Ansioso? Sopraffatto? Preoccupato? Una guida sicura e sicura per il cervello dell'ADHD

Sei bloccato in casa per settimane (mesi) alla fine. Non hai programmi. Ti senti libero e disperato. Potresti correre rischi stupidi, come uscire con i tuoi amici o infrangere le regole del CDC per l'allontanamento sociale. Non farlo.

Le persone con ADHD non amano sempre le regole, ma le seguenti linee guida sono fondamentali: ti terranno al sicuro e sano di mente durante la pandemia che sembra infinita e talvolta senza speranza.

Impostare un programma e attenersi ad esso

Sì, questi tempi auto-isolanti sembrano un perpetuo sabato sera. Ma non ci andare. Preparati a svegliarti in un determinato momento, indossa abiti veri (non vivere in pigiama), avere un aspetto decente e cucinare i pasti regolarmente. Non lasciarti sorprendere ad attaccare Netflix fino alle 4 del mattino Cervello ADHD ha bisogno di un programma per funzionare giorno dopo giorno. Assicurati di dargliene uno.

Non essere un drogato di notizie

Hai sentito di questo focolaio? E il prossimo hot spot a Detroit o Miami? Quali sono i numeri oggi? Il tuo cervello vuole di più, di più, di più. La migliorata risposta di lotta o fuga di

ADHD i cervelli, oltre al colpo di dopamina erogato da un titolo aggiornato, possono portarci a desiderare maggiori informazioni sull'attuale crisi. Il problema è che rimanere aggiornati sulla crisi si traduce in livelli di stress nettamente più elevati quando le informazioni che cerchiamo e troviamo ci sopraffanno.

Questo è un buon momento per staccare la spina dalle notizie tradizionali. Cerca di seguire una dieta di 20 minuti di notizie televisive due volte al giorno. Se rimarrai bloccato sullo schermo della TV, trasmetti i tuoi film preferiti in streaming. I film sui supereroi sono particolarmente fonte di distrazione, ha scoperto la mia famiglia. Non fare clic sulla scheda "Informazioni sulla pandemia" su Facebook senza fare un respiro profondo e farlo solo quando necessario. Trova le informazioni di cui hai bisogno per essere al sicuro e stai lontano dagli altri. In questo momento, la maggior parte è il rumore che aumenterà i livelli di stress.

[Catastrofismo dell'ADHD in tempi di crisi: cosa fare quando si teme una spirale]

Impegnati a continuare Ed dal tuo divano

Ho sempre desiderato imparare a suonare la batteria, quindi mi sono iscritto Drumeo, un tutorial di musica online. Duolingo è gratuito e ti permette di imparare qualsiasi lingua dallo spagnolo al gaelico al klingon (e funziona - un anno fa l'ho fatto quasi fino allo spagnolo messicano!). Imparare qualcosa di nuovo darà al tuo cervello ADHD l'input di cui ha bisogno per continuare a canticchiare allegramente e le sfide che brama mentre sei seduto all'interno. Invece di sfogliare le notizie e diventare scoraggiato, stai facendo qualcosa, il che è estremamente importante.

Usa le mani per aiutare la testa

Fortunatamente, questa pandemia mi ha sorpreso con una tonnellata di rifornimenti artigianali a portata di mano, ma puoi sempre ordinare gli elementi essenziali per la consegna. Prendi un'abilità artigianale che ti piaceva, ma per cui non hai mai avuto tempo. Forse ti piaceva intagliare esche di anatra o sbuffare da bambino. Forse ti piace cucinare. Qualunque cosa sia, crea qualcosa. Anche se sembra traballante, occuperà le tue mani e il tuo cervello e ti farà passare attraverso questo tempo isolante.

Fai un respiro già

I cervelli dell'ADHD amano l'adrenalina, lo stress e il dramma - e oggigiorno ce n'è più che sufficiente per i nostri cervelli da masticare. Ma svegliare i nostri lenti lobi frontali con un'iniezione di stress ha conseguenze per il corpo e la psiche.

Quando siamo stressati, gli ormoni surrenali aumentano la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la glicemia. Hanno anche smorzato il sistema immunitario, che è piuttosto critico in questo momento. Meditazione è incredibilmente importante per disinnescare i livelli di stress. Dimentica la posizione del loto e canta un om. Basta fare un respiro profondo e rilasciarlo lentamente (30 secondi in, 30 secondi in fuori, se puoi) cinque volte in un minuto ti calmerà.

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Esercita le tue opzioni

Potrebbe essere il momento di fare jogging, o almeno camminare. Qualunque sbocco sicuro accetti quando esci di casa - ciò non comporta lo shopping o l'incontro con altre persone - devi farlo e farlo regolarmente.

La varietà è importante per il cervello dell'ADHD e in questo momento hai bisogno di tutta la varietà (e la sana distrazione) che puoi ottenere. Cerca di notare i piccoli cambiamenti nelle tue passeggiate o piste: alberi che si inverdiscono, fiori primaverili che spuntano, disegni di gesso sul marciapiede nei passi carrai dei vicini. Ciò contribuirà a rendere le cose più interessanti e ti darà la stimolazione cerebrale che desideri disperatamente. Come bonus aggiuntivo, l'esercizio fisico rafforza il tuo importante sistema immunitario, aumenta la concentrazione e abbassa i livelli di adrenalina. Inoltre, ci sono molti vantaggi noti per esercizio fisico e ADHD.

Socializza in sicurezza

Hai Facebook Video, Zoom, FaceTime... la lista continua. Manda messaggi ai tuoi amici. La videochiamata è la migliore, soprattutto quando puoi riunire un gruppo di persone. Diventa social il più spesso possibile, non solo per la stimolazione mentale di cui hai bisogno, ma per evitare la solitudine che viene dal rimanere a casa tutto il tempo. Hai bisogno di un contatto umano. Il tuo cervello lo brama. Più ne ottieni, meno è probabile che prenderai rischi stupidi.

Non correre rischi stupidi

Sarai tentato. Avrai voglia di vedere amici e parenti. Non farlo. Ricorda che l'allontanamento sociale non è un mandato per impedirti di divertirti. È un modo per proteggere la sicurezza di altre persone, persone che potrebbero essere immuno-compromesse o più a rischio di te.

Quando esci di casa, ricorda il linee guida nazionali e indossa una maschera; anche i guanti di gomma sono efficaci e non dimenticare il disinfettante per le mani. Crea una stazione di lancio vicino alla porta di casa, proprio come fai per i tuoi figli, con tutti i materiali di cui hai bisogno per stare al sicuro. Pubblica un elenco di forniture accanto alla porta principale e non uscire di casa senza di esse.

Usa il Drive-Thru, Pickbside Pickup o Fallo consegnare

Se quelle opzioni non sono disponibili e devi andare in un negozio, crea un elenco in anticipo. Non perdere tempo, sfoglia o smetti di chattare come il tuo Cervello ADHD te lo dice. Attenersi all'elenco e uscire. Dimentica qualcosa? Torna indietro e riceverlo al tuo prossimo viaggio, a meno che non sia assolutamente vitale.

Assicurati sempre di avere molti farmaci a portata di mano e tratta un viaggio in farmacia come una visita in una zona calda CDC di livello 5: indossa una maschera prima di entrare nel negozio e utilizzare una salviettina igienizzante per pulire tutto toccato dal farmacista, compresa la carta di credito. Usa molta santizer per le mani dopo aver sistemato le borse nel bagagliaio e non portare le borse a casa tua.

Gli ordini casalinghi sono difficili per tutti noi. Ma quando il tuo cervello ADHD ha bisogno di molte stimolazioni per prosperare, può essere ancora più difficile. Per fortuna, siamo una società cablata. Troppo tempo sullo schermo può essere negativo se si tratta di tutte le notizie, ma può anche essere utile se si esegue lo zoom con gli amici e si apprendono nuove competenze. Qualunque cosa tu faccia, stai al sicuro, non correre rischi e ricorda: non è per sempre.

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Aggiornato l'8 aprile 2020