Come affrontare la depressione e la perdita di peso o l'aumento di peso

La relazione tra depressione e perdita di peso o aumento di peso è reale. Gli studi continuano a collegare la depressione e i cambiamenti di peso. Un tema importante nelle loro scoperte è che il legame tra peso e depressione è complesso. Ci sono ragioni per cui potresti aumentare o perdere peso se sei depresso, e queste ragioni vanno in entrambe le direzioni: i problemi di peso possono peggiorare la depressione e la depressione può contribuire a problemi di peso. Un altro tema importante è che ci sono modi per rompere il legame tra depressione e perdita di peso o aumento di peso e migliorare sia il tuo fisico che salute mentale.

Motivi per cui la depressione e l'aumento di peso o la perdita di peso sono collegati

La mente e il corpo sono collegati e funzionano come un tutt'uno. Si influenzano a vicenda e si muovono l'uno con l'altro. Ciò che accade nel tuo cervello ha un impatto sull'intestino e viceversa. Allo stesso modo, le tue esperienze di vita vengono elaborate non solo dal tuo cervello ma dal tuo intero sistema. Questa è la ragione fondamentale dell'associazione tra perdita di peso, aumento di peso e depressione.

La depressione e il peso sono biologici, almeno in parte. Solo due esempi di connessione:

• Il neurotrasmettitore serotonina è importante nella regolazione dell'umore. Lo pensiamo come parte della chimica del cervello, il che è, ma lo sapevi che circa il 90% della serotonina viene prodotto nell'intestino (Stoller-Conrad, 2015)?
• Il sistema limbico nel cervello è responsabile sia dell'emozione che dell'appetito. Questo potrebbe essere un motivo valido per cui la depressione ha un impatto su ciascuno. Un appetito vorace e uno scarso influiscono direttamente sul peso.

La depressione non è solo biologica, ovviamente, quindi non lo sono nemmeno i cambiamenti di peso. Altri fattori che contribuiscono alla depressione e alla perdita di peso o all'aumento di peso includono:

• Cambiamento nella nutrizione. Con la sua mancanza di energia e interesse a fare molte cose, depressione rende difficile cucinare e mangiare sani. Convenienza, confezionato o fast food è molto più facile ma porta ad un aumento di peso e impedisce il recupero del corpo dalla depressione.
• Mangiare comodamente. Questo è un altro esempio del collegamento cervello-intestino. La depressione fa sì che le persone desiderino cibi confortevoli come zuccheri e cibi grassi.
• Mancanza di sonno. Insonnia si pensa che abbia un ruolo nella perdita di peso della depressione perché il corpo brucia più calorie quando è sveglio. Una significativa perdita di sonno può far perdere peso in modo malsano.
• Inattività. La depressione provoca affaticamento, letargia e dolori muscolari o articolari, rendendo difficile l'esercizio. La mancanza di esercizio fisico contribuisce all'aumento di peso.
• Irrequietezza. La depressione può anche causare agitazione e irrequietezza. Il corpo brucia calorie in eccesso e, se associato a uno scarso appetito, ne consegue la perdita di peso.
• Effetti collaterali dei farmaci. L'aumento di peso o, meno comune, la perdita di peso, è un effetto collaterale di alcuni antidepressivi.

Ci sono valide ragioni per cui avvengono la perdita di peso e l'aumento di peso della depressione. Ciò non significa che siano inevitabili, tuttavia, e se si verificano cambiamenti di peso indesiderati con la depressione, è possibile invertirli.

Come prendersi cura della depressione aumento di peso o perdita di peso

Nonostante come la depressione possa farti sentire riguardo a te stesso, ne sei degno e ne sei capace. Puoi responsabilizzare te stesso per prendere in carico i cambiamenti di peso e la depressione. Mentre lo fai, è importante pensare in termini di lavorare su entrambi insieme. È stato dimostrato che trattarli contemporaneamente è più efficace che affrontarne uno solo.

Un aiuto professionale può essere utile. Riconoscendo la connessione legittima, molti medici trattano insieme depressione e peso. Medici di base, terapisti, nutrizionisti e dietisti registrati possono aiutarti ad avere successo - e al sicuro - con i tuoi obiettivi di umore e peso.

Questi suggerimenti possono aiutare la tua mente e il tuo corpo:

• Apportare cambiamenti dietetici graduali, sostituendo sistematicamente gli alimenti trasformati e raffinati con cereali integrali, noci, semi, frutta e verdura e grassi sani (gli acidi grassi Omega-3 presenti in fonti come salmone, tonno e avocado).
• Tieni a portata di mano cibi sani e facili, come banane, uva, carote tagliate, muesli e yogurt.
• Aumenta l'attività fisica. L'impostazione di una sveglia che suoni ogni ora può ricordarti di muoverti, anche se solo per pochi minuti (idealmente fuori).
• Usa libri di terapia e / o di auto-aiuto per cambiare i tuoi pensieri e le tue prospettive (terapia cognitivo comportamentale (CBT), terapia di accettazione e impegno (ACT), e psicologia positiva sono tutti utili per la depressione).
• Assumi i farmaci come prescritto dal medico.
• Gestisci lo stress, poiché lo stress influisce sul peso e sull'umore. Usa aromaterapia, diario, risate, consapevolezza, respirazione profonda, supporto e un hobby piacevole per ridurre lo stress ei suoi effetti.

Nel complesso, sii gentile e paziente con te stesso. Queste sono condizioni croniche che richiedono un approccio a lungo termine che a volte sembra lento e opprimente. Continua a intraprendere azioni positive ogni giorno e farai sì che i cambiamenti avvengano.

Inoltre, ricorda di utilizzare un approccio olistico. Poiché la depressione e l'aumento o la perdita di peso sono complessi, non esiste un unico approccio terapeutico che funzioni da solo. Prenditi cura del tuo cervello, dell'intestino, di tutto il corpo, dei pensieri, dei sentimenti e dei comportamenti per superare la depressione, raggiungere un peso sano e vivere pienamente la tua vita.

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