Una guida di sopravvivenza per genitori con ADHD: strategie dall'asilo al liceo
Per qualsiasi genitore con ADHD, crescere i figli, gestire una famiglia e mantenere la salute emotiva è un compito Hurclean. L'ADHD ha un impatto su quasi ogni aspetto della genitorialità, quindi i caregiver con la condizione hanno bisogno di strumenti distinti e risorse per gestire i loro sintomi e soddisfare efficacemente i bisogni dei loro figli attraverso ogni sviluppo fase. Eccoli.
Essere genitori è difficile. È gratificante, sì. Ma anche difficile, impegnativo e drenante. Quando i caregiver hanno l'ADHD, le sfide della genitorialità sembrano moltiplicarsi in numero e intensità. I sintomi dell'ADHD come disattenzione, impulsività e disregolazione emotiva hanno inevitabilmente un impatto sul quotidiano ritmi e responsabilità genitoriali, per non parlare delle relazioni che instauriamo con i nostri figli come loro crescono.
Dai pannolini alle patenti di guida, ecco i consigli per genitori con ADHD sulla gestione simultanea dei loro sintomi mentre crescono bambini felici, sani e ben adattati.
In che modo l'ADHD influisce sulle capacità genitoriali
La genitorialità richiede l'esecuzione quotidiana e affidabile di compiti ripetitivi e non nuovi, una combinazione che è kryptonite per adulti con deficit di ADHD fondamentali tra cui attenzione fluttuante e scarsa memoria di lavoro. Più in generale, l'ADHD ha un impatto su questi aspetti fondamentali della genitorialità:
- Disponibilità emotiva: Quando i bambini stanno vivendo grandi sentimenti o situazioni difficili, cercano guida e protezione dai loro genitori. Ma con l'ADHD e il suo disregolazione emotiva, è difficile essere costantemente presenti e concentrati per supportare le emozioni di un bambino.
- Costruzione di relazioni: Il legame genitore-figlio è il nesso di ogni sana dinamica familiare. Ma molti genitori con ADHD faticano a rimanere coinvolti e interessati mentre trascorrono del tempo con il loro bambino, soprattutto se è coinvolto CandyLand.
- Pianificare in anticipo le situazioni problematiche: I genitori trovano continuamente tempo e spazio per riflettere su ciò che è stato difficile per la loro famiglia e su come possono modificare piani, procedure e programmi per il successo futuro. Ma i caregiver con ADHD spesso mancano del funzione esecutiva competenze per eseguire questa analisi, pianificazione ed esecuzione di alto livello. I deficit di controllo degli impulsi possono anche indurre i genitori a scatenarsi e complicare situazioni già difficili.
- Organizzazione forniture e orari: La gestione della logistica e delle routine familiari richiede un impegno costante capacità organizzative, una nota difficoltà con l'ADHD.
- Tenere i bambini al sicuro: I genitori hanno bisogno della capacità di attenzione per monitorare i propri figli, siano essi neonati o adolescenti, senza distrazioni.
- Modellare un comportamento positivo: Rinforzo positivo aiuta a stabilire un buon comportamento, ma richiede ai genitori di "catturare" e lodare i propri figli rapidamente e con dettagli significativi.
- Rimanere regolamentati in situazioni difficili: Disregolazione emotiva, impulsività ed emozioni intense fanno parte dell'esperienza dell'ADHD, il che rende la “calma” sfuggente in molte famiglie con ADHD. Anche la gestione dello stress è un problema per molti genitori con ADHD.
- Stabilire confini e dare conseguenze coerenti.
Genitori con ADHD: approcci su misura per famiglie vivaci
I grafici sottostanti evidenziano le aree critiche in ciascuna delle quattro fasi di sviluppo dell'infanzia, oltre alle strategie per i caregiver con ADHD impiegare per ciascuno.
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Abilità genitoriali ADHD: prima infanzia (dai 2 ai 5 anni)
| Area di interesse | Approccio amichevole per l'ADHD |
|---|---|
| Legame genitore-figlio: Le esperienze di legame aiutano i bambini a imparare a identificare i loro caregiver come fonti coerenti di sicurezza e gioia. | Programma il tempo di gioco come un modo per legare in un ambiente a basso rischio e bassa pressione. Attieniti a un programma per aiutarti a essere pienamente presente con tuo figlio. Usa i timer per rimanere impegnato e lascia il telefono in un'altra stanza. |
| Bisogni primari: Da snack e bevande a un set di vestiti extra, i genitori devono anticipare, preparare e portare con sé l'essenziale per il loro bambino. Le abilità organizzative di base sono utili. | Designare gli spazi: Spuntini di gruppo in un'area, materiale didattico in un'altra area e così via per eliminare le congetture e il sopraffare. Prepara diverse borse da viaggio con elementi essenziali come giocattoli, vestiti e snack che puoi facilmente prendere o persino lasciare in macchina. |
| Struttura e routine: La prevedibilità aiuta i bambini a comprendere e sviluppare la coscienziosità e la perseveranza, abilità importanti per il successivo successo scolastico e la strutturazione della propria vita. | Visivo orari aiutare i bambini piccoli a vedere, proceduralmente, cosa accadrà durante la giornata. Usa adesivi, magneti e disegni per rappresentare attività quotidiane come svegliarsi, lavarsi i denti, giocare, mangiare, dormire, ecc. |
| Sicurezza e gioco: I bambini hanno bisogno di attività e giochi appropriati per giocare con gli altri o in modo indipendente. Il monitoraggio potrebbe essere difficile a causa della distraibilità. | Crea spazi "Sì": Progetta uno spazio sicuro infallibile per il gioco: niente di troppo alto, troppo affilato, privo di sostanze chimiche, ecc. In questo modo, anche con la distraibilità, i rischi sono bassi. |
| Rinforzo positivo: Può essere difficile ricordare di notare e lodare il buon comportamento. Anche lodare potrebbe sembrare innaturale. | Esercitati con l'annuncio play-by-play: Descrivi le azioni di tuo figlio e scegli le cose che ti piacciono. “Vedo il tuo camion dei pompieri sul tappeto. Ora tua sorella lo sta raccogliendo. È davvero fantastico da parte tua condividere.” |
| Disciplina: A questa età, è meglio dare conseguenze semplici e di breve durata per affrontare i comportamenti negativi. | Pianifica in anticipo per semplici conseguenze: Crea un elenco di risposte specifiche, come una pausa o meno tempo sullo schermo, da avere a disposizione per comportamenti indesiderati. Dai a tuo figlio un avvertimento prima di distribuire le conseguenze, che dovrebbero seguire rapidamente. |
Abilità genitoriali ADHD: scuola elementare (dai 6 ai 10 anni)
| Area di interesse | Approccio amichevole per l'ADHD |
|---|---|
| Formare relazioni: I bambini iniziano a formare legami in modo indipendente e si impegnano in giochi paralleli. | Modellazione riflettente: I bambini adottano le abilità sociali che vedono a casa, dai loro genitori e fratelli o in TV. Modella le interazioni appropriate per tuo figlio e sii consapevole di ciò che sta guardando. |
| Sviluppare interessi e hobby: I bambini si esercitano e iniziano a dimostrare abilità in determinate attività. | Crea opportunità per la pratica. Pensa: come posso dare a mio figlio tutto il materiale di cui ha bisogno per esercitarsi in modo indipendente? |
| Orari complessi: Più attività richiedono più pianificazione e materiali. | Esternalizzare le informazioni. È comune per le persone con ADHD dimenticare le istruzioni verbali. Usa lavagne, post-it, calendari digitali e altri strumenti di organizzazione visiva per tenere traccia di programmi e cose da fare. |
| Responsabilità accademica: Compiti a casa, test, progetti e aspettative elevate richiedono ulteriori capacità organizzative. | Imposta "tempi di aiuto"; Per gestire la frustrazione e le frequenti interruzioni, stabilisci determinati orari in cui tuo figlio può fare il check-in con te. Innanzitutto, assicurati che dispongano di uno spazio di lavoro libero da distrazioni. (Nessun schermo, tutti i materiali di consumo in un unico posto, ecc.) |
| Vita sociale: Gli appuntamenti e le feste di gioco sono ancora facilitati dai genitori, il che richiede una comunicazione e una pianificazione chiare. | Imposta promemoria: Pianifica un orario ogni settimana per verificare e prepararti per i piani imminenti. Crea più promemoria per il conto alla rovescia fino al giorno dell'evento. |
Abilità genitoriali ADHD: scuola media (dagli 11 ai 13 anni)
| Area di interesse | Approccio amichevole per l'ADHD |
|---|---|
| Funzionamento accademico: Gestire in autonomia maggiori carichi di lavoro. | Facilitare capacità organizzative: Cerca interventi di formazione sulle competenze se tu e tuo figlio avete bisogno di ulteriore supporto. Ottieni informazioni da questi programmi nella gestione degli zaini, nella creazione di sistemi di cartelle, nel monitoraggio delle assegnazioni, ecc. |
| Mantenere interazioni positive genitore-figlio quando le interpolazioni iniziano ad allontanarsi dalla famiglia agli amici. Un forte legame renderà più facile per tuo figlio avvicinarsi a te quando è in difficoltà. | Coltiva rituali di attaccamento: Trova un'attività che puoi svolgere regolarmente con tuo figlio che sia puramente per il bene di legame (ad es. non guidato dall'agenda, che può allontanarli). Queste attività diventeranno probabilmente l'ambiente per grandi conversazioni. |
| Sfide e transizioni (ad es. pubertà) che accompagna questa fase di sviluppo. | Presenza non giudicante: Pianifica in anticipo i punti di discussione su argomenti imbarazzanti e consegnali in modo neutrale. Ricorda a tuo figlio che sei lì per loro se vogliono parlare. (Idealmente, durante un rituale di attaccamento.) |
| Promuovere responsabilità e indipendenza. | Indennità e compromessi domestici: Come vuoi che tuo figlio guadagni soldi da spendere? Quali responsabilità domestiche e lavoretti dovrebbero presumere? |
| Abitudini dello schermo: Gli schermi sono ovunque e la chiave è creare equilibrio e aiutare i bambini ad autoregolarsi più avanti nella vita. | Stabilisci confini chiari intorno al tempo sullo schermo, specialmente di notte. Carica i dispositivi fuori dalle camere da letto e modella un buon uso dello schermo per il tuo bambino. |
Abilità genitoriali ADHD: scuola superiore (dai 14 ai 18 anni)
| Area di interesse | Approccio amichevole per l'ADHD |
|---|---|
| Privilegi come soldi, schermi e mezzi di trasporto (la fonte della maggior parte dei litigi nelle famiglie). | Attenzione ai comportamenti positivi e alla stipula dei contratti: Loda tuo figlio per aver speso i soldi nel modo giusto, per averti dato le ricevute, per aver rispettato le regole del tempo davanti allo schermo, ecc. I contratti pongono anche le regole di base per l'accesso ai rinforzi di indipendenza adolescenziale. |
| Vita sociale spesso riceve un'attenzione schiacciante mentre la vita familiare viene ridotta in questa fase. | Rituali e routine familiari: Continua a coltivare rituali di attaccamento che ti consentano di accedere a tuo figlio in ambienti familiari e a bassa pressione. |
| Novità- e ricerca del rischio sono normali per questa età e non sono sempre cattivi. | Conseguenze: Convalida i sentimenti di tuo figlio, ma assicurati che sappia quali comportamenti sono vietati. Stabilisci una politica del "Buon Sam", in cui l'onestà porterà sempre a una punizione minore della volontà giacente. |
| Programma più rigoroso con accademici, attività extracurriculari, uscite sociali e altro ancora. | Sapere quando presentarsi: Potresti non mantenere il tuo programma per adolescenti, ma è importante partecipare regolarmente agli eventi che considerano importanti: una partita sportiva, un decathlon accademico, una cerimonia di premiazione, ecc. |
| Equilibrio tra indipendenza e monitoraggio. | Rivedere regolarmente i confini: Assicurati di premiare tuo figlio se aderisce alle regole e ai punti di monitoraggio. |
Abilità genitoriali ADHD: lista di controllo per la cura di sé
L'unico modo per prendersi cura di tuo figlio in modo affidabile e sincero è esercitarsi regolarmente cura di sé. Non è necessario svolgere perfettamente le seguenti attività, ma assicurati di prestarvi attenzione:
Compiti di benessere di base
- Mangia regolarmente
- Idrato
- Esercizio
- Dormire
- Trova e coltiva il supporto sociale
- Mantieni appuntamenti per la salute fisica e mentale
Abilità di cura di sé da sviluppare
- Tolleranza al disagio
- Attivazione comportamentale
- Monitoraggio emotivo
- Consapevolezza e capacità di rilassamento
- Cercare aiuto se il funzionamento è compromesso
Interventi e strategie per l'ADHD
- Farmaci per l'ADHD
- Terapia comportamentale cognitiva (CBT)
- Consapevolezza e interventi di accettazione
- Coaching ADHD
- Gruppi di supporto
Il contenuto di questo articolo è stato derivato dal webinar di esperti ADDitude "Caregivers con ADHD: come aiutare i tuoi figli a prosperare affrontando le tue sfide”[Video Replay & Podcast #367] con David Anderson, Ph. D., trasmesso in diretta il 10 agosto 2021.
Genitori con ADHD: i prossimi passi
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