebbero non fare del loro meglio se sono in pigiama e sotto le lenzuola.

Ma stare fermi alla scrivania per ore non è sempre motivante o sostenibile. Quando i livelli di energia diminuiscono e i farmaci iniziano a svanire, è fondamentale che gli adolescenti ricevano una dose di dopamina. Per molti dei miei clienti, è sotto forma di movimento. Stare in piedi, allungare, camminare e altri brevi scatti di movimento sono ottimi per attivare la concentrazione e ripristinare la mente.

Molti dei miei clienti lavorano bene anche con un leggero rumore di fondo (inclusa una playlist di studio) rispetto al silenzio assoluto.

È mia responsabilità assicurarmi che gli adolescenti del mio programma capiscano cosa ostacola la produttività. È un processo che richiede un cambiamento di mentalità, che richiede molte ripetizioni e incoraggiamenti. Anche se è un duro lavoro, tutto ripaga quando il risultato finale è un adolescente più sicuro di sé che si assume il controllo del proprio tempo ed energia.

Suggerimenti per la produttività per adolescenti con ADHD: passaggi successivi

• Download gratuito: Quali sono le funzioni esecutive più deboli di tuo figlio?
• Leggi: Come posso insegnare a mio figlio a "vedere" il tempo?
• Leggi: Come i sintomi dell'ADHD si manifestano come sfide uniche per gli adolescenti

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