Come spiegare il coronavirus a un bambino con ansia

L'ultima settimana è sembrata un lungo ticker di notizie: una spirale crescente del romanzo coronavirus (COVID-19), aggravato da un costante flusso di chiusure scolastiche e cancellazioni di eventi, video di battaglie di carta igienica a Costco e un indirizzo presidenziale dopo il altro. Con così tante nuove, cattive informazioni che vengono alla luce ogni ora e così tante domande lasciate senza risposta, le famiglie si sentono al limite - e con buone ragioni.

Per le famiglie che vivono con ADHD, l'impatto del coronavirus può essere più acuto a causa della comorbilità comune e grave di disturbo d'ansia. Secondo uno studio pubblicato nel American Journal of Psychiatry, un quarto dei bambini e adolescenti con ADHD soffre anche di un disturbo d'ansia. Questa comorbidità è un fatto inevitabile per molte famiglie proprio in questo momento.

Indipendentemente dal fatto che la scuola di tuo figlio abbia chiuso o meno, ti viene improvvisamente assegnato il compito di spiegare il coronavirus in modo fattuale e serio, ma non eccessivamente terribile. Il tuo bambino potrebbe avere domande su tassi di mortalità, rischi di viaggio e contagi. Devi rispettare il bisogno di informazioni e rassicurazioni di tuo figlio, valutando anche come le notizie quotidiane possano far aumentare la sua ansia. E dovrai fare tutto questo mentre gestisci la tua salute mentale, lavori da casa e giochi senza fine a Monopoli.

Queste sono le Olimpiadi dei genitori con bisogni speciali. Come tale, abbiamo chiamato alcuni esperti di livello mondiale per aiutarci con i loro piani di gioco testati nel tempo per le famiglie con cui vivono ADHD e ansia. Di seguito sono riportati i loro consigli per spiegare il coronavirus al tuo bambino ansioso e navigare nei giorni e nelle settimane a venire con grazia e respiro profondo.

"Mentre tutti ci prepariamo e prendiamo precauzioni come lavarci le mani", afferma Lidia Zylowska, M.D., una psichiatra certificata con competenza nella terapia basata sulla consapevolezza per l'ADHD, "una parte fondamentale della preparazione è quella di non lasciare che l'ansia e la preoccupazione superino il nostro famiglie “.

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#1. Concentrati sui fatti, capisci la paura.

“Ciò che può aiutare i genitori a gestire l'ansia è la comprensione del concetto di intolleranza all'incertezza", Dice Zylowska. “L'intolleranza all'incertezza può portare preoccupazione e ansia sul muro. Significa che quando qualcosa è incerto, tendiamo a vederlo come pericoloso, pericoloso o travolgente. Possiamo reagire con paura ed elusione o con sforzi frenetici per preparare l'ignoto.

“In tempi come questi, la domanda non è come sradicare l'incertezza, ma piuttosto come imparare a sedersi con incertezza e non reagire in modo eccessivo. Possiamo imparare a tollerare un po 'di più l'incertezza? Possiamo immaginare che mentre i rischi sono presenti, le cose possono andare bene anche se incerte, e la fiducia che saremo in grado di gestire qualunque cosa accada? "

Per quanto possibile, concentrati sui fatti così come li conosciamo in questo momento. Non cercare di prevedere il futuro o condividere gli scenari del Giorno del giudizio con i tuoi figli. Le proiezioni non sono utili quando nessuno sa con certezza cosa ci aspetta, e provare a indovinare può far precipitare l'ansia. Allo stesso tempo, capisci che viviamo in tempi incerti e che, naturalmente, causerà preoccupazioni giustificate.

“Alla fine, è importante che i genitori riconoscano a se stessi e ai loro figli che possono essere presenti ansia, preoccupazione e paura; accetta questi sentimenti con compassione e impara anche a fare un passo indietro (almeno un po ') da queste paurose reazioni. Concentrati sulla speranza più che sulla paura. "

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#2. Riconosci e gestisci la tua stessa ansia.

"I bambini guardano naturalmente ai genitori per capire se devono temere qualcosa", afferma Zylowksa. “I bambini sono molto bravi a raccogliere l'energia emotiva dei genitori, quindi è davvero importante Ospedale pediatrico di Boston e terapista nello studio privato specializzato in ADHD e ansia. “Ci prendono spunto da quanto siamo preoccupati per il tono, il ritmo, il tono e il volume delle nostre voci.

“Se senti che la tua stessa ansia aumenta (o ti accorgi di riempire un milione di rotoli di carta igienica carta in un armadio) prova (e so che è difficile) fare un respiro profondo e portare la tua frequenza cardiaca giù. Negli ultimi giorni, quando la mia ansia si è intensificata, ho cercato di fare frequenti passeggiate nella natura, costringendomi a sentire gli uccelli, a dare una pacca sugli animali e a sentire il terreno sotto i miei piedi. Tengo anche la mano sul cuore (o sulle vene del mio polso) e cerco di ridurre la rapidità dei battiti. Quando sono in un buon posto torno dalla mia famiglia. Se non lo sono, aspetto. "

#4. Inizia con una domanda. Segui i fatti.

"Chiedi delicatamente (non urlare o fare domande) su come sta tuo figlio", afferma White. “Lascia che ti diano se sono preoccupati o spaventati o hanno domande su COVID-19. Se lo fanno, fai una discussione ben informata.

“Vai al Sito web CDC (o un'altra fonte attendibile) e mostra loro cosa dicono gli scienziati. Aiutali a capire che ci sono esperti che lavorano sulle cose mentre parliamo e lascia che imparino a cercare queste conoscenze in modo scientifico e ponderato. Cerca di scoraggiarli dall'acquistare in post sui social media, voci o punti di vendita eccessivi. "

Nota: alimentare l'ansia di molte persone è la diffusione di disinformazione sui social media e attraverso video non autorizzati su YouTube. Gli esperti dicono che la migliore fonte di informazioni è la Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). Il CDC ha una pagina web dedicata a Covid-19. Il Dipartimento della salute del tuo stato è un'altra fonte di informazioni di cui ti puoi fidare.

#5. Limitare l'esposizione delle notizie.

Ricorda, le cattive notizie sono avvincenti e stimolano il pubblico. Aumenta le valutazioni, il che a sua volta porta a più dollari pubblicitari. Vedere immagini di persone che indossano maschere nei reparti ospedalieri e ascoltare notizie di coronavirus per tutto il giorno può aumentare l'angoscia in chiunque, ma soprattutto in quelli già predisposti all'ansia. Gli esperti affermano che è una buona idea ridurre il tempo di visione nelle aree familiari comuni della tua casa. Se necessario, leggi le notizie discrete sul telefono lontano dai tuoi figli. Fai attenzione alle piccole orecchie che suonano nelle vicinanze che sentono le notizie che stai guardando o ascoltando.

#6. Non condividere eccessivamente.

I bambini possono avere domande su germi e malattie e, in alcuni casi, persino sulla morte. Ma a meno che non ti chiedano direttamente, cerca di ridurre al minimo la conversazione sul tema della malattia. La cosa migliore che puoi fare è rassicurarli sul fatto che legioni di adulti responsabili stanno lavorando duramente per mantenere tutti sani e salvi. Dì loro che essere a casa è sicuro e spiega che è per questo che le riunioni pubbliche vengono annullate. Sentire che la casa è il posto migliore dove stare è il messaggio più rassicurante che tuo figlio può sentire.

Se tuo figlio sta assumendo farmaci per l'ansia e si sente più ansioso, tuttavia, non esitare a condividere le tue preoccupazioni con il tuo psichiatra o medico prescrittore.

#7. Mantieni una routine.

I bambini con ADHD prosperano nella routine. Un'interruzione scolastica prolungata può essere estremamente sconvolgente per loro. Per compensare questo improvviso ed enorme cambiamento di programma, prova a mettere in atto una routine domestica quotidiana affidabile. Svegliati ogni giorno alla stessa ora; ritagliare blocchi di tempo per accademici, esercizio fisico e divertimento; mangiare pasti regolari insieme; e ricorda che la regolarità è calmante e rassicurante.

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#8. Aspettati segni di ansia non verbale.

Nei bambini piccoli, l'ansia si manifesta spesso come un comportamento extra appiccicoso, piangente o irritabile. Mantenere la dieta e le routine del sonno il più normali possibile darà ai bambini un senso di sicurezza. Abbracci extra (e storie della buona notte) insieme ad un'attenzione individuale aggiuntiva faranno molto per far sentire meglio un bambino ansioso.

#9. Prova a giocare - e ridi.

Rompi i giochi da tavolo, costruisci un castello di carte, cuoci i biscotti o fai un'escursione in famiglia. Mostra ai tuoi figli che c'è un vantaggio in tutte le cancellazioni. Se un evento tanto atteso o una pausa primaverile viene annullato, prova a riprogrammarlo per una data successiva in modo che tutti abbiano qualcosa da guardare al futuro.

"A volte è difficile, ma cerca di trovare l'umorismo nelle cose", dice White. “Scherza su come tutte le nostre mani siano ruvide e grezze dal lavaggio delle mani e trovi dell'ottima crema per le mani profumata da usare insieme. Scherzo sulle risme di carta igienica, lunghe file lunghe nei negozi e scaffali vuoti di merci. Cerca di trovare un po 'di umorismo in queste cose che sembrano così fuori dal comune. Se sei particolarmente spensierato e avventuroso fingi che questo sia "campeggio" e installi una tenda in salotto o giochi fuori dalla "casa in bunker". "

#10. Ricorda ai tuoi figli lo scopo altruistico di auto-quarantena.

"Spesso quando i bambini capiscono lo scopo più elevato delle cose, possono fare un po 'di" significato ", che consente loro di sentire un certo controllo sulle loro condizioni", afferma White. "Ad esempio, alcuni potrebbero dire:" Dobbiamo restare a casa ora in modo da non trasmettere il virus ad altri. Saremo a posto. I bambini non sono a rischio, ma se restiamo a casa possiamo assicurarci che anche la nonna e il nonno stiano bene... ”

#11. Ricorda che anche questo passerà.

"Se getti le basi correttamente, puoi creare ricordi affettuosi per i tuoi figli su" quella volta in cui mamma e papà hanno cercato di insegnarmi quando svolgevano anche il loro lavoro ", afferma White. “Per un bambino, questa può essere solo un'altra avventura, specialmente se noi genitori possiamo aiutare a creare questa divertente narrativa. Per noi, il lavoro di giocoleria, l'istruzione a casa ("Aspetta, ora sono un insegnante e un impiegato E una mamma e un intrattenitore tutto in uno ?!") è un compito scoraggiante, ma se ce la passiamo tutti all'altro lato in un pezzo tu e i tuoi figli potreste essere in grado di riflettere sul tempo in cui vi siete auto-messi in quarantena per aiutare gli anziani e tutti hanno trascorso una lunga giornata sulla neve senza spalare.”

Certo, saremmo remissivi se non ricordassimo ai genitori le basi del coronavirus:

#1. Se hai sintomi, contatta il medico.

Per domande specifiche sulla salute individuale, contattare il proprio medico. Congestione, febbre e difficoltà respiratorie devono essere portate all'attenzione di un operatore sanitario. Comprendi, tuttavia, che l'influenza è ancora una preoccupazione maggiore rispetto al coronavirus. Sii proattivo nella ricerca di cure, ma tieni le cose in prospettiva.

#2. Insegnare le tecniche adeguate di lavaggio delle mani.

Il lavaggio regolare e frequente delle mani è il modo numero uno per uccidere la diffusione dei germi. Il CDC raccomanda di lavarsi le mani con acqua e sapone per almeno 20 secondi (due round della canzone "Happy Birthday" o pronunciare due volte l'alfabeto). Se il sapone e l'acqua non sono disponibili disinfettanti per le mani che contengono almeno il 60 percento di alcol è un sostituto accettabile. Aiuta il tuo bambino a ricordare di lavarsi le mani prima e dopo aver mangiato, dopo aver accarezzato cani e gatti, dopo aver toccato la spazzatura, dopo aver usato il bagno e soprattutto dopo essersi soffiato il naso.

#3. Pratica buona igiene di base.

Evita di toccarti il ​​viso con le mani. Dimostrare come tossire o starnutire in un tessuto e rendere i tessuti prontamente disponibili in tutta la casa, specialmente nelle camere da letto, nei bagni e in cucina. Scoraggia la condivisione di cibi e bevande e ricorda ai bambini di evitare le persone che starnutiscono o tossiscono. Le strette di mano sono un altro no-no in questo momento. Al contrario, saluta le persone con un'ondata o sfida la tua famiglia a inventare la loro versione salutare di un saluto senza contatto.

#4. Pulisci e disinfetta la tua casa ma non esagerare.

Indossare guanti monouso durante la pulizia e la disinfezione e gettarli dopo ogni pulizia. Pulire le superfici (contatori, armadi a contatto frequente e cassetti) con acqua e sapone neutro. Disinfetta con candeggina per uso domestico diluito o soluzioni alcoliche (segui le istruzioni del produttore.) Vuoto e polvere come faresti normalmente. Pulisci anche il tuo cellulare, secondo le istruzioni del produttore.

#5. Lavare con cura.

Se qualcuno a casa è ammalato, lava i suoi indumenti separatamente e usa guanti monouso - designati a questo scopo - quando maneggi vestiti, lenzuola e asciugamani. Spiega ai bambini che si tratta di un trattamento temporaneo e speciale nelle prossime settimane e che alla fine le cose torneranno alla normalità.

Aggiornato il 13 marzo 2020