ADHD nei giovani adulti: evitare le collisioni dei sintomi al college, primi lavori e oltre

ADHD nei giovani adulti (da 18 a 24 anni): panoramica

Pietre miliari dello sviluppo nella giovane età adulta

Lasciare casa per il college. Organizzare un anno sabbatico. Candidatura e colloquio per il primo lavoro. Adulti. La giovane età adulta è un grande evento della vita dopo l'altro, ognuno dei quali necessita delle seguenti capacità di sviluppo e ognuno è influenzato dai sintomi dell'ADHD come la disfunzione esecutiva:

• Difendere se stessi.Studenti universitari con ADHD devono comunicare le proprie esigenze (un'area di prova tranquilla, un appunti di classe, ecc.) a professori a volte riluttanti. I nuovi dipendenti devono essere in grado di richiedere modifiche che migliorano le prestazioni, come frequenti check-in sui progressi o opzioni di telelavoro.
• Destreggiarsi tra accademici, lavoro e obblighi sociali. Questo è difficile per molti giovani adulti, che sono tentati di uscire con gli amici piuttosto che studiare o andare a letto presto.
• Assumersi la responsabilità della propria salute fisica e mentale.
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  I giovani adulti devono sviluppare una routine quotidiana di farmaci coerente, esercitare regolarmente, fare pratica cura di sée mangiare pasti e spuntini sani. Ciò richiede autodisciplina.
• Prendere decisioni ponderate. Quale college frequentare, quale carriera intraprendere e come coltivare (o porre fine) alle relazioni - rispondere tutte queste importanti domande richiedono l'elenco, la considerazione e la misurazione delle alternative in modo significativo modo.

Giovani adulti con ADHD: strategie

È la norma per gli studenti universitari con ADHD avere sfide accademiche, organizzative e sociali. I carichi pesanti, una nuova indipendenza e una scena sociale più complessa portano tutti i loro problemi. Molti giovani adulti non si rendono conto di quanto hanno fatto affidamento su supporti esterni nel corso degli anni. Per costruire l'indipendenza, prova queste strategie:

1. Trovare la la migliore vestibilità per il college per il tuo studente Questo non significa perseguire le scuole più alte o prestigiose. Significa ricercare offerte di corsi, requisiti e deroghe disponibili. Significa anche contattare l'ufficio disabilità e discutere alloggi ad esempio:

• Utilizzo di un taccuino per studenti
• Ottenere una copia degli appunti del professore prima della lezione, in modo che possano essere rivisti in anticipo
• Ottenere aiuto per identificare contenuti, professori e tipi di compiti che si adattano bene a uno studente
• Spezzare i test in sezioni più brevi
• Registrazione di lezioni da ascoltare mentre si studia.

[Scarica questo download: la routine quotidiana che funziona per gli adulti con ADHD]

2. All'inizio di ogni semestre, raccogli i tuoi programmi, disponi i compiti su un calendario principale e guarda l'intero semestre. Quando sono i test principali? Quando è il medio termine? Quando scadono i documenti? Come inserirsi nelle feste e negli aspetti sociali del college? Tutto risale a quel consiglio di base: fare un piano.

3. La struttura è cruciale per mantenere il controllo del proprio tempo e della propria vita. Evita un approccio tutto o niente; esponi invece intenzioni quotidiane realizzabili. Prova motivatori esterni, come usare un "doppio corpo” quando si studia o si lavora nelle faccende domestiche, per aumentare la produttività.

4. Le attività scoraggianti o poco interessanti saranno difficili da avviare. Questa sfida è legata ai deboli regolazione emotiva — un problema fondamentale dell'ADHD — non solo scarso gestione del tempo. Ammetti il ​​tuo disagio e sii onesto sul motivo per cui stai evitando il compito. Dividi grandi progetti in piccoli passi fattibili con tempi prestabiliti. Fai delle pause e premiati lungo il percorso.

[Leggi: Come fare le cose senza impantanarsi]

5. Per sviluppare una routine regolare per l'assunzione di farmaci per l'ADHD, imposta un sistema di check-in con la tua famiglia, il medico o il centro sanitario del tuo college. Indirizza il tuo farmaco in modo che sia efficace quando ne hai più bisogno e considera che il tuo dosaggio potrebbe dover essere aggiustato dal tuo medico. Imposta promemoria per le ricariche. Se la vergogna si mette di mezzo, ricorda che i farmaci sono uno strumento importante per far emergere i tuoi punti di forza.

6. Punta a pasti equilibrati o, almeno, a giornate equilibrate. Attenersi a impostare gli orari del letto e della sveglia e partecipare ad attività basate sul movimento. Nota cosa ti fa sentire bene e aggiungine di più alla tua giornata. Usa app e promemoria per costruire nuove abitudini.

Giovani adulti con ADHD: trattamenti

Farmaci per l'ADHD, psicoterapia e sistemazioni ambientali costituiscono il piano di trattamento per molti giovani adulti con ADHD.

Le esigenze di farmaci possono cambiare man mano che l'attenzione si sposta da un programma universitario a un programma di lavoro. Ciò potrebbe richiedere una formulazione stimolante a rilascio prolungato che funzioni per periodi più lunghi. Al college, an Allenatore ADHD può aiutare i giovani adulti a scoprire strumenti per combattere la procrastinazione e le scarse capacità di gestione del tempo e di definizione delle priorità.

Giovani adulti con ADHD: i prossimi passi

• Download gratuito: Hai bisogno di aiuto per trovare la tua passione? Usa questo "progetto cerebrale" dell'ADHD
• Leggi: Il caso degli anni sabbatici (di lavoro, di maturazione)
• Leggi: La guida di sopravvivenza del college per studenti con ADHD

Le età e le fasi dell'ADHD

Accedi ad altri articoli della serie in 5 parti "Età e stadi" di ADDitude che esplorano le sfide comuni relative all'ADHD durante il ciclo di vita, insieme a strategie e trattamenti per ciascuno:

• Età e fasi Parte 1: ADHD nei bambini
  
• Età e fasi Parte 2: ADHD negli adolescenti
• Età e fasi Parte 4: ADHD negli adulti
• Età e fasi Parte 5: Elenco dei farmaci per l'ADHD

Scarica l'opuscolo Età e fasi complete dell'ADHD

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Aggiornato il 27 luglio 2021