Ping! Mettere in guardia! Perché quella raffica di aggiornamenti di notizie fa male alla salute mentale

Le notizie non finiscono mai. E, forse più che mai, senti che hai un disperato bisogno di sapere cosa sta succedendo nel mondo. Potrebbe essere importante, anche cambiando la vita. E così, ancora una volta, cedi all'irresistibile impulso di accendere le notizie TV o fare clic su quella notifica o controllare di nuovo il tuo feed di Facebook.

Sembra che il mondo potrebbe finire solo se non sei aggiornato e informato. Ma quella sensazione terribile non scompare mai - anche dopo aver fatto clic su tutti i titoli sensazionalistici e immergersi in tutte le ultime notizie disastrose. Dietro ogni angolo, c'è sempre qualcosa di nuovo e spaventoso che ti attira e ti invia ansia su. Il bilancio della salute mentale richiesto da questa costante raffica di aggiornamenti di notizie non è cosa da poco.¹

Come è possibile, quindi, sfuggire a questo circolo vizioso e preservare il tuo benessere mentale?

Basta spegnere le notizie? Non è così semplice

La semplice soluzione può sembrare abbastanza ovvia: non sintonizzarti sulle notizie 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e trovare invece alcune cose più positive su cui concentrarti. Sebbene questo possa essere l'obiettivo ideale, staccare la spina è molto raramente facile.

Le società di media e le piattaforme di social media sono progettate per agganciarci. Ci saranno sempre cose terribili in tutto il mondo; le promozioni notturne e le ultime notizie si sforzano di convincerti che è necessario conoscere ognuno di essi. Come hai potuto distogliere lo sguardo? Sarebbe spericolato e irresponsabile, no?

Per motivi di salute mentale, devi semplicemente limitare la tua esposizione.

[Fai questo test se pensi di avere ansia]

Perché il consumo dei media non è salutare?

Tu sai il le notizie stanno aggravando la tua ansia e rabbia, ma è ancora difficile sintonizzarlo. Perché? Siamo attratti da potenti tecniche di marketing e quindi è quasi impossibile allontanarci da tutte le notizie negative; questo è un fatto psicologico.²

I media sfruttano questa cosa chiamata distorsione da negatività.³ Il cervello umano non può fare a meno di concentrarsi sul negativo; parole come "guerra" o "pandemia" attirano la nostra attenzione mentale e psicologica in pochissimo tempo. Ogni punto vendita multimediale desidera che tu guardi il suo programma di notizie, legga articoli sul loro sito Web o scorrendo verso il basso il feed della loro piattaforma di social media, in modo che ognuno riproduca il drammatico e il negativo. Certo, l'attenzione al negativo ha perfettamente senso; in realtà è una buona cosa quando si tratta di sopravvivere.

Tuttavia, nella nostra vita di tutti i giorni, quando in realtà non siamo in alcun pericolo imminente, l'idea che siamo a rischio dalle nostre fonti di notizie non può che farci più male che bene. E il consumo costante dei media può avere un impatto gravemente negativo sulla salute mentale. Dallo stress, ansia e umori bassi alla rabbia e alla disperazione innescate da situazioni sulle quali non hai controllo, le notizie possono essere uno dei più gravi rischi per la salute mentale.

[Risorse gratuite: fai in modo che Mindfulness lavori per te]

I benefici per la salute mentale di limitare l'esposizione dei media

C'è una via d'uscita da questa fortezza del terrore. Limitando la quantità di notizie che consumi ogni giorno, puoi vedere un notevole miglioramento del tuo umore - il primo passo verso un modo di vivere molto più grande nel complesso.

Senza TV o smartphone che mettono in risalto ogni piccolo orrore, puoi liberare il cervello da quella paura di una minaccia imminente e rilassarti. Potresti anche liberare più tempo per le attività che ti rendono davvero felice. È probabile che non ti perderai nemmeno, felice di scacciare il panico e il disagio per questa pace interiore.

Come migliorare la tua salute mentale in questo momento

1. Disattiva le notifiche e imposta i limiti

Anche se non riesci a staccare completamente la spina, inizia limitando il consumo di notizie. Con più notifiche e piattaforme progettate per coinvolgerti, questo non è un compito facile.⁴

Per iniziare, disattiva le notifiche push per tutte le app del telefono che non dovrebbero distogliere l'attenzione dalla gioia della vita reale. Potresti anche non capire quante app, da Facebook e Instagram a quelle delle principali reti di notizie, hanno il tuo permesso di sconvolgere la tua vita in questo modo. Un modo semplice per evita di concentrarti e l'attenzione a questi titoli è semplicemente togliere quel permesso sullo schermo.

Quindi, fai il passo aggiuntivo di bloccare parti specifiche della tua giornata come orari senza notizie. Non hai bisogno di un flusso costante per rimanere informato. Puoi ottenere un vero sollievo dallo stress delle ultime notizie effettuando il check-in solo durante specifici punti della giornata. E, sebbene l'idea essenziale sia limitare il tempo trascorso, è anche importante non consumare notizie prima di andare a letto⁵ o prima cosa al mattino.⁶

2. Cerca le notizie positive che desideri

La frequenza degli avvisi e degli aggiornamenti delle notizie è un problema, ma altrettanto importante è il contenuto contenuto in tali aggiornamenti. È fondamentale controllare il tipo di contenuto che stai consumando e scegliere informazioni più positive.

Cerca intenzionalmente il tipo di notizie che ti porterà gioia e ti ispirerà, invece di sguazzare nei 20 eventi più tragici del mese. Contenuti più edificanti su piccoli atti di gentilezza, miglioramento del mondo o storie umane incredibilmente commoventi offrono un ottimo modo per iniziare la giornata. Se riesci a scacciare il male per vedere più del buono, il tuo umore migliorerà. Se qualcuno cerca di buttarti giù con una discussione sull'ultimo triste disastro, va bene spegnerlo gentilmente e con tatto, perché il tuo benessere mentale è davvero importante.

3. A volte devi solo spegnere tutto

Fondamentalmente, questa regola riguarda innanzitutto la salute mentale. A volte, ciò significa fare qualcosa in più del solito per supportarti. Se stai affrontando un momento particolarmente difficile o stai davvero lottando con la tua salute mentale, questo è il momento di fare un passo indietro rispetto a ciò che sta accadendo nel mondo per concentrarti sulla tua mente benessere. Quando la notizia non fa che aumentare la tua fatica, va bene spegnerlo completamente.

Sopravviverai senza la TV, la radio, i canali dei social media e i siti web e ti sentirai molto meglio quando smetterai di ascoltare i loro messaggi preoccupanti. Puoi usare questa pausa rinfrescante per concentrarti sull'autocura: medita, fai una passeggiata o fai un lungo bagno. Non controllare questi titoli finché non ti trovi in ​​un posto migliore per gestirli tutti.

Concentrarsi sul tuo benessere mentale

La tua salute mentale è tuo controllo e aggiornamenti costanti delle notizie sono solo un ostacolo che ti ostacola. Le notizie potrebbero non finire mai, ma nemmeno il tuo viaggio per la salute mentale. Oggi puoi iniziare disattivando le notifiche o trovando un hobby per occupare il tuo tempo, ma il tuo lavoro potrebbe non finire qui. Per migliorare veramente il tuo benessere, la tua salute mentale deve diventare il tuo principale canale di concentrazione.

[Continua a leggere: ADHD Catastrofizzante in Times of Crisis]

¹Boukes, Mark, Vliegenthart, Rens. Il consumo di notizie e il suo spiacevole effetto collaterale: studio dell'effetto dell'esposizione dura e morbida delle notizie sul benessere mentale nel tempo. Journal of Media Psychology (2017). https://doi.org/10.1027/1864-1105/a000224

²Edwards, Henry. Dai pregiudizi negativi alle notizie positive: reimpostare e aggiornare il consumo di notizie per una vita migliore e un mondo migliore. Università della Pennsylvania (2017). https://repository.upenn.edu/mapp_capstone/123/

³Carretie, Lewis, et al. Emozione, attenzione e il "pregiudizio della negatività", studiato attraverso i potenziali relativi agli eventi. Internazionale Journal of Psychophysiology (2001) https://doi.org/10.1016/S0167-8760(00)00195-1 

⁴Hartmans, Avery. Questi sono i modi subdoli in cui app come Instagram, Facebook, Tinder ti attirano e ti fanno diventare "dipendenti". Business Insider (2018) https://www.businessinsider.com/how-app-developers-keep-us-addicted-to-our-smartphones-2018-1

⁵Burke, Jolanta, Hughes, Nicola. Dormire con la frenesia: in che modo "limitare l'uso della camera da letto" degli smartphone influisce sulla felicità e sul benessere. Computer nel comportamento umano (2018) https://doi.org/10.1016/j.chb.2018.03.047

⁶Arana, Gabriel. I vantaggi delle notizie positive Increspano ben oltre il primo sorriso. HuffPost (2015). https://www.huffpost.com/entry/michelle-gielan-broadcasting-happiness_n_55d3b320e4b055a6dab1ee4b

Aggiornato il 1 luglio 2020