3 modi per affrontare l'ansia per le persone

Potremmo essere creature sociali, ma altre persone certamente possono causare ansia. L'ansia sociale riguarda principalmente l'essere (o anche pensare di essere intorno) agli altri e una serie di preoccupazioni legate alle percezioni che gli altri hanno di noi. Anche se non provi ansia sociale, le altre persone possono essere difficili da affrontare e causare preoccupazione, agitazione o angoscia generale. Indipendentemente dal tipo di ansia o frustrazione che alcune persone potrebbero causare nella tua vita, non devi lasciare che continuino ad avere un impatto negativo su di te. Ecco tre modi per affrontare qualsiasi tipo di ansia nei confronti di altre persone.

L'incapacità di scegliere le persone nella nostra vita provoca ansia

Potresti avere familiarità con una versione della frase: "Puoi scegliere i tuoi amici, ma non puoi scegliere la tua famiglia". In realtà, ci sono molte persone nella nostra vita che non scegliamo: familiari, colleghi, supervisori, insegnanti, vicini, compagni di classe, compagni di squadra... La lista è lunga. Inoltre, non possiamo scegliere o controllare le parole e le azioni di amici e persone care.

Questa mancanza di scelta e controllo può contribuire all'ansia perché dobbiamo affrontare queste persone (e le loro parole e azioni) nonostante la paura. Il solo pensiero di dover interagire con certe persone può causare ansia perché ci preoccupiamo delle interazioni e delle loro conseguenze. Un ulteriore aggravamento dell'ansia è la nostra mancanza di controllo e la quantità minima di scelte che pensiamo di avere in queste relazioni. Ci sentiamo intrappolati.

Quando ci sentiamo intrappolati in qualsiasi tipo di relazione, dimentichiamo che abbiamo davvero delle scelte. Quindi, sperimentiamo pensieri ed emozioni negative come paura, stress, scenari peggiori, what-if, frustrazioni e persino impotenza. Crediamo che, poiché non abbiamo scelto una certa relazione, non abbiamo voce in capitolo. Questa è una delle bugie dell'ansia. Potremmo non essere in grado di scegliere ogni relazione che abbiamo, ma abbiamo comunque scelte e controllo.

Scegli questi 3 modi per affrontare le persone che provocano ansia

A volte, puoi allontanarti dalle persone che provocano ansia. Potresti essere in grado di cambiare lavoro o scegliere di partecipare a un'attività diversa con persone diverse. Tuttavia, a volte non è possibile apportare facilmente un cambiamento. Altre volte potresti non voler apportare modifiche. Evitare cose o luoghi che ami in modo da non dover avere a che fare con certe persone è estremamente limitante per la vita e in realtà aumenta l'ansia perché stai inviando al tuo cervello un messaggio che c'è pericolo e che non puoi gestirlo, quindi è necessario correre.

Hai altre opzioni. Non puoi scegliere ogni persona nella tua vita, ma puoi scegliere come rispondere e agire. Prova questi tre suggerimenti per aumentare il tuo senso di controllo e ridurre l'ansia:

1. Scegli chi- Chi provoca ansia e chi ispira calma? Anche in famiglie malsane o in altri ambienti tossici, di solito è possibile entrare in contatto con almeno una persona sana e positiva. Concentrati sul tempo che trascorri con loro invece di stressarti per le persone che ti infastidiscono.
2. Scegli cosa e dove- Indipendentemente da come gli altri cercano di farti sentire, sei una persona indipendente. Spesso l'ansia si manifesta perché abbiamo paura di stabilire limiti e confini. Riduci l'ansia scegliendo i limiti che imposterai su ciò che farai, dove andrai e con chi lo farai. Ad esempio, non puoi evitare il lavoro, ma non devi prestare attenzione a tutti allo stesso modo o prendere a cuore ciò che dicono tutti.
3. Scegli il motivo- Quando hai un evento o un incontro con persone difficili, considera il tuo scopo più grande. Perché lo farai (vai oltre il fatto che è un requisito e cerca un significato personale in quello che stai facendo)? Incontrarsi con la famiglia o partecipare a un evento scolastico rafforzerà il tuo rapporto con le persone che ti piacciono? Ti farà sentire come se avessi fatto qualcosa di buono? Avere uno scopo ti restituisce il controllo e di conseguenza rilascia un po 'di ansia.

Prova questi suggerimenti per cambiare prospettiva e azione in modo da poter scegliere risposte sagge che riducono l'ansia.

Tanya J. Peterson offre educazione alla salute mentale online e di persona per gli studenti delle scuole elementari e medie. È autrice di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modi per aiutare a fermare l'ansia, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 fasi e cinque romanzi premiati e acclamati dalla critica sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale di salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.