5 rituali quotidiani per ridurre lo stress nella tua famiglia ADHD in questo momento

“Tra stimolo e risposta, c'è uno spazio. In quello spazio è nostro potere scegliere la nostra risposta. Nella nostra risposta sta la nostra crescita e libertà ". - Viktor E. Frankl, neurologo e psichiatra austriaco

In questi giorni, molti genitori con cui lavoro stanno notando una diminuzione dello spazio tra le situazioni e le risposte, dai loro figli e da loro stessi. Lo stress ha reso questi "spazi" più piccoli, provocando più urla, più sbattimenti di porte ed emozioni più intense in quarantena. E con un altro importante fattore di stress su di noi - la stagione del ritorno a scuola - è ancora più difficile rimanere misurati nelle nostre reazioni.

I genitori sentono che creare una struttura e un senso di normalità è il modo più efficace per preparare i propri figli insegnamento a distanza e un futuro incerto. Ma veramente, ridurre lo stress e promuovere un ambiente positivo nella vostra famiglia deve venire prima di tutto. Segui questi passaggi per imparare a mantenere bassi i livelli di stress nelle settimane e nei mesi critici a venire.

Come ridurre lo stress nella tua famiglia ADHD

1. Riconosci il paradosso. Riconosci che l'aspettativa di creare struttura e la normalità è difficile in un mondo capovolto. Fai quello che puoi e ignora i giudizi di sé e la paura di non fare abbastanza. Stiamo tutti facendo del nostro meglio.

2. Concentrati sulle cose semplici. Identifica metodi facili da implementare per creare un senso di normalità in casa. Forse è l'ora di andare a letto costante o una "colazione a scuola" vs. una "colazione del fine settimana".

[Clicca per leggere: La calma inizia a casa - Come insegnare le abilità di regolazione emotiva]

3. Cambia ciò che puoi controllare e dimentica il resto. Non possiamo controllare se le scuole sono virtuali o se soddisfano le esigenze di apprendimento uniche dei nostri figli da una distanza socialmente appropriata. Quello che possiamo fare è essere attenti al nostro spazio e alle nostre risposte alle situazioni. Lascia che questo sia il tuo principio guida: come vuoi che tuo figlio ti veda durante questo periodo. Qualunque cosa pensiamo debba o non debba essere, prima accettiamo "ciò che è", meglio possiamo sostenere i nostri figli e comunicare la nostra fede nella loro capacità di affrontare il compito a portata di mano.

4. Prenditi cura di te in modo da poter attingere allo spazio di cui hai bisogno. Spegni le notizie e guarda invece un video divertente. Fai una passeggiata o assapora quella tazza di caffè per pochi secondi prima di alzarti per preparare il pranzo per tutti gli altri. Non puoi attingere al tuo spazio se non riempi il tuo serbatoio di tanto in tanto.

5. Parla e chiedi aiuto. Fai sapere alla scuola di tuo figlio come stanno andando le cose a casa e vedi se possono apportare modifiche per sostenere te e tuo figlio. Fai sapere anche a familiari e amici se hai bisogno di aiuto. Sii chiaro su come tuo figlio sta lottando per aumentare le possibilità di ottenere l'aiuto di cui ha bisogno e che merita.

Molti genitori e bambini si sentono allo stesso modo all'inizio di quest'anno scolastico - tipici nervosismo, insieme all'incertezza su come andrà tutto e se saranno in grado di superarli sfide. Andiamo Sii gentile a noi stessi come genitori, agli altri genitori nelle nostre comunità e ai nostri figli, che stanno navigando in un nuovo anno diverso da qualsiasi altro nella nostra memoria collettiva.

Come ridurre lo stress: passaggi successivi

• Capire: Perché mio figlio con ADHD è così arrabbiato e violento ora?
• Leggere: Il burnout da quarantena è un rischio reale (mentale e fisico) per la salute
• Scarica: Strategie di apprendimento a distanza per bambini con ADHD

---

QUESTO ARTICOLO FA PARTE DELLA COPERTURA PANDEMICA GRATUITA DI ADDITUDE
Per supportare il nostro team mentre persegue contenuti utili e tempestivi durante questa pandemia, per favore unisciti a noi come abbonato. I tuoi lettori e il tuo supporto aiutano a renderlo possibile. Grazie.

Aggiornato il 9 settembre 2020