Non lesinare sul sonno per gestire il bipolare

Abitudini di sonno sane sono una parte essenziale della gestione del disturbo bipolare. Sono anche alcune delle abitudini più difficili da sviluppare. Abitudini corrette del sonno sono fondamentali per il fisico e salute mentale, ma gli alti e bassi che ne derivano disturbo bipolare può rendere eccezionalmente difficile rilassarsi alla fine della giornata. I modelli di sonno malsani possono portare a un circolo vizioso di instabilità dell'umore che semina il caos in ogni aspetto della nostra vita, tra cui le prestazioni lavorative, non ultimo.

Modifica dei miei schemi di sonno per la gestione bipolare

La notte è quando sono più suscettibile ipomania. Prima della diagnosi, mi svegliavo spesso alle 11:00 o alle 12:00 del mattino e non mi addormentavo fino alle tre o alle quattro del mattino successivo. Ho pensato che questo fosse semplicemente "naturale" per me, dato che ero sempre stato un nottambulo, fin dalla mia prima infanzia. Il problema era che non andavo bene con un orario "normale", il che rendeva difficili cose come arrivare al lavoro in tempo e rispettare gli appuntamenti. La mia vita lavorativa e le mie relazioni hanno sofferto, così come i miei stati d'animo.

È stato solo dopo la mia diagnosi che ho imparato quanto sia importante mantenere un ciclo sonno-veglia coerente per una corretta gestione del bipolare. All'inizio è stato difficile adattarmi, ma alla fine ho trovato un ritmo quotidiano che funziona bene per me. (Non avrei mai immaginato che un giorno sarei diventata una di quelle misteriose persone mattiniere di cui avevo sentito tanto parlare.)

Mentre ancora vivo insonnia bipolare a volte, non è per niente come era prima che iniziassi a prestare attenzione alla mia routine del sonno. Ho dovuto fare dei sacrifici in nome del sonno - in nessun caso posso lavorare turni serali o notturni, il che mi mette fuori gioco per certo lavoro, e mi mancano le notti in cui stavo alzato fino a tardi con il mio partner o gli amici, ma vale la pena tenere sotto controllo la mia malattia per poter perseguire meglio la mia carriera aspirazioni.

Come (non) lesinare sul sonno e gestire meglio il bipolare

Se vuoi migliorare le tue abitudini di sonno in modo da poter vivere e lavorare meglio con il disturbo bipolare, il consiglio più grande che posso darti è questo: non credere alla menzogna che l'esaurimento sia positivo. Viviamo in una società che glorifica stress e burnout, ma non dovresti mai permettere a nessuno di farti sentire in colpa per aver osato dormire a sufficienza.

Il sonno è un bisogno biologico per tutti gli esseri viventi ed è fondamentale per vivere (e lavorare) bene con il disturbo bipolare. Recuperare il tuo sonno è uno dei modi più importanti in cui puoi difendere te stesso nel posto di lavoro moderno.

Nella tua vita quotidiana, ci sono diversi passaggi che puoi compiere per costruire sane abitudini di sonno.

• Per quanto possibile, attenersi a una routine costante per andare a dormire e dormire ogni notte (sì, anche nei fine settimana).
• Stabilisci un orario limite per interrompere il lavoro ed evita di portare il lavoro in camera da letto.
• Spegni telefoni ed elettronica almeno un'ora prima di andare a letto ed evita di leggere notizie preoccupanti o sconvolgenti prima di andare a dormire.
• Fai del tuo meglio per assicurarti che la tua camera da letto sia un luogo tranquillo e riposante per rendere più facile per il tuo corpo e il tuo cervello entrare in "modalità sonno".

Sebbene la pandemia di COVID-19 in corso possa rendere difficile alcuni di questi aggiustamenti, vale la pena fare un compromesso: dormire meglio e migliorare sintomi bipolari.

Ci viene spesso insegnato che il sonno è un inconveniente a cui dovremmo rinunciare per amore della "produttività", ma questo è semplicemente falso. Ti meriti un riposo adeguato. Il tuo lavoro - e il tuo cervello bipolare - ti ringrazieranno.

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Nori Rose Hubert è una scrittrice freelance, blogger e autrice del romanzo di prossima uscita L'ora dei sogni. Texana da una vita, attualmente divide il suo tempo tra Austin e Dallas. Connettiti con lei su di lei sito web, medio, e Instagram e Twitter.