Come praticare la gratitudine quando il tuo mondo sta crollando

Avviso trigger: questo post include una discussione franca su un modo per affrontare tempi molto bui, inclusa la contemplazione del suicidio.

Quando la vita sembra estremamente pesante, può essere una lotta continuare a muoversi nella giusta direzione. Alzarsi dal letto la mattina sembra un compito opprimente. Ma ricordare a te stesso una cosa mentre navighi tra gli alti e bassi della vita può avere un impatto profondo. Anche durante i momenti più bui, quando la vita non sembra degna di essere vissuta, c'è sempre qualcosa di cui essere grati.

La gratitudine è qualcosa che la maggior parte di noi dà per scontato fino a quando non riusciamo più a trovarla nella nostra vita. Negli anni ho scoperto che la vita è come un'onda dell'oceano. A volte ci sentiamo come se potessimo essere, fare e avere qualsiasi cosa. Questo è il momento in cui siamo in grado di sollevarci ed esprimere gratitudine per la gioia nella nostra vita.

Tuttavia, a volte con la stessa velocità con cui l'onda raggiunge il picco, si abbatte con una vendetta. Per me, questo è quando la gratitudine è la più importante. Trovare qualcosa di cui essere grato diventa fondamentale per avvicinarmi lentamente al picco della prossima ondata. Per qualcuno che pensa al suicidio, la gratitudine può essere un modo per uscire dalla propria situazione attuale e trovare una speranza.

Praticare la gratitudine in modo coerente

Quindi, invece di concentrarmi solo sul bene della mia vita quando le cose sono ai massimi storici, scelgo di trovare gratitudine anche nei momenti più bassi. Non è sempre facile, ma è certamente possibile. Se mi sento particolarmente triste interromperò quello che sto facendo e mi prenderò qualche minuto per esercitarmi a essere grato.

Penso a quanto sono grato di poter respirare aria fresca e camminare con le mie gambe. Sono grato per il pavimento robusto sotto i miei piedi e per i miei occhi che possono vedere quel pavimento. Potrei trovare gratitudine in un breve momento di silenzio o in un sorriso che ricevo per strada.

Praticare costantemente la gratitudine aiuta le onde più dure a sentirsi più sopportabili. Prova a impostare un timer per 30 secondi oggi e pensa a ogni piccola (e grande) cosa per cui sei grato. Rendilo un rituale quotidiano e guarda come cambia la tua visione generale. Spero che tu sia come me e mi renda conto che puoi sentirti grato ogni volta che vuoi.

Se ritieni di poter ferire te stesso o qualcun altro, chiama immediatamente il 9-1-1.

Per ulteriori informazioni sul suicidio, vedere il nostro informazioni sul suicidio, risorse e supporto sezione. Per ulteriore assistenza sulla salute mentale, consultare il nostro numeri della hotline per la salute mentale e informazioni di riferimento sezione.