Come alleviare l'ansia nel tuo corpo ora e per sempre

L'ansia si diffonde nel corpo tanto quanto nella mente. Molti dei sintomi di ansia sono fisici perché siamo un intero sistema unito: cervello, corpo e mente. Per questo motivo, il nostro intero essere - pensieri, emozioni e corpo - è influenzato da stress e ansia. Per quanto fastidioso e dannoso per la vita, ciò significa che abbiamo diversi modi per trovarlo e curarlo. Puoi ridurre i sintomi lavorando con il tuo corpo. Ecco alcuni modi in cui puoi alleviare l'ansia nel tuo corpo sia immediatamente che a lungo termine.

L'ansia nel tuo corpo ti parla, quindi assicurati di ascoltare

Uno dei modi migliori per nutrire il tuo corpo e curare l'ansia nel tuo corpo è iniziare ad ascoltare il tuo corpo. I nostri corpi ci parlano. I dolori, i dolori e altri sintomi che avvertiamo sono il modo in cui il corpo ci chiede aiuto. Di solito siamo consapevoli delle spiacevoli sensazioni fisiche, ma spesso non ci fermiamo a sperimentarle appieno. (E perché dovremmo volerlo fare? Sono a disagio nella migliore delle ipotesi e possono essere debilitanti nella peggiore delle ipotesi, quindi perché dovremmo essere consapevolmente consapevoli di loro?)

Per quanto potresti non voler occuparti dei tuoi spiacevoli sintomi corporei, sviluppando l'abitudine di periodicamente fare una pausa per sintonizzarti profondamente e dare al tuo corpo la tua completa attenzione consapevole ti aiuterà meglio capire come fatica e ansia impatto su di te. Il tuo corpo ti dice dove e come fa male in modo da poterlo nutrire proprio dove senti stress e ansia.

Fallo in un paio di modi:

• Nota quando non ti senti bene. In superficie, questo è facile. Notiamo problemi fisici. Ciò che non è sempre facile è stare con il disagio. Se hai mal di testa, fermati e presta attenzione. Problemi digestivi? Sintonizzarsi. Consenti a te stesso di provare i tuoi sintomi piuttosto che allontanarli. Questa è una forma di auto compassione e capire che ti aiuta ad essere gentile con te stesso e sapere dove prenderti cura di te stesso.
• Controlla regolarmente con il tuo corpo, anche quando non hai sintomi. I check-in automatici ti consentono di conoscere il tuo corpo e come risponde agli alti e bassi della vita. Quando ti senti bene, apprezzalo e divertiti. Considera cosa stai facendo in modo da poterlo replicare. Fare di più di ciò che funziona aiuta ridurre i sintomi di ansia.

Oltre a fare il check-in e ascoltare il tuo corpo, puoi fare le cose per facilitare il sintomi fisici di ansia quando accadono e li tengono a bada a lungo termine.

Fai queste cose per un sollievo immediato dall'ansia nel tuo corpo

Che si tratti di mal di testa, mal di stomaco o altri problemi digestivi, dolori articolari e / o muscolari o altro dolore e disagio, prova queste strategie per ridurre lo stress e alleviare i sintomi dell'ansia quando si verificano si verificano:

• Fai diversi respiri lenti e profondi per calmare la risposta allo stress del tuo corpo
• Allunga i muscoli del tuo corpo (facendo alcune sequenze di tai chi o pose di yoga può essere molto utile, ma qualsiasi tratto deliberato funziona)
• Uso rilassamento muscolare progressivo, tendendo un gruppo muscolare alla volta, trattenendo e rilasciando (assicurati di prestare attenzione al tuo corpo mentre procedi)
• Mangia un boccone, preferibilmente qualcosa di insipido che calmerà piuttosto che agitare ulteriormente lo stomaco
• Bevi un bicchiere d'acqua (molti dei sintomi fisici dell'ansia sono anche segni di lieve disidratazione)
• Metti un cuscinetto riscaldante sulla pancia
• Usa un impacco di ghiaccio sul collo, sulle spalle o su altre articolazioni
• Fai un bagno caldo per allentare la tensione muscolare

Ottieni sollievo dai sintomi a lungo termine per l'ansia nel tuo corpo

Puoi ottenere sollievo a lungo termine per l'ansia nel tuo corpo quando ti nutri ogni giorno. Essere intenzionali su ciò che mangi e fai ridurrà i sintomi fisici e può fornire il nutrimento di cui il tuo cervello e il tuo corpo hanno bisogno per gestire lo stress.

• Mangia cibi sani ed evita i fast food e gli alimenti industriali trasformati (vedi "Elenco di alimenti che aiutano e fanno soffrire l'ansia")
• Esercitati o semplicemente fai delle pause durante la giornata per muovere il tuo corpo nel modo che preferisci
• Sonno (va bene, questo è spesso difficile con l'ansia, quindi almeno sviluppa una routine del sonno con una regolare ora di andare a letto e il tempo di alzarsi dal letto, rituali calmanti per incoraggiare ad addormentarsi, e un pianificare cosa fare quando l'ansia ti sveglia
• Prendi in considerazione la terapia di massaggio 

I sintomi fisici dell'ansia sono il modo in cui il tuo corpo ti chiede aiuto. Ascolta ciò che ti dice il tuo corpo, quindi fai cose specifiche per alleviare i sintomi. Puoi sentirti meglio subito e per la tua vita.

Cosa fai per alleviare l'ansia nel tuo corpo? Hai problemi con questo? Condividi i tuoi pensieri nei commenti.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.