11 strategie che migliorano il controllo emotivo a scuola e a casa

La regolazione emotiva è un'abilità permanente che produce benefici a scuola, nel lavoro e nelle relazioni. Ecco semplici strategie per insegnare ai bambini a riconoscere, nominare e gestire le loro intense emozioni ADHD.

Funzione esecutiva e controllo emotivo camminano di pari passo. Lo stress e le inondazioni emotive influenzano come imparano i bambini con ADHD, giocare, interagire con i compagni di classe, seguire le indicazioni e conservare le informazioni. Quando entrano in uno stato elevato di eccitazione, il loro cablaggio cerebrale ADHD può interferire con l'apprendimento e il sabotaggio socio-emotivo autoregolamentazione, rendendo difficile l'accesso al curriculum, rispondere in modo appropriato, riformulare le sfide, reagire con strategie, o problema risolvere.

Come gli educatori possono promuovere il controllo emotivo negli studenti con ADHD

1. Crea un "modello di interruzione" impegnandoti in un esercizio dimostrato di ridurre i livelli di cortisolo e adrenalina, aumentare i livelli di dopamina e rilasciare endorfine per indurre uno stato mentale più calmo. Cambia la chimica interna di una classe facendo salti mortali, saltando come una rana, camminando come un orso sul tuo mani e ginocchia, calpestando come un elefante, allungandosi per toccare il cielo, camminando su e giù per le scale, o toccandosi dita dei piedi.
2. Modello strategie di coping emotivo guidando e pubblicando strategie di regolamentazione in classe. Crea un angolo Zen e partecipa a pratiche di meditazione consapevole per dimostrare la loro utilità quotidiana. Dai a ogni studente una parola in codice per avvisarti quando stanno lottando.
3. Rifletti e parla delle emozioni dei personaggi dei libri per costruire una cultura dell'empatia. Collega lo stato emotivo, le reazioni e il processo decisionale di un personaggio a mondi emotivi interiori degli studenti. Sviluppa capacità di gestione delle relazioni per tutta la vita insegnando agli studenti a riflettere sul loro stato emotivo, riconoscere e condividere i sentimenti e mettersi nei panni degli altri.
4. Ogni mattina, chiedi studenti a fare un respiro profondo, quindi valuta e assegna un nome al loro stato emotivo o indica un grafico emoji. Offri strategie calmanti per iniziare la giornata. Questo esercizio di cinque minuti darà i suoi frutti poiché i bambini libereranno energia mentale ed emotiva per il curriculum della giornata.
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5. Quando amici o nemici si scontrano, invitare i bambini a mettersi nei panni l'uno dell'altro e prendere la propria temperatura emotiva. Invitali a considerare se hanno bisogno di spazio per essere meno reattivi e suggerisci strategie di centratura come ripetere tranquillamente un mantra come "Sto bene".
6. Migliora il vocabolario emotivo degli studenti pubblicando una ricca banca di parole per vari stati emotivi sfumati - nei personaggi dei libri e in se stessi. Le alternative a "arrabbiato" potrebbero essere "deluso", "irritato" o "infastidito". Le alternative a "felice" potrebbero essere "sollevato", "vertiginoso" o "contenuto".

Come i genitori possono promuovere il controllo emotivo nei bambini con ADHD

1. Insegna a tuo figlio come funziona il loro cervello. Quando il talamo percepisce una minaccia, un fattore di stress o un pericolo, l'amigdala suonerà un allarme e creerà una cascata di emozioni intensificate. Quando i bambini capiscono come questa inondazione li colpisce, possono identificare meglio le sensazioni di lotta, fuga o paura, come un cuore che batte forte, mani sudate e così via.
2. Aiuta tuo figlio a differenziarsi un cervello pensante - uno che può risolvere problemi, imparare e prestare attenzione - da un cervello reattivo che discute, urla, diventa scattante o si sente inondato di emozioni. Quando un bambino capisce come si comporta nei diversi stati emotivi, è più in grado di cogliere e invertire le azioni o il tono sinonimo di uno stato reattivo.
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3. Etichetta le emozioni con dettagli. Insegna a tuo figlio a identificare, nominare ed elaborare le sfumature emotive, come sentirsi speranzoso, sopraffatto, deluso o frustrato. Etichettando le emozioni in modo accurato, i bambini hanno il potere di fare il primo passo per elaborarle.
4. Alcuni bambini ruminano e catastrofizzano, etichettando ogni battuta d'arresto o sfida "la fine del mondo". Ciò accade a causa di un giro del cingolo iperattivo, il cambio nel cervello. Se questo si blocca, passare da un pensiero all'altro o da un'attività all'altra può essere difficile. Aiuta tuo figlio a liberarsi mostrandogli come eseguire una scansione corporea della temperatura emotiva e chiedendo: "Sto ruminando?" "Sono bloccato?" Se la risposta è sì, impegnarsi in pratiche di consapevolezza per attenuare gli effetti della ruminazione.
5. Sfida le percezioni quando tuo figlio sembra reattivo ed eccessivamente emotivo. Aiutali a confrontare in modo imparziale il contesto della situazione con la storia che si ripete nella loro testa. Insegna a tuo figlio a ricontrollare, non a dare per scontato. Forse non ha compreso appieno il commento, l'intenzione o l'atto. “Quali prove ci sono che questa storia sia vera? Cos'altro potrebbe essere la risposta?" Ora lavora con lui per alterare la sua storia interiore sostituendo i pensieri negativi con pensieri neutri. Sostituisci "So che sta ignorando il mio messaggio" con "Probabilmente è occupata e non può rispondere subito".

Controllo emotivo a scuola ea casa: i prossimi passi

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Aggiornato il 6 agosto 2021