Dipendente da videogiochi e giochi online: e adesso?

Molto probabilmente, se sei dipendente da videogiochi e giochi online, hai notato che i giochi hanno iniziato a interferire negativamente sulla qualità della tua vita. Essere dipendenti da giochi o dipendenti da un videogioco non significa passare del tempo giocando; invece, si tratta di soffrire conseguenze ma continuare a giocare comunque, forse perché non puoi fermarti o ritiro di videogiochi è forte. Ora che l'hai notato, il prossimo passo è iniziare a riprenderti la vita. Non devi rimanere dipendente dai videogiochi per il resto della tua vita.

Dipendente da videogiochi e giochi online: incertezze di trattamento

Disturbo del gioco e disturbo da gioco su Internet (come definito nella prossima Organizzazione mondiale della sanità ICD-11 e dell'American Psychiatric Association DSM-5) sono nuovi disturbi della dipendenza. È diventato evidente che le persone possono diventare dipendenti dai giochi online e autonomi, quindi gli esperti di salute mentale sono alla ricerca di risposte e modi per fornire aiuto.

Perché è nuovo, molto è ancora sconosciuto, incluso esattamente cosa fare per trattare sintomi di dipendenza da gioco. Ciò non significa, tuttavia, che non puoi farci nulla. Al contrario, ci sono molte cose che puoi fare per superare questa dipendenza e recuperare la tua vita. Un buon punto di partenza è la conseguenza negativa che stai vivendo.

Dipendente dai videogiochi: l'impatto sulla tua vita

Essere dipendenti dai videogiochi può creare problemi nella tua vita. Questa dipendenza può:

• Aumenta lo stress in quasi tutte le aree della tua vita, il che danneggia la salute mentale e il benessere
• Riduci o elimina il tempo che passi in altre divertenti attività ricreative
• Ti fa perdere la scuola, il lavoro, le attività che amavi e le interazioni con le persone con cui frequentavi
• Ridurre i risultati e le prestazioni a scuola e al lavoro

Queste categorie sono ampie. Potresti notare altri, più specifici, modi in cui il gioco ha interferito nella tua vita.

Queste conseguenze sono un buon punto di partenza dopo aver notato che sei dipendente dai videogiochi. Come te stesso:

• Cosa mi sta causando più problemi?
• Cosa voglio riprendere per primo? (I tuoi voti a scuola? Amicizie? Coinvolgimento in un'attività?)

Cercare di riprendere tutto in una volta può essere travolgente, frustrante e scoraggiante. La selezione di un'area come punto di partenza ti aiuterà a ricreare gradualmente ciò che desideri nella tua vita (Come uscire da videogiochi, giochi. Quanto è dura?). Questi suggerimenti possono aiutare:

Le tre R del recupero dalla dipendenza da gioco

Invece di concentrarti sul tentativo di smettere di giocare, rivolgi la tua attenzione a rimettere nella tua vita più di ciò che desideri. Dopo aver esplorato le domande precedenti, lavora sulle risposte con le tre R di recupero:

• Retrain il tuo cervello
• Raggiungi
• Sostituisci i giochi

Retrain il tuo cervello svezzandosi gradualmente. Ridurre in modo incrementale il tempo e l'intensità di gioco. Imposta i limiti del tempo di gioco. Quando il tempo è scaduto, impacchettare la console o rendere il computer meno accessibile e riporre gli accessori. Questo lo rende così non puoi riprendere facilmente a giocare.

Cambiare l'ambiente della tua stanza aiuta anche a riqualificare il tuo cervello. Sostituisci poster, riviste e novità legate al gioco con elementi che rappresentano i tuoi altri interessi. Riorganizza il tuo spazio. Rendi l'area di gioco meno confortevole.

Contatta gli altri per ricostruire le connessioni. Il gioco può essere isolante. Inizia a riconnetterti con amici e familiari. Raggiungere gruppi di supporto come Giocatori online anonimi può anche essere utile.

Sostituisci i videogiochi con altre attività divertenti. Quando sei dipendente dai videogiochi, semplicemente cercare di evitare di giocarci non funzionerà. Avere qualcosa da fare quando metti via il sistema ti distrarrà e fornirà qualcosa di positivo in sostituzione.

Quando ti rendi conto per la prima volta di essere dipendente da videogiochi e giochi online, è difficile sapere cosa fare al riguardo. Ma i videogiochi non devono rovinarti la vita. Cambiare le conseguenze negative riqualificando il cervello, allungando la mano e sostituendo i giochi con qualcosa che ti piace ti permetterà di riprenderti la vita.

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