"Come ho imparato ad amare Slack: quando ADHD e RSD incontrano WFH"

Prima che COVID-19 rinchiudesse grandi città e chiudesse gli uffici, stavo inventando nuove strategie di coping per gestire i sintomi di disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) e disforia sensibile al rigetto (RSD) che interferivano con la mia produttività a lavoro.

Sono fortunato a lavorare in un ambiente favorevole: il mio datore di lavoro è a conoscenza del mio ADHD e mi consente di modificare le condizioni di lavoro quando necessario. Quindi, prima dei mandati di allontanamento sociale, a volte lavoravo da casa. Penserai che lavorare da casa tutto il tempo durante il pandemia non ti sentiresti così diverso, giusto? Sbagliato.

In un certo senso, ora è più difficile per me fare il lavoro (le distrazioni in cucina spesso tentano il mio cervello ADHD!), Ma il WFH a tempo pieno ha anche fornito la libertà - e la sicurezza - di provare strategie che altrimenti non avrei tentato a causa del mio ansia. Questo esperimento è in fase di elaborazione, ma ho trovato alcune correzioni che penso possano servirmi bene quando è sicuro fare di nuovo il pendolarismo.

Sfide ADHD e RSD: in My Home Office

Come molte persone con ADHD, Faccio fatica con l'autostima: cerco costantemente di indovinare le reazioni degli altri e mi torturo chiedendomi se ho detto la cosa giusta o risposto in modo appropriato. Inoltre, provo l'estrema sensibilità emotiva associata disforia sensibile al rigetto. Quella combinazione si svolge in alcuni modi debilitanti. Ecco alcuni dei miei principali blocchi stradali e soluzioni WFH:

WFH Roadblock # 1. Stare fermi.

Quando mi sento ansioso, lo spostamento aiuta. In ufficio, temo che disturberò i miei colleghi, quindi non soddisferò questo bisogno. Combattere l'impulso di trasferirmi, ovviamente, mi distoglie dal mio lavoro. Camminare il confine tra prendersi cura di me stesso e disturbare gli altri è qualcosa che faccio tutto il giorno al lavoro. A casa, posso muovermi liberamente, giocare con a giocattolo di fidgeto ascoltare musica senza cuffie e questo mi rende più produttivo.

[Leggi qui di seguito: Cervelli dell'ADHD che lavorano a casa: una guida per principianti al telelavoro]

WFH Challenge # 2: gestire le critiche.

Scrivere è una parte importante del mio lavoro: lavoro nel marketing per una piccola start-up tecnologica a Chicago. Il processo prevede la ricezione di feedback da altri membri del mio team e, mentre so che la modifica è necessaria per portare a termine il lavoro, innesca insicurezza, estremi attacchi di rabbia e tristezza insopportabile. Coloro che hanno criticato maggiormente il mio lavoro sono diventati il ​​mio nemico mortale o la persona che ho cercato di compiacere maggiormente in ufficio.

A casa, gran parte del feedback viene inviato allentato, un sistema di comunicazione dell'ufficio che consente a tutti i membri del team di condividere input e seguire i progressi. Ricevere feedback in questo modo mi rende più facile razionalizzare la critica e vedere che non è un attacco personale. A casa, posso facilmente creare spazio per elaborare sentimenti forti rivolgendo la mia attenzione a un altro compito, che aiuta a liberare la mente.

Sfida n. 3: interpretare male i miei colleghi.

I miei colleghi sono un gruppo sociale. A loro piace pranzare insieme e chiacchierare durante la giornata lavorativa - interazioni che evito a causa del possibile rifiuto. All'inizio interagivo di più ma spesso mi sentivo ferito quando un collega finiva il pranzo o una conversazione improvvisamente. Ero lento a rendermi conto che stavano semplicemente dando la priorità al lavoro; non sono stato io.

Comunicare tramite Slack è stato utile anche socialmente. Gli esperti di salute comportamentale affermano che le comunicazioni online possono essere un campo minato per la sicurezza psicologica perché la parola scritta può essere facilmente interpretata come ambigua o sarcastica e innescare insalubri (e non produttivi) ruminare. È vero il contrario per me!

[Preoccupato che potresti avere RSD? Fai questa valutazione]

Dato che le storie delle conversazioni sono conservate in Slack, posso ricordare a me stesso che un collega mi piace scorrendo indietro per vedere quando ridevano di un meme o di un commento che condividevo. Quando non rispondono all'istante a un messaggio che ho condiviso, ora vedo che non mi ignorano perché non gli piaccio; sono solo occupati!

Prendersi cura degli affari e della mia salute emotiva

Nei primi giorni del blocco, ho capito la necessità di formulare un piano giornaliero o la mia distrazione mi avrebbe fatto pulire la casa tutto il giorno invece di lavorare. Ecco cosa ti è stato di grande aiuto:

Strumento WFH: Post-It Notes

Lunedì mattina, creo un elenco di controllo in esecuzione per la settimana a cui aggiungo i post-it quando arrivano nuove attività. Ma esiste un modo specifico per farlo. Innanzitutto, i compiti devono essere correlati e raggruppati; altrimenti, sono troppo tentato di rimandare quelli che non mi piacciono. Quando mi ritrovo a evitare un compito, lo scompongo in alcune parti correlate. Questo mi aiuta davvero mantenere la concentrazione.

In secondo luogo, i miei obiettivi devono essere sempre visibili. Se li elenco in un blocco note e il blocco note viene chiuso, i miei obiettivi vengono dimenticati. Invece, le scrivo su una nota adesiva e allego la nota al monitor del mio computer.

È incredibilmente gratificante tagliare gli obiettivi alla fine della giornata. Mantengo gli obiettivi completati nel mio planner in modo da sapere cosa ho fatto il giorno precedente, il che mi aiuta a pianificare il mio nuovo giorno e mi aiuta a tenere traccia della mia settimana.

Sono fortunato ad avere la sicurezza del lavoro in questo momento, ma sono ancora nervoso per la recessione economica. Dopo aver ricevuto la certezza della leadership di recente, ho scritto alcune cose che hanno detto che mi hanno fatto sentire più sicuro e ho messo quei punti su un post-it. Quando comincio a sentirmi nervoso per la sicurezza del lavoro, guardo il colloso e questo mette a proprio agio quelle preoccupazioni.

Strategia del WFH: brevi soggiorni

Quando mi ritrovo ad essere ansioso durante la giornata lavorativa, mi concedo di fare delle brevi pause (impostando un timer mi rende responsabile e aiuta a ridurre al minimo la distrazione!) per ripulire qualcosa intorno al Casa.

Strategia del WFH: journaling

Io lo uso attrezzo quando noto che la mia ansia aumenta a causa dell'ultima notizia COVID-19, e trovo che mi aiuta a liberare la mente prima di iniziare la mia giornata lavorativa, il che aumenta la produttività.

Strategia del WFH: esercizio

Per me, una corsa di 30 minuti durante il giorno può essere estremamente utile. Se non ho l'energia per fare jogging, faccio una camminata veloce. Se non lo faccio trova il modo di muoverti in questo modo almeno una volta al giorno, lo pago con un sonno notturno scadente e una mente stanca che vaga più di quanto dovrebbe.

Durante questo periodo senza precedenti, sto scoprendo che lavorare da casa è in gran parte peggiore per il mio ADHD ma migliore per il mio RSD. Continuerò a cercare soluzioni e imparerò ad abbracciare Zoom insieme al resto del mondo del lavoro.

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Aggiornato il 13 aprile 2020