Vivere nel momento presente con Borderline PD

Può essere difficile rimanere con i piedi per terra nel momento presente in cui si vive con il disturbo borderline di personalità (BPD). Stati emotivi instabili e pensieri ansiosi possono spesso trascinarti nella mentalità passata o futura. Tuttavia, riportare te stesso nel presente può avere molti benefici per la tua salute mentale.

Le sfide di vivere nel momento presente con BPD

Ho sempre lottato per vivere il momento presente. Quando mi sento giù, spesso trovo i miei pensieri riportati al passato. Potrei rimuginare su vecchi traumi o sentirmi emozionato per relazioni ed eventi che sono passati da tempo. In questi tempi, spesso rivivo le emozioni precedenti e le vivo come se le rivivessi.

Inoltre, spesso mi ritrovo a preoccuparmi per il futuro. Il mio cervello diventa molto ansioso e ossessivo per i potenziali eventi imminenti. Inizia a fare gli straordinari per risolvere i problemi in anticipo e pensare a soluzioni per ogni possibile risultato. Durante questi periodi, mi sento irrequieto, a disagio e talvolta nauseato dal peso della responsabilità che sto portando.

In passato, cercavo spesso di sfuggire al mio cervello attraverso comportamenti autodistruttivi come il binge drinking. Sebbene questi comportamenti mi abbiano aiutato a concentrarmi meno sul passato e sul futuro, hanno avuto anche conseguenze a breve e lungo termine per la mia salute fisica e mentale. Quindi, mi sono concentrato di più su modi sani di mantenermi nel momento presente.

Come vivere nel momento presente con BPD

Rimanere concentrato sul momento presente mi aiuta a sentirmi più calmo nel mio cervello. Senza la costante ansia e lo stress che mi girano intorno, posso godermi di più la mia vita e rimanere con i piedi per terra.

Sebbene sia difficile da fare, queste sono alcune tecniche che uso per riportarmi al momento presente:

• Resa: A volte, noto che il mio cervello è ossessionato e cerca di trascinarmi in una spirale di schemi di pensiero distruttivi. Queste ansie di solito emergono quando mi preoccupo di qualcosa in futuro che voglio controllare. Quando sono in questo stato, spesso ricordo a me stesso che posso fare poco per influenzare gli eventi futuri. Mi dico anche che sto sprecando energia emotiva e semplicemente mi sto arrabbiando.
• Rilassare: Quando inizio a preoccuparmi per il futuro, spesso mi sento molto agitato. Questo stato emotivo ha un forte impatto sulle mie sensazioni fisiche. Durante questi periodi, di solito cerco di riportarmi al presente con sensazioni fisiche. Ad esempio, potrei fare una lunga doccia o concentrarmi sulla respirazione per un po'.
• Perdonare: Ci sono momenti in cui il mio cervello diventa molto preoccupato per il passato. Potrei pensare a conflitti precedenti, traumi o altri eventi sconvolgenti. Durante questi periodi, di solito mi sento arrabbiato con me stesso, gli altri o entrambi. Quando emergono sentimenti e pensieri, cerco di concentrarmi sul perdonare me stesso e gli altri, poiché gli eventi passati non riflettono il presente.
• Immergere: Se trascorro troppo tempo da solo con i miei pensieri, di solito iniziano a muoversi in direzioni sconvolgenti. Se sono già arrabbiato, a volte trovo più facile impegnarmi in compiti diversi. Ad esempio, potrei concentrarmi sul mio lavoro o cucinare un pasto complicato. In tal modo, posso distrarmi dai miei schemi di pensiero dannosi.

Quali tecniche usi per tenerti ancorato al momento presente? Fatemi sapere nella sezione commenti qui sotto!