3 segni di debole controllo emotivo: urlare, mentire e ripetere scuse vuote

ADHD e debole controllo emotivo: urla. Tutti. il. Tempo.

Q: "Mi sento sconfitto come genitore. I miei due figli (di età compresa tra 6 e 8 anni) e tutti abbiamo l'ADHD. Siamo tutti sui farmaci - e nel complesso stiamo andando abbastanza bene - ma la regolamentazione emotiva è un grosso problema. Sono diventata quella mamma sempre urlante e ansiosa e non mi piace quello che vedo. Puoi aiutare?"

UN: Sei coraggioso di condividere una valutazione così onesta di te e dei tuoi genitori. È davvero difficile genitori genitori quando si ha l'ADHD ed è particolarmente difficile in quarantena. Non hai una pausa e loro non hanno una pausa. È fantastico che tu sia aiutato dai farmaci, ma ricorda le persone con ADHD che lottano con il controllo emotivo in modo molto naturale. ADHD porta con sé altre menomazioni come le sfide con la memoria di lavoro, un'abilità di funzionamento esecutivo chiave che è innata legata al controllo emotivo.

Quando tu e i tuoi figli lottate con controllo emotivo, stai anche lottando con la memoria di lavoro. Il controllo emotivo è qualcosa che le persone con ADHD devono lavorare sodo per riconoscere ed essere consapevoli.

Puoi aiutarti notando quando inizi a sentirti disregolato (lo chiamo, andando verso il bordo). Cerca segni nel tuo corpo. Sono molto emotivo e devo ammettere che il controllo emotivo non è uno dei miei punti di forza. Vengo da una lunga serie di donne nevrotiche e intense, e mi innesco abbastanza facilmente e sicuramente l'ho perso come genitore. Nel corso degli anni ho lavorato per notare quando mi sono arrabbiato e ora sto meglio. Ho imparato cosa posso fare al momento per calmarmi e mi aiuta davvero.

Quando le mie emozioni sono attivate, il mio stomaco inizia a stringere. Il cuore mi batte forte e mi manca il respiro. Nota come reagisce il tuo corpo quando sei disregolato e insegna ai tuoi figli a riconoscerlo da soli.

[Autotest: il bambino potrebbe avere un disturbo distruttivo della disregolazione dell'umore]

Strategia in anticipo cosa puoi fare per calmarti in quei momenti - invece di essere sorpreso ogni volta che si verificano. Qui entra in gioco la memoria di lavoro. È importante creare un piano per il successo ora perché devi essere in grado di gestirti prima di essere efficace con i tuoi figli. Se sei disregolato, i tuoi figli lo raccoglieranno e getteranno il fuoco sul fuoco che sta già bruciando dentro di te.

Una volta che conosci i segnali di pericolo, pensa a cosa puoi fare per calmarti. Per me, schizzare acqua sul viso e lavarmi le mani aiuta. Sono anche un grande fan della respirazione yogica (vedi come fare, sotto).

A volte è necessario chiamare un timeout per te stesso e va bene. Se i tuoi figli sono troppo piccoli per lasciarli soli, prova ad andare in bagno e a chiudere la porta. (I bambini capiscono che le persone vanno da sole in bagno.) Prenditi qualche minuto per decomprimere anche se c'è caos dall'altra parte.

Concentrati solo su un aspetto della regolazione delle tue emozioni alla volta. Se pensi: "Ho bisogno di regolare tutte le mie emozioni", il compito può essere travolgente. È troppo grosso per essere affrontato.

[Come identificare i sintomi della sindrome da stress emotivo]

Chiedi ai tuoi figli di unirsi a te in questa impresa. Aiutali a identificare i fattori scatenanti emotivi e a capire su quale parte lavorare prima. Quindi, crea una sorta di piano per quando le cose si gonfiano e ci lavorano insieme.

La cura di sé è anche molto importante per il controllo emotivo generale. Il Cervello ADHD ha sentimenti intensi, che possono essere irregolari. In questo momento, molte persone con ADHD stanno soffrendo umore negativo. Sappi che sentirsi lunatico è normale durante i periodi incerti.

Senza dubbio l'hai già sentito prima, ma vale la pena ripeterlo: l'esercizio fisico è davvero utile per le persone con ADHD. Esercizio bagna il cervello nelle endorfine, il che ti fa sentire calmo. Pensa a come aumentare il tuo allenamento quotidiano. Che si tratti di un allenamento di yoga o di danza di 20 minuti online, di camminare tre volte intorno al blocco o di andare in bicicletta, trova il modo di muoverti ogni giorno. Ti aiuterà a gestire i tuoi sentimenti.

Scrivere sul diario è un altro ottimo modo per gestire i tuoi sentimenti. Alla fine di ogni giornata, scrivi tre cose positive della tua giornata. Non devono essere cose grandi o straordinarie, basta registrare alcune cose che ti hanno procurato piacere. Forse ti sei goduto una buona tazza di tè o hai trovato $ 5 in tasca. Essere in grado di notare cosa sta andando bene contrasterà il nostro dialogo interiore negativo e il pregiudizio di negatività che domina il nostro cervello.

Come respirare lo yogurt
Con il dito della mano destra, premi la narice destra chiusa. Fai un respiro profondo attraverso la narice sinistra, quindi chiudi la narice sinistra con il dito della mano sinistra ed espira attraverso la narice destra. Chiudi la narice destra e inspira attraverso la narice sinistra. Ripeti l'inspirazione e l'espirazione attraverso le narici opposte alcune volte fino a quando non ti senti più calmo.

ADHD e controllo emotivo debole: scuse senza significato

D: “Mio figlio, di 11 anni con ADHD, infastidisce costantemente il nostro gatto prendendola in braccio quando vuole essere lasciata sola. Si scusa ancora e ancora, ma continua a raccogliere il gatto. Come posso insegnare a mio figlio che dicendo: "Mi dispiace" non risolve la scelta sbagliata o non autorizzo a continuare a ripeterla? "

UN: I bambini con ADHD si scusano perché non sono in grado di controllare i propri impulsi per fare qualcosa che sembra una buona idea in quel momento. La realtà è che, una volta che fanno quella cosa che vogliono fare, si rendono conto che non è una buona idea e si scusano. Possono conservare quelle informazioni su ciò che è e non è una buona idea andare avanti? È un processo più lento.

Ancora, sfide della memoria di lavoro, rende più difficile per i bambini con ADHD imparare le lezioni che devono imparare. Li imparano, ma le lezioni non sono codificate in modo rapido ed efficiente come sarebbero in un cervello neurotipico.

Istituisce le scuse d'azione per aiutare il tuo bambino a imparare a fare scuse sincere. Invece di scusarti più e più volte per la stessa cosa, chiedi a tuo figlio di pensare a cosa potrebbero fare per rimediare. Nel caso di infastidire il gatto, cosa potrebbe fare il bambino che sarebbe bello per il gatto dopo averla infastidita? Forse il gatto gode di un leggero massaggio alla pancia o viene spazzolato.

Vogliamo aiutare i bambini a capire cosa significhi davvero dispiacersi, non solo dire che sono dispiaciuti. Chiedi loro come possono mostrare che sono dispiaciuti e condividi le tue idee con loro quando condividono le loro.

Questo li aiuta anche a capire che, quando dicono che sono sempre dispiaciuti, è come il ragazzo che piangeva il lupo - che scuse significa sempre meno. Quindi, invece di scusarti e non essere in grado di cambiare il tuo comportamento, fai un brainstorming di alcune idee con loro. Cos'altro potrebbero dire? Metti alcune di queste risposte in un frigorifero e aiutale a capire cosa fa un'apologia dell'azione.

Se uno dei tuoi figli rompe il castello LEGO di un altro, dire scusa è bello, è importante. Ma il bambino deve essere responsabile per aver rotto il castello. Chiedere che cosa sembra fare ammenda aiuta a possedere il loro comportamento e a capire il concetto di essere responsabili. Ma cosa sembra fare ammenda? Forse sta costruendo un'altra creazione LEGO con tuo fratello o tua sorella.

ADHD e debole controllo emotivo: palese menzogna

D: “Il mio ragazzo di quasi 14 anni giace con veemenza. Anche quando viene colto in flagrante - con la mano nel barattolo dei biscotti - lo nega! È perché è un adolescente e pensa di poter cavarsela con tutto? La bugia che mi preoccupa di più è quando mentisce sull'assunzione della sua medicina, quindi si aspetta che ci fidiamo di lui. Cosa possiamo fare?"

UN: I genitori spesso mi chiedono quale parte di determinati comportamenti è dovuta all'ADHD e quale parte è l'adolescenza. La risposta è che sono entrambi. ADHD e adolescenza sono un bel mix - e sono legati in modo innato. Un quattordicenne vuole cavarsela con le cose. Questa è una parte normale dell'adolescenza. Gli adolescenti si spingeranno contro di te per vedere quanto possono cavarsela ogni volta e quando lo fanno è frustrante.

Perchè fare i bambini con ADHD mentono? Bene, mentono per molte ragioni. Uno è perché vogliono vedere se riescono a cavarsela... proprio come qualsiasi adolescente. Due è perché potrebbero sentirsi male per la decisione che hanno preso. E tre perché stanno cercando di capire dove si fermano e da dove inizi. Sono alle prese con cose come ciò su cui hanno il controllo e l'aspetto della loro indipendenza.

Il tuo adolescente sta cercando di affermare la sua indipendenza non prendendo le sue medicine e dicendo che ha fatto: "Oh, eccomi... sono un po ' indipendente." È davvero importante spiegare la fiducia ai bambini e insegnare loro che guadagnano fiducia e indipendenza facendo del bene. Ecco un sistema che funziona per molte famiglie che consiglio.

Come gli adolescenti ADHD possono guadagnare la tua fiducia

Fai sapere ai tuoi figli che hai creato un conto bancario fiduciario per loro. Quando mentono, prendi "soldi" (fiducia) da quel conto. Possono aggiungere la fiducia "soldi" alla banca facendo ciò che la famiglia - tu e il bambino - avete accettato di fare. Questa è la prima parte.

La seconda parte è su di te. Come genitori, è importante riconoscere il comportamento di rafforzamento della fiducia ed effettuare alcuni depositi nella propria banca. Non devi preparare una cena a base di bistecca, ma se hanno fatto il loro letto, hanno preso la loro stanza o hanno camminato con il cane senza che gli fosse chiesto, fai sapere loro che l'hai notato. Devono capire che la fiducia è qualcosa che devono guadagnare, non qualcosa a cui hanno automaticamente diritto. Questo è uno degli stress comuni tra genitori e adolescenti.

Il modo per colmare questa divisione è dare a tuo figlio l'opportunità di guadagnare la tua fiducia. Metti le sue medicine in una scatola di pillole con scomparti per ogni giorno della settimana. In questo modo quando prende le sue medicine puoi vedere che le ha prese. (I promemoria vanno bene.) Riconosci che ha preso le sue medicine e fagli sapere che l'assunzione regolare della pillola gli fa guadagnare un deposito consistente nel conto fiduciario.

Fornire un feedback positivo per lo sforzo che stanno facendo per costruire la fiducia è un motivatore efficace. Una volta guadagnata quella fiducia, puoi iniziare a distribuire i privilegi, quindi assicurati di decidere in anticipo quali privilegi vorrebbero avere una volta che hai la fiducia di cui hai bisogno.

[Leggi qui di seguito: ADHD e mentire: la risposta di volo, lotta, congelamento o Fib]

Questo articolo è basato sull'evento interattivo Facebook LIVE del Dr. Sharon Saline trasmesso il 15 maggio 2020. Per scaricare "Le 5 C di ADHD", una risorsa gratuita con i punti chiave del libro del Dr. Saline Ciò che tuo figlio ADHD ti desidera sapere, visitare https://drsharonsaline.com/downloadables/5cs

---

SUPPORTO ADDITUDE
Per sostenere la missione di ADDitude di fornire istruzione e supporto all'ADHD, si prega di considerare l'iscrizione. I tuoi lettori e il tuo supporto aiutano a rendere possibili i nostri contenuti e la nostra sensibilizzazione. Grazie.

Aggiornato il 3 giugno 2020