Che cos'è una riacutizzazione dell'ansia e come gestirla?

Una fiammata d'ansia è un ritorno inaspettato di ansia dopo che pensavi di averci lavorato. L'ansia non scompare mai completamente dalla vita di nessuno, ma potresti aver navigato attraverso la tua vita, alleggerito da pensieri e sentimenti ansiosi costanti e fare le cose che vuoi fare, quando apparentemente all'improvviso l'ansia salta sul tuo cammino e cerca di controllarti di nuovo. Nonostante come possa sembrare, non è un segno che sei condannato a una vita di ansia alta. Quando ottieni una prospettiva più ampia su cosa sia una riacutizzazione dell'ansia, puoi prendere provvedimenti per gestirla e andare avanti di nuovo.

Che cos'è (e non è) una riacutizzazione dell'ansia

Una riacutizzazione dell'ansia è una riesperienza temporanea di vecchi schemi di pensiero, sentimento e/o comportamento influenzati da preoccupazioni, e se e paure. L'ansia a volte aumenta improvvisamente, apparentemente all'improvviso, mentre altre volte potresti iniziare a notare che ti senti sempre più ansioso nel corso di diversi giorni o addirittura settimane. Le strategie che hai utilizzato per gestire la tua ansia potrebbero sembrare inefficaci. Per quanto provi a tenerlo sotto controllo, l'ansia sembra prendere di nuovo il sopravvento nella tua vita.

Iniziare a sentirsi ansiosi e ad avere limiti di vita pensieri ansiosi ancora una volta può essere frustrante, scoraggiante e scoraggiante. Può sembrare che tutto il tuo duro lavoro per ridurre l'ansia e gestirla bene sia andato fuori dalla finestra e tu sei tornato al punto di partenza.

Sperimentare una riacutizzazione può anche causare più ansia perché ti fa girare in un loop: senti che l'ansia torna e non vuoi che accada, quindi ci pensi molto. Pensare troppo al ritorno dell'ansia ti tiene concentrato sull'ansia, che è inquietante e ti fa notare ancora di più la tua ansia. Il ciclo negativo si alimenta da solo e alimenta più ansia fino a quando non hai paura di essere destinato a essere ansioso e infelice per tutta la vita.

Le riacutizzazioni dell'ansia sono normali. Succedono perché l'ansia stessa, anche se gestita bene, non scompare mai del tutto. L'ansia è una parte naturale dell'essere umano e ha uno scopo positivo. Può mantenerci motivati ​​ed è un segno che ci teniamo a qualcuno o qualcosa. Ad esempio, preoccuparsi di commettere errori e perdere un lavoro può aiutarti a dare il meglio di te ed è un segno che dai valore al tuo lavoro (che sia il lavoro stesso o il reddito che porta in modo che tu possa prenderti cura di te stesso e fare le cose che vuoi da fare). Le preoccupazioni e le paure ordinarie possono essere protettive. È impossibile vivere una vita completamente libero dall'ansia, il che significa che a volte può intensificarsi.

Per stare tranquilli, può essere utile sapere cosa non è un'ondata di ansia. Un ritorno di ansia non è:

• Un segno di debolezza personale
• La prova che non puoi gestire la tua vita
• Un segnale che sei condannato ad avere per sempre un'alta ansia

L'ansia potrebbe tentare di riprendere il sopravvento, ma proprio come hai fatto prima, puoi metterla al suo posto (a una distanza decente da te e dalla tua vita).

Come gestire una riacutizzazione dell'ansia

Proprio come prima, non sei la tua ansia. L'ansia è qualcosa che stai vivendo, e quindi è qualcosa che puoi fare un passo indietro e affrontare attivamente. L'ansia è ostinata, come già sai, quindi può essere una sfida, ma è possibile spegnere la riacutizzazione e andarsene. Prova questi suggerimenti.

• Applicare la consapevolezza. La consapevolezza è un modo di vivere la vita che implica concentrarsi su ciò che sta accadendo in questo momento, indipendentemente da ciò che sta realmente accadendo, piuttosto che rimanere bloccati nei pensieri del passato o del futuro. Quando l'ansia divampa, impediscile di sfuggire al controllo concentrandoti su questo bagliore. Sorprenditi a pensare a quanta ansia ti rovinava la vita o a preoccuparti di come potrebbe how aspetta e resisti, quindi riporta la tua attenzione su questa particolare ansia e su come vuoi affrontare esso.
• Distruggilo. Studia oggettivamente la tua ansia restituita e cerca schemi di pensieri, sentimenti e comportamenti. Amplia la tua attenzione e considera cos'altro sta accadendo nella tua vita che potrebbe contribuire all'ansia in questo momento. Sei sotto stress extra? Privati ​​del sonno? Malato? Fuori dalla tua routine? Non ti prendi cura di te perché sei impegnato? Identifica piccole cose che puoi fare per affrontare eventuali fattori di stress attuali al fine di ridurre la tua rinnovata ansia.
• Allarga la tua prospettiva. Quando ritorna, l'ansia ha un modo di dominare la tua attenzione. Oltre a cercare fattori che contribuiscono ad affrontare, fermati più volte al giorno per notare cos'altro sta accadendo nella tua vita oltre a questa fastidiosa riacutizzazione. Cosa sta andando bene? Cosa ti dà gioia? Costruisci queste cose piuttosto che rimanere bloccato cercando esclusivamente di riportare giù l'ansia.
• Pensa a lavorato bene prima. Sebbene sia importante concentrarsi sul presente, guardare indietro per identificare le cose che hai fatto in precedenza per aiutare la tua ansia può ricordarti cosa provare di nuovo. Come puoi adattare le vecchie strategie per adattarle a questa nuova ondata di ansia?

Una riacutizzazione dell'ansia non significa un ritorno permanente dell'ansia che pensavi di aver già sconfitto. L'hai superato e sei andato avanti. Non sei regredito. I tuoi progressi sono ancora lì. Hai già dimostrato di poter ridurre l'ansia, quindi ricorda a te stesso della tua incredibile forza e abilità mentre lo fai di nuovo.

Tanya J. Peterson è l'autore di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Terapia dell'accettazione e dell'impegno in 3 passi. Ha anche scritto cinque romanzi premiati e acclamati dalla critica sulla vita con problemi di salute mentale. Tiene seminari per tutte le età e fornisce educazione alla salute mentale online e di persona per i giovani. Ha condiviso informazioni sulla creazione di una vita di qualità su podcast, vertici, interviste e articoli stampati e online e in occasione di eventi. Tanya è un Diplomate dell'American Institution of Stress che aiuta a educare gli altri sullo stress e fornisce strumenti utili per gestirlo bene al fine di vivere una vita sana e vibrante. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.