5 suggerimenti per aumentare la produttività con l'ADHD per adulti

Un malinteso comune è che a parte i farmaci, c'è poco a cui viene diagnosticato un adulto disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD) può fare per mantenere ciò che passa come loro ordine vita. Anche se di tanto in tanto sembra così, semplicemente non è così. Ci sono alcune cose che un adulto con ADHD può fare impila le probabilità a suo favore.

ADHD e produttività non sono esclusivi

Una volta, ho erroneamente riso all'idea di portare un agenda giornaliera o prendere appunti. È stato ridicolo per me poiché ero irrimediabilmente disorganizzato dalla natura e mancava della capacità di svolgere tali compiti. Volare vicino al sedile dei miei pantaloni aveva funzionato finora per me, ed ero diventato abbastanza bravo a improvvisare.

Inoltre, ero arrivato ad accettare risultati scadenti. Ad esempio, ero entusiasta di ricevere un voto in lettere di “C” o “D” (nella scuola elementare, una “D” non era certo motivo di festeggiamento, ma era considerato un passaggio) nonostante il doppio sforzo dei miei coetanei. Non è stato fino alla scuola materna quando le cose sono affondate o nuotate che ho preso sul serio l'utilizzo di tutti i vantaggi che ho potuto trovare.

Produttività dell'ADHD per adulti in 5 semplici passaggi

Quando ho iniziato a implementare i seguenti suggerimenti, ho notato che ho fatto di più e le cose sembravano meno frenetiche. Vale sicuramente la pena provare.

1. Avere un posto per tutto e mettere tutto al suo posto.

Ero il re della perdita di cose: le mie chiavi, il mio telefono, i miei compiti, le mie scarpe. Lo chiami e potrei perderlo. Avendo designato punti per chiavi, telefono, scarpe, lavoro scolastico e qualsiasi altra cosa potessi perdere, riuscii a trattenerlo ancora per un po 'di più.

Questo consiglio funziona solo se usi costantemente lo stesso posto per ogni cosa (Provare nuove strategie organizzative per adulti con ADHD).

2. Porta con te un pianificatore.

Trasportando un pianificatore, puoi annotare appuntamenti, date di scadenza, numeri di telefono e qualsiasi altra cosa che potresti dover ricordare. Non commettere l'errore di presumere che ricorderai qualcosa perché è importante; le cose importanti sono di solito quello che ho dimenticato prima (Come declutterare la tua scrivania e aiutare la tua mente bipolare)

Nota: se inserisci elementi nel planner, funziona solo se controlli il planner quotidianamente. Ho preso la cattiva abitudine di aprire il mio planner solo quando avevo bisogno di inserirci qualcosa. Inutile dire che mi mancavano ancora appuntamenti e scadenze.

3. Impostare un programma e stabilire una routine.

Ho dovuto accettare che ero una persona che richiedeva una routine se volevo apparire marginalmente messo insieme. Per me, la routine eguagliava carreggiata e tedio, quindi l'ho evitato come la peste. Ma una routine significava anche che avrei potuto stabilire normali schemi di sonno e fare colazione. Pianificando cose come l'esercizio fisico e i compiti a casa, mi sono assicurato che fossero fatti e diventasse più efficace nel gestire il mio tempo.

Nota: è importante attenersi alla quantità di tempo prevista per un'attività: i timer sono utili.

4. Metti giù il cellulare.

La nemesi della mia produttività è stata e sarà sempre il cellulare. Lo tenevo al mio fianco mentre studiavo o lavoravo e scoprivo che avevo fatto meno. Ogni pochi minuti smetterei di controllare la mia e-mail o cercare qualcosa su Internet. Non mi sono mai completamente concentrato sul compito da svolgere. Alla fine, ho messo il cellulare in un'altra stanza mentre lavoravo o l'ho spento completamente. Il mondo ha continuato a girare anche se non ero pronto con il mio cellulare 24/7.

5. Diventa un osservatore.

Sono diventato un osservatore compulsivo, e solo per questo siamo chiari, prendere appunti richiede pratica. Ho evitato l'idea di prendere appunti a lungo a causa della mia percezione della difficoltà di ascoltare e scrivere contemporaneamente. La mia prima coppia di uscite con appunti non è andata per niente bene. La mia calligrafia era illeggibile e ho scoperto che mi ero concentrato così tanto sulla scrittura che non avevo ascoltato quello che stavo scrivendo, quindi non avevo idea di cosa trattasse la lezione. Ci è voluto del tempo, ma alla fine sono stato in grado di sviluppare il mio codice per le mie note mentre ascoltavo l'istruttore.

Inoltre, la mia presa compulsiva di appunti mi ha dato un buon motivo per acquistare post-it notes, che adoro.

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