Perché penso che un "kit di strumenti per la cura di sé" sia essenziale per le vacanze

Ho usato molti meccanismi di coping per aiutare con il recupero dei disturbi alimentari, ma uno che trovo particolarmente essenziale è un "kit di strumenti per la cura di sé" per le vacanze. Ho cooptato questa idea al liceo da un insegnante a cui ero vicino, e 10 anni dopo, la considero ancora vantaggiosa. Non importa dove ti trovi nel recupero dei disturbi alimentari, questa stagione è spesso un campo di battaglia mentale ed emotivo, quindi l'importanza di meccanismi di coping affidabili non può essere enfatizzata. Pertanto, voglio discutere perché penso che un "kit di strumenti per la cura di sé" sia essenziale per le vacanze e come crearne uno da soli.

I vantaggi di un kit di strumenti per la cura personale in vacanza

Circa il 64% delle persone con malattie mentali riferisce di un peggioramento di questa condizione durante le vacanze approccio che può portare a maggiore ansia, stress, solitudine, dolore, depressione e altro preoccupazioni¹. Ora considera il cibo, l'esercizio fisico e le pressioni sull'immagine del corpo che derivano da un disturbo alimentare e potresti sentirti pronto a bruciare da tutto quel tumulto interiore. Se la stagione delle vacanze è un periodo travolgente per te, allora aiuta a incanalare queste emozioni dolorose o scomode in una pratica calmante e riparatrice. Questo ti permette di esternare l'angoscia, quindi rilasciarla dalla tua mente e dal tuo corpo. Un kit di strumenti per la cura di sé è sia un promemoria visivo che tattile per fare proprio questo.

Come creare il tuo kit di strumenti per la cura personale in vacanza

Quando assembli il tuo kit di strumenti per la cura di te stesso per le vacanze, non esiste una formula precisa: tutto ciò che ti fa provare un senso di calma, sicurezza e comfort appartiene a questo kit. Tuttavia, se hai bisogno di ispirazione su come creare un kit di strumenti per la cura di sé in vacanza, ecco un assaggio di ciò che includo nel mio:

1. Qualcosa che sia strutturato e morbido: un paio di calzini di lana pelosa
2. Qualcosa di caldo e aromatico: una scatola di bustine di tisane 
3. Qualcosa che promuove il rilassamento: oli essenziali, sali da bagno o candele
4. Qualcosa che eleva e potenzia: un libro di citazioni positive e mantra
5. Qualcosa che stimola la creatività: un diario, un album da disegno o un libro da colorare per adulti
6. Qualcosa che offre un aiuto pratico: una lista di numeri delle risorse per la salute mentale
7. Qualcosa che mi ricorda di sorridere: un delfino di peluche (sul serio!)

Quali meccanismi di coping ti aiutano a mantenere il recupero dai disturbi alimentari in questo periodo dell'anno? Hai un kit di strumenti per la cura di te stesso per le vacanze e, se sì, cosa c'è dentro? Per favore condividi i tuoi pensieri nella sezione commenti qui sotto.

fonte

1. Alleanza nazionale sulla malattia mentale. Salute mentale e malinconia natalizia. 19 novembre 2014.