Come riconquistare la tua fiducia: strategie che cambiano la vita per gli adulti con ADHD

La fiducia in se stessi e l'autostima subiscono modelli cronologici di cambiamento e variabilità. L'autostima, mostra la ricerca, aumenta costantemente nel tempo, con un picco intorno ai 60 anni. Ci sono molte ragioni per questa tendenza: acquisire esperienza e successo professionale, raggiungere obiettivi a lungo termine e godere di una maggiore sicurezza finanziaria. Con l'età arriva un maggiore senso di successo nella vita.

Questa generalità non vale per tutti gli adulti con ADHD, per i quali la fiducia in se stessi e l'autostima in realtà diminuiscono man mano che raggiungono la mezza età e si avvicinano alla pensione. Questi adulti che invecchiano provano un senso di frustrazione e di insuccesso e si considerano un fallimento rispetto ai loro coetanei. Molti si sentono senza speranza dopo anni di sforzi per cambiare il comportamento che non hanno mai funzionato. Potrebbero sentirsi finanziariamente insicuri perché la loro gestione del denaro era nella migliore delle ipotesi irregolare e la pianificazione finanziaria a lungo termine semplicemente non è stata eseguita.

La buona notizia è che gli adulti con ADHD possono riparare il loro autostima e ritrovare la fiducia in se stessi man mano che invecchiano. La chiave di questo lavoro è duplice: comporta la gestione dell'ADHD nel miglior modo possibile e l'interruzione pensieri negativi dall'annebbiamento dell'autopercezione.

Come riconquistare la fiducia: strategie efficaci

Gestire i sintomi dell'ADHD

Le convinzioni fondamentali che modellano l'autostima sono determinate dal fatto che una persona apprezzi e gli piaccia chi è.

ADHD, soprattutto se non gestito bene, può portare a una frustrazione costante e autocritica. L'impatto cumulativo di queste frustrazioni, critiche, fallimenti reali e percepiti, autoaccusa e senso di colpa trasformano l'autostima in macerie. Nel tempo, un'autostima molto bassa può portare a ansia, abuso di sostanze, disturbi dell'umore e altri problemi seri.

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Quando l'ADHD è gestito bene, questa erosione dell'autostima può essere prevenuta. Qualsiasi danno emotivo può anche essere riparato e invertito. Ricorda: nessuno di noi è prigioniero del nostro passato e non è mai troppo tardi per cambiare.

Un forte programma di trattamento e gestione dell'ADHD offre a una persona una possibilità di lotta per gestire la propria biologia e i propri comportamenti ADHD ragionevolmente (non perfettamente) bene. Questo è fondamentale per porre fine a un ciclo di frustrazione e senso di fallimento.

Un programma di trattamento efficace può includere:

• Farmaci per l'ADHD
• terapia comportamentale
• Coaching ADHD
• cura di sé come l'esercizio, il sonno sano e una buona alimentazione

Smetti di pensare negativo

Uno degli aspetti dannosi della bassa autostima è la perdita della fiducia in se stessi e della convinzione di poter cambiare e crescere. Questa sensazione può essere superata, ma ci vuole lavoro e perseveranza. Per "sbloccarsi", gli adulti con ADHD devono riconoscere, sfidare e respingere il pensiero negativo che deriva e contribuisce alla bassa autostima.

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Anche quando questi messaggi negativi sembrano naturali, non devono essere accettati come normali o salutari. Considera invece questi messaggi come distorsioni cognitive. La battaglia per una maggiore autostima sarà lunga, ma è una battaglia che può essere vinta. Ecco 11 modi per frenare il pensiero negativo e recuperare la fiducia in se stessi:

1. Comprendi e accetta la tua biologia ADHD, e concentrati sul cambiamento del tuo comportamento. Non pensare all'ADHD come a un'etichetta negativa che significa che sei "rotto". Quando l'ADHD diventa uno stigma applicato a te oa qualsiasi altra persona con ADHD, è distruttivo per l'autostima e l'autostima.

2. L'ADHD non è un difetto del carattere. Né è una malattia che può essere "curata". È un insieme di sintomi neurobiologici che possono essere gestiti.

3. Non è mai troppo tardi per imparare a gestire meglio l'ADHD. Non adottare la scusa che "ho provato di tutto". Non è mai vero.

4. Identifica e apprezza i tuoi risultati. Se hai difficoltà a farlo, chiedi a due o tre persone che ti conoscono bene le loro opinioni oneste.

5. Valuta i tuoi punti di forza e debolezze. Di nuovo, se questo è difficile, cerca opinioni esterne. Apprezza i tuoi punti di forza. Stabilisci obiettivi realistici e salutari e lavora sulle aree di debolezza (li abbiamo tutti).

6. Identifica, monitora, sfida e ignora il tuo dialogo interiore critico. Trattala come una battaglia in corso da condurre per tutto il tempo necessario. Diventerà più facile nel tempo, con pratica e perseveranza.

7. Non paragonarti ad altre persone. Questa è sempre una cattiva idea e il più delle volte porta a uno scenario negativo. Le persone con bassa autostima si considerano quasi sempre inferiori.

8. Concentrati sulle soluzioni, non sui problemi. Una volta identificato un problema, la domanda successiva dovrebbe essere "Cosa posso fare al riguardo?"

9. Supera gli script "avrebbe potuto fare, avrebbe dovuto fare, avrebbe fatto". Dimentica le cose che non hai fatto. Concentrati sulle cose che puoi fare giorno dopo giorno.

10. Cerca relazioni positive. Non isolarti socialmente o emotivamente. Trascorri del tempo con persone che "capiscono" chi sei e ti accettano.

11. Prenditi cura del tuo corpo.Sonno, esercizio fisico, alimentazione - ognuno avrà un impatto drammatico sul tuo umore.

Come riconquistare la fiducia in se stessi con l'ADHD: i prossimi passi

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Aggiornato il 14 luglio 2021