Che cos'è EFT tapping e può calmare il cervello ADHD?

Cos'è il tocco EFT?

Tecnica di libertà emotiva (EFT o tapping) è un intervento che si basa sui principi della digitopressione e della psicoterapia per trattare lo stress e problemi emotivi. Implica il tocco delle dita su punti chiave del corpo con l'obiettivo di ridurre il disagio emotivo e aumentare le emozioni positive.

Il tocco può aiutare a calmare le menti nervose. Ho scoperto che, se usato in modo efficace, l'EFT può aiutare a eliminare traumi, PTSD, ansia, stress, fobie, dolore cronico, risentimento, rabbia e molti tipi di condizioni fisiche e autoimmuni.

Come funziona il tocco EFT?

Il picchiettamento viene eseguito su punti meridiani specificati: nove dei tanti punti di digitopressione antichi identificati sul viso, corpo e mani - che aiutano a rilassare il nostro sistema nervoso simpatico, o la nostra modalità di lotta o fuga, e ci portano a una calma stato. Il tocco può essere eseguito anche mentre si parla o ci si concentra su un problema, una preoccupazione o un'emozione specifici.

Il tocco EFT funziona davvero?

L'EFT è stato introdotto per la prima volta negli anni '90 ed è considerato una terapia alternativa. La ricerca su questa modalità è limitata. Tuttavia, molti studi collegano l'EFT a risultati positivi. Uno studio del 2020 ha rilevato che i partecipanti a un intervento EFT hanno mostrato un miglioramento significativo in ansia sintomi e livelli di cortisolo ridotti rispetto ai controlli.¹ Questo studio ha replicato uno studio del 2012 che ha scoperto che l'EFT può ridurre i marcatori biologici di stress². Una meta-analisi del 2016, inoltre, ha rilevato che il trattamento EFT è associato a una significativa diminuzione dell'ansia, anche quando si tiene conto delle dimensioni degli effetti.³

Mentre la letteratura su questa terapia è in crescita, la realtà è che l'EFT è stato efficacemente somministrato in sessioni di consulenza per molte popolazioni, inclusi veterani di guerra, studenti universitari, operatori sanitari, atleti e sopravvissuti a disastri naturali.⁴

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In qualità di coach del benessere e della libertà emotiva per le persone con ADHD, utilizzo l'EFT quando lavoro su problemi e sintomi correlati all'ADHD con loro. Essendo io stessa una donna con ADHD, uso spesso l'EFT per gestire i miei sintomi e fattori di stress.

Come uso EFT Toccando per l'ADHD

Molto prima che mi fosse diagnosticato ADHD, Sono andato da un terapista per chiedere aiuto con l'ansia dopo un aborto traumatico in quella che pensavo sarebbe stata una sessione di terapia tradizionale. Ma il terapista mi ha chiesto di mantenere una mente aperta e mi ha introdotto al picchiettamento. Alla fine di quella prima sessione altamente emotiva, mi sono sentito più calmo, più leggero e ho avuto un enorme cambiamento di prospettiva.

Credo di essere stato inconsapevolmente attratto dal picchiettare tutti quegli anni fa perché è perfetto per i cervelli con ADHD. Lavoriamo in modo efficiente e vediamo rapidamente i risultati, che possono fornire pochi round di maschiatura. Sono arrivato a riconoscere l'efficacia di EFT nell'affrontare disregolazione emotiva, pensiero eccessivo, ansia, concentrazione e altri problemi legati all'ADHD. Sto toccando da diversi anni ormai e lo pratico con tutti i miei clienti (insieme al lavoro sul respiro) per una serie di problemi tra cui indugio, sindrome dell'impostore, definizione di limiti, voglie di cibo, ansia, scarsa fiducia in se stessi o autostima, limitazione delle convinzioni personali, motivazione e molto altro.

Uso e consiglio anche l'EFT per l'attività attiva meditazione, che è perfetto per quelli di noi che trovano stressante rimanere fermi o che trovano anche rilassante agitarsi. Ho i miei clienti che toccano i punti meridiani che riducono il cortisolo mentre ripetono affermazioni, il che funziona per ridurre l'intensità del problema in questione, consentendo maggiore chiarezza e un cambiamento di prospettiva. Questo approccio è anche utile per convincere i clienti a riconoscere e accettare i sentimenti difficili piuttosto che reprimerli con affermazioni fuorvianti o riformulazioni.

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È normale che pensieri o ricordi casuali e distanti compaiano mentre tocchiamo. Credo che questa sia la nostra saggezza interiore che cerca di trovare la sua strada verso la superficie (qualcosa che il nostro iperattivo, ruminare può soffocare) per potenziarci con consigli che probabilmente già conosciamo.

Molto spesso, un effetto collaterale del picchiettamento è la sensazione di sonnolenza o un po 'di "isolamento". Anche sbadigliare e piangere sono molto comuni, il che può significare il rilascio di emozioni represse. Trovo che il rilascio delle emozioni contribuisca a una spinta energetica e alla calma interiore.

Al di fuori del mio lavoro con i clienti, utilizzo il tocco me stesso per molti problemi diversi. All'età di 40 anni, riconosco che l'ansia, la preoccupazione e la paura hanno occupato parti enormi della mia vita. Prima che imparassi come comportarmi, le situazioni stressanti mi avrebbero lasciato mentalmente svuotato. Sapere che il tuo sistema nervoso può essere sconvolto dal minimo commento o azione negativa significa che sei in massima allerta quasi tutti i giorni: una prova estenuante.

Ora che ho il tocco e il respiro nel mio kit di strumenti, trovo che il mio equilibrio sia più facile da gestire e mi sento più equilibrato che in qualsiasi momento della mia vita. Se non uso il tocco per alcuni giorni, noto che è più probabile che reagisca in modo eccessivo o che inizi a sentirmi come il mio pensieri in corsa, irrequieti stanno diventando importanti.

La maggior parte delle mattine (quando la vita familiare non prende il sopravvento), eseguo alcuni minuti di picchiettamenti e respirazione intenzionale prima di alzarmi dal letto. Lo considero un metodo preventivo per ripristinare la mia linea di base emotiva e assicurarmi di iniziare la giornata con una mentalità positiva, una mente calma e un corpo privo di tensioni. Il tocco non solo riequilibra la mia irrequietezza interiore, ma mi aiuta anche a vedere dove sto trattenendo lo stress e la tensione nel mio corpo.

Nelle mie giornate più frenetiche, quando non ho avuto un minuto per fermarmi, tocco quando sono sotto la doccia, quando cammino o sono bloccato nel traffico. Si può dire con certezza che è il mio strumento di benessere più utilizzato.

Il tapping è diventato anche uno strumento genitoriale di riferimento con mia figlia più giovane, che può essere incline all'ansia, alla sensibilità e all'estrema reattività emotiva. Abbiamo usato il tocco per aiutare con gli incubi o alcune preoccupazioni che ha sviluppato. Lo usiamo anche come rituale calmante notturno per aiutarla a rilassarsi. Le piace molto quando picchiamo insieme e spesso facciamo una risatina mentre lo facciamo. Vedo il cambiamento nel suo comportamento in pochi minuti. Mi ha persino ammesso che ora lo usa da sola per autoregolare le sue emozioni o per addormentarsi. Alla sua giovane età, anche lei riconosce quanto possa essere potente il tocco.

Uno dei miei obiettivi come a allenatore del benessere per donne con ADHD è quello di aumentare la consapevolezza sulle intercettazioni EFT in modo che i miei clienti e gli altri possano utilizzare questo strumento incredibilmente potente per gestire i loro benessere emotivo.

Tocco EFT: passaggi successivi

• Download gratuito: Come frenare le intense emozioni dell'ADHD
• Leggere: Come bandire pensieri e sentimenti negativi
• Leggere: Riavvia il tuo cervello: strumenti compatibili con l'ADHD per gestire lo stress emotivo

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Aggiornato l'11 maggio 2021