PTSD e nutrizione: stai mangiando correttamente?
Se sei mai stato depresso, ansioso o arrabbiato, sai come le emozioni possono influire sul tuo appetito. Ognuna di queste esperienze può farti mangiare più o meno a seconda della giornata e dell'intensità di ciò che senti. E poi cosa succede? Se salti alcuni pasti o ti abbuffi di cibo spazzatura, ti senti meglio o peggio?
È quello che pensavo. Mangiare o non mangiare ha conseguenze che vanno da mentali a emotive a fisiche, il che rende l'alimentazione molto importante nel PTSD. Soprattutto se stai cercando di recuperare un po 'di equilibrio e controllo di autoregolamentazione, devi dare al tuo corpo - e alla tua risorsa numero uno: il tuo cervello - ciò di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale.
Il tuo miglior carburante per il cervello: il glucosio
Io stesso ho seguito la via del cibo meno - per oltre vent'anni. Nel tentativo di controllare un corpo in cui mi sentivo intrappolato e terrorizzato, ho limitato il cibo (ero anoressico) solo per sentire che io, e non il mio corpo o il passato o qualche trauma futuro, avevo il controllo. Limitare il cibo è diventato un gioco con me stesso: per quanto tempo non potevo mangiare ed essere ancora in grado di sostenere l'attività e sopravvivere? Spesso, aspettavo fino a quando stavo per svenire prima di mangiare qualche piccola cosa. In questo modo mi sono sentito, ironicamente, più sicuro. Più stress e traumi mi creavo, più mi sentivo sicuro sapendo di poterlo gestire. Questo processo è diventato un modo in cui mi sono messo alla prova per assicurarmi di essere abbastanza forte da sopravvivere a qualunque trauma si verificasse.
Naturalmente, cedere a quei sentimenti ha davvero messo sotto controllo il mio corpo, il passato e alcuni traumi futuri senza nome. Mangiando solo 500 calorie al giorno puoi immaginare quanto fosse confusa la mia testa, quanto scarso il mio controllo emotivo e quanto danneggiato il mio corpo alla fine divenne. All'età di trentacinque anni mi è stata diagnosticata un'osteoporosi avanzata, in parte causata dalla mia grave mancanza di nutrizione.
Il problema più grande con il disturbo da stress post-traumatico e le abitudini alimentari, tuttavia, ha meno a che fare con le ossa e molto con il tuo cervello e ciò di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale. Il tuo cervello funziona con lo zucchero semplice, il glucosio, che si trova nei cereali, nella frutta e nella verdura, nello zucchero raffinato e nei latticini. Affinché tu abbia l'energia di cui hai bisogno per essere in grado di gestire le emozioni, creare un senso di calma e prendere buone decisioni, il tuo cervello ha bisogno di abbastanza glucosio per far funzionare tutti i suoi sistemi allo stesso tempo.
Quando non dai al tuo cervello il carburante di cui ha bisogno, indovina cosa fa? Spegne i sistemi che utilizzano grandi quantità di energia. Ad esempio, il tuo sistema di forza di volontà, che può essere estremamente critico nella gestione del disturbo da stress post-traumatico in quanto ti aiuta a prendere buone decisioni che influenzano ciò che pensi, senti e fai. Senza accesso alla forza di volontà, può essere molto difficile raggiungere i tuoi obiettivi di recupero o far fronte.
Quando il tuo cervello risparmia energia spegnendo i sistemi ad alto consumo energetico che lascia in carica i tuoi sistemi di elaborazione del cervello a bassa energia e inferiore. Sai cosa sono? Le tue strutture cerebrali più vecchie che funzionano con il rilevamento delle minacce e le emozioni. Naturalmente, nel PTSD quei sistemi sono già ipersensibili, il che significa che fanno gli straordinari, rendendoti più alto le funzioni cerebrali (quelle che includono la forza di volontà) sono incredibilmente importanti per creare equilibrio nel tuo interno Esperienza.
Senza glucosio il tuo cervello non può accedere a tutti i sistemi superiori di cui ha bisogno, quindi le strutture cerebrali inferiori gestiscono lo spettacolo, creando il caos mentre reagiscono in modo eccessivo e senti la spirale fuori controllo. Tuttavia, puoi aiutare il tuo cervello a elaborare in modo più efficace ed efficiente. Tutto quello che devi fare è mangiare bene, in un programma equilibrato e programmato. Per una panoramica di come aggiungere più glucosio buono alla tua dieta controlla questo elenco di opzioni. Per più sano consigli per mangiare, clicca qui.
La scorsa settimana, uno dei Guarisci il mio gruppo di supporto PTSD i membri hanno emesso un grande sospiro e hanno chiesto: "È normale fluttuare tra vedere i progressi e tornare al punto di partenza? Fa parte del recupero da PTSD? "
È stata un'ottima domanda. Nel suo recupero da PTSD, il membro si era visto fare progressi costanti in molte aree, tra cui una nuova ricerca di lavoro, appuntamenti e nuove amicizie nella comunità. Quindi, un purtroppo temporaneo alterco con un vicino ha innescato sentimenti di panico che hanno portato il nostro membro del gruppo a tornare alla modalità di isolamento.
Quando stai guarendo, vuoi trovarti su una traiettoria ascendente, ma il recupero da PTSD avviene davvero in questo modo?
Recupero da PTSD: "sensazione" vs. "Essere" al primo posto
Come già sai, il recupero del disturbo da stress post-traumatico non procede in linea retta. Ciò che ha funzionato per gli altri potrebbe non funzionare per te e ciò che funziona per te potrebbe non funzionare sempre. L'obiettivo del recupero, in realtà, non è andare avanti a pieno ritmo ogni giorno; è fare progressi concreti nella giusta direzione per un periodo di tempo. Ci sono alcuni motivi per cui funziona meglio:
Il tuo cervello ha bisogno di tempo per consolidare i cambiamenti - Il tuo cervello impara e quindi ha bisogno di organizzare, integrare, assorbire e attuare i cambiamenti duraturi che desideri vedere. Se vai avanti troppo velocemente senza permettere al tuo cervello di farlo, puoi metterti in un sovraccarico mentale. Aspettati che il tuo cervello abbia uno scatto di crescita seguito da periodi più lenti che ti sembreranno di non fare progressi. Durante quei periodi il tuo cervello potrebbe funzionare più silenziosamente di quanto pensi.
Le tue emozioni hanno bisogno di tempo per essere regolate - Le tue emozioni fluttuano a causa di stimoli interni ed esterni. In tempi di movimento in avanti potresti pensare in modo più positivo e quindi dare alla tua regolazione emotiva una spinta nel suo equilibrio. Al contrario, quando la tua prospettiva diventa più negativa puoi rallentare o addirittura sovraccaricare la tua scheda madre emotiva. Aspettati di avere alti e bassi; la fluttuazione è in realtà un buon allenamento per il tuo cervello per imparare a trovare un equilibrio costante.
Quando colpisci un muro (di mattoni) nel tuo recupero da PTSD, la verità è che sei sempre più avanti rispetto al punto di partenza. Oggi sai di più e hai pensato più di ieri; questo ti mette ancora più lontano dal punto di partenza!
Ciò di cui parlava veramente il nostro membro del gruppo di supporto era la differenza tra "sentire" ed "essere". lui provato come se fosse tornato al punto di partenza perché le emozioni ei comportamenti che stava vivendo gli ricordavano di quei tempi. È normale e del tutto ragionevole. Potresti ricordare le vertigini di un compleanno d'infanzia: quando lo fai, significa che sei tornato quel giorno? No! Significa che ricordi la sensazione di quel giorno.
Puoi solo "essere" adesso. Oggi è il punto di partenza e quindi sei il punto di partenza. Quando tu sentire come se fossi tornato lì, prova questo:
Avviso cosa ti fa sentire come se fossi tornato indietro. (Di solito si tratta di pensieri, azioni o emozioni negative che ricordano tempi passati.)
Cosa ci vorrebbe sostituire i tuoi pensieri, azioni o emozioni con quelli più positivi?
Scegliere un'azione e intraprenderla.
Ciò di cui stiamo veramente parlando qui è la capacità di autoregolarsi e riportarsi nel momento presente attraverso una risposta potenziata. Hai molte scelte su come farlo. Quale sceglierai?
Michele è l'autore di La tua vita dopo il trauma: pratiche potenti per rivendicare la tua identità. Connettiti con lei Google+, LinkedIn, Facebook, cinguettio e il suo sito web, HealMyPTSD.com.
