"9 strategie calmanti per una mente agitata e irrequieta."

Prima della mia diagnosi, pensavo che il mio chiacchiericcio interiore, la curiosità, le domande, l'ipervigilanza e il pensiero eccessivo fossero abbastanza normali. Mi chiedevo perché nessun altro sembrava così completamente svuotato alla fine della giornata, ma non ho ancora apprezzato la misura in cui le persone con ADHD vivono nelle loro teste particolarmente occupate. Sì, prendo sempre in considerazione i pensieri e le opinioni delle altre persone, ma la vera stanchezza veniva dal lottare con le mie chiacchiere interiori dirompenti.

La "H" nell'ADHD, ho imparato, non si riferisce solo all'iperattività fisica (anche se stare seduti per lunghi periodi non è facile per me). È anche molto connesso a "irrequietezza interna'E un sistema nervoso acceso, di per sé connesso al burnout emotivo. Quando il mio psichiatra incaricato della diagnosi mi ha spiegato questo, è stato come se i cieli si aprissero e potevo sentire l'eco angelica di 'Alleluia.' Infine, ho capito la causa del mio frequente esaurimento mentale, e perché spesso preferisco ascoltare, piuttosto che parlare.

Non fraintendetemi: avere un cervello impegnato che funziona a una velocità x 1,5 può anche essere una risorsa enorme. Sono la regina delle idee, dal brainstorming al problem solving al matchmaking (ho un Rolodex mentale di amici single e ho orchestrato quattro relazioni di successo fino ad oggi).

Ma una mente sempre in movimento ha causato alcuni grossi mal di testa nel corso degli anni. Con quattro figli (uno già con diagnosi di ADHD), pensavo troppo e catastrofico non aiuta molto. Anni di lavoro nelle pubbliche relazioni mi avevano convinto che una mia svista poteva significare la fine di un'intera azienda. La vera comprensione di come funziona la mia mente avrebbe potuto risparmiarmi anni di ansia e preoccupazione.

Prima che mi fosse diagnosticato l'ADHD, pensavo di essere solo un guastafeste nevrotico, che fiaccava il divertimento dalla maggior parte delle situazioni con i miei scenari "e se" pieni di ansia e catastrofe. Ora lo riconosco pensare troppo e ruminare sono comuni all'esperienza dell'ADHD.

[Sulla ruminazione: come fermare i pensieri ossessivi]

Sebbene possa essere estenuante vivere nella mia testa, ora mi sento molto più in controllo dopo aver appreso e implementato tecniche che aiutano calma la mia mente in corsa.

Quindi ecco la mia formula che sto costantemente modificando, assicurandomi che la danza quotidiana con i miei pensieri sia per lo più positiva.

Come rilassare la tua mente ADHD

1. Agisci, qualsiasi azione.

Se sappiamo di avere la tendenza a vivere nella nostra testa, a volte fare il più piccolo passo in avanti può essere sufficiente per calmare i nostri pensieri, le nostre preoccupazioni e le nostre ansie.

Rimanere nella zona della ruminazione porta a procrastinazione, perfezionismo, senso di colpa, sindrome dell'impostore o credere di non essere in grado di fare nulla. Ma intraprendere qualsiasi azione spesso ci porta fuori da questa zona. L'azione, per molti versi, è l'antidoto a una mente impegnata. Quando la nostra attenzione è lontana dai nostri pensieri automatizzati, possiamo riversare più attenzione, amore, pazienza e creatività nelle cose che contano. Più vi accediamo, meno spazio abbiamo per pensare troppo ai pensieri negativi.

[Leggi: 6 modi per una mente senza preoccupazioni]

2. Cerca di essere più intenzionale con i tuoi pensieri.

Proteggi il tuo spazio di testa e presta attenzione a dove stai concentrando la tua energia mentale; stabilire confini chiari per il benessere emotivo. Quando non scegliamo intenzionalmente i pensieri giusti, la negatività può rapidamente diventare la nostra realtà e iniziamo ad attrarre scenari relazionabili per abbinare ciò che stiamo assorbendo energeticamente. Prova questo EFT toccando video per aiutarti a superare i tuoi pensieri ansiosi e ruminare.

3. Respingi i pensieri che non ti servono.

Solo perché è nella tua testa non significa che devi crederci. Fai uno sforzo cosciente ogni giorno per riportare il tuo cervello a un pensiero neutro ed evitare di essere risucchiato dal negativo. Dedica cinque minuti al mattino, prima di controllare il telefono, per fare un po ' meditando, respirando o picchiettando per radicarti e diminuire la reattività. Non importa cosa, non consentire a narrativa negativa per portarti fuori strada e limitare il tuo successo, qualunque cosa possa sembrare.

4. Nota i tuoi trigger.

Crea confini mentali per proteggerti da certi pensieri o convinzioni che non servono al tuo bene supremo. I programmi TV oi canali che guardiamo, i podcast che scegliamo, le persone con cui interagiamo e i libri che leggiamo possono tutti informare le nostre convinzioni personali - a volte in senso negativo. Questi si combinano per riprodurre un ciclo di feedback al nostro cervello, rendendo potenzialmente le nostre ruminazioni ancora più spaventose.

Prendi nota delle attività e delle persone che sono in linea con i tuoi valori e contribuiscono alla pace interiore. Magnetizza te stesso solo su ciò che crea energia positiva, azione e cambiamento. Se l'altra roba ti riempie di paura, disimballala e decidi se è lì per servirti o per farti vergognare.

5. Impegnati in ciò che ti fa sentire meglio.

Cosa ti fa sentire bene? Cosa migliorerebbe la tua giornata? Che si tratti di una lezione di yoga, di cantare, cucinare, fare esercizio, ballare o chiacchierare con un amico, prova a incorporare un elemento di gioia nella tua giornata per mantenere la tua mente in uno stato più positivo.

Se non sei in grado di impegnarti in un'attività di benessere, pensa a fondo da dove proviene il push / pull e quali aree della tua vita possono essere regolate.

6. Resistere non è sempre la risposta.

Abbraccia e accetta il modo in cui funziona il tuo cervello. Cercare di porre un punto fermo ai tuoi pensieri non funzionerà mai; quella resistenza spesso contribuisce alle nostre battaglie interne e all'ansia. Comprendendo di più il nostro cervello, ci autorizziamo a fare scelte di pensiero consapevoli e allineate ogni giorno.

Provare EFT o tocco, che aiuta il cervello a uscire dalla modalità lotta o fuga e attiva invece il sistema nervoso parasimpatico, associato alla calma e alla riduzione dello stress. Cogliere l'opportunità di fare una pausa e respirare consapevolmente può anche fare miracoli per calmare la mente, così come la meditazione - essere consapevoli dei nostri pensieri senza giudizio.

7. Rilassa il corpo.

Prova questa potente tecnica di ammorbidire notevolmente il tuo corpo riconoscendo dove stai trattenendo la tensione. Questo esercizio di radicamento consente al corpo e alla mente di rilassarsi e contemporaneamente diventare più presenti. Puoi eseguire questo ripristino tutte le volte che ti serve (io lo faccio fino a 20 volte al giorno) per aiutare a ricalibrare e regolare le tue emozioni.

Scuoterlo fisicamente di dosso è un altro modo per scuotere il tuo sistema "fuori". In generale, qualsiasi forma di movimento fisico che ti piace è ottimo per liberare il cervello dal pensiero eccessivo.

8. Presta attenzione alla tua irrequietezza.

La tua irrequietezza interiore potrebbe cercare di dirti qualcosa? I tuoi pensieri e le tue preoccupazioni seguono uno schema? Considera l'idea di invitarli gentilmente per un cambiamento. Imparare a sedersi con i tuoi pensieri e riconnetterti con il tuo intuito può essere particolarmente prezioso ADHD nel quadro. La nostra ipersensibilità e disregolazione emotiva a volte può portarci fuori rotta e tormentarci con insicurezza, motivo per cui è importante allenare l'abilità di riconoscere quando qualcosa sembra giusto o sbagliato.

9. Il senso dell'umorismo aiuta.

Essere in grado di ridere di noi stessi può essere un potente strumento verso l'auto-compassione e la gentilezza. Il senso dell'umorismo rimuove la pesantezza di una situazione offrendo allo stesso tempo comunanza e interconnessione. Sviluppa il tuo senso dell'umorismo e leggerezza abbracciando la tua verità, imparando ad aprirti con la vulnerabilità e parlando con onestà.

Come rilassare la mente: passaggi successivi

• Leggere: Come sentirsi spensierati quando si ha l'ADHD
• Leggere: "Perché presumo lo scenario peggiore?" Come fermare la mente dell'ADHD da preoccuparsi
• Scarica: Fai in modo che la consapevolezza lavori per te

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Aggiornato il 31 marzo 2021