4 modi per smettere di nascondersi dall'ansia e iniziare a vivere liberamente

Volere nascondersi dall'ansia è una reazione normale. È saldamente collegato a noi come la parte in fuga della risposta di lotta o fuga. È una risposta auto-protettiva che si manifesta di fronte a fattori scatenanti l'ansia. Il problema è che il suo utilizzo è limitato. Mentre potrebbe proteggerci dal pericolo o addirittura dal disagio in una situazione particolare, se nasconderci dall'ansia è il nostro modo principale di affrontarlo, limitiamo severamente le nostre vite. Tuttavia, è difficile ignorare questo impulso, soprattutto se lo fai da molto tempo. Per aiutarti a emergere dal nasconderti e abbracciare la tua vita, ecco quattro modi per smettere di nasconderti dall'ansia.

Evitare è un meccanismo di coping riconosciuto ma alla fine non è sano a causa dei suoi effetti negativi sulla nostra vita. Prima di vedere come smettere di nasconderti dall'ansia, fermati e apprezza te stesso per tutto ciò che fai gestire l'ansia. Non giudicarti duramente o usare etichette negative se ti trovi ad evitare l'evasione per affrontare l'ansia. Come qualcuno che viveva molto

4 modi per smettere di nascondersi dall'ansia 

Ognuna di queste strategie è un processo di spostamento della prospettiva e della concentrazione in modo da poterlo fare ridurre l'ansia a lungo termine.

Invece di nascondere, prova queste cose:

1. Coltiva la consapevolezza. L'ansia può essere ampia e vaga. Può sembrare che tu sia sempre ansioso. In realtà, l'ansia cresce e si restringe, anche se si verifica disturbo d'ansia generalizzato o simili, preoccupazione costante. Nota cosa eviti di più. Cosa ti fa venir voglia di nasconderti dai tuoi sentimenti di ansia? Questo può essere estremamente scomodo perché implica fare ciò che non vuoi fare: affrontare la tua ansia. Affrontarlo, tuttavia, ti consente di conoscerlo e comprenderlo più profondamente in modo da poterlo affrontare meglio. Prendi in considerazione l'uso di un diario per registrare le tue osservazioni.
2. Sii presente con i tuoi pensieri. Dedica un po 'di tempo ogni giorno a sintonizzarti di proposito sui tuoi pensieri. Notali semplicemente senza rimanere bloccati in loro. Nota cosa sono e poi ricorda a te stesso che non sono necessariamente reali o precisi. Solo perché pensiamo che qualcosa non lo renda vero. Per mettere la distanza tra il tuo vero io e i tuoi pensieri ansiosi, dì a te stesso: "Ci sto pensando.. "Dire," Sto pensando che tutti mi stiano segretamente prendendo in giro ", è meno provocante dall'ansia che dirti," Tutti mi stanno prendendo in giro segretamente. "
3. Sii presente con il tuo corpo. Proviamo ansia non solo nella mente ma anche in tutto il corpo. Quando i nostri corpi rispondono ai trigger, ci sentiamo sintomi fisici di ansia come nausea, voglia di usare il bagno, dolori al petto, vertigini, mal di testa, sudorazione, tremori e altro ancora. Parte del motivo è di nuovo quella fastidiosa risposta di lotta o fuga. I nostri corpi si stanno preparando a combattere o correre. Non ci sentiamo bene e vogliamo ritirarci per questo. Inizia a sviluppare una consapevolezza di questa reazione e rimani presente con essa. Quando riconosci che il tuo corpo sta semplicemente reagendo automaticamente a un trigger, hai il potere di scegliere di non arrenderti. Con questa scelta consapevole, il tuo cervello e il tuo corpo inizieranno a rallentare quella risposta di lotta o fuga.
4. Sii presente nel tuo momento. La consapevolezza aiuta a radicarti nella realtà del tuo momento piuttosto che dover nasconderti. Certo, rimanere presenti è difficile quando c'è qualcosa che vuoi scappare, ma scegliere la tua concentrazione ti aiuta a rimanere radicato. Invece di lasciare che i tuoi pensieri sulla situazione si scatenino, fai attenzione agli aspetti neutri o positivi del momento. Usa i tuoi sensi per calmarti: cosa vedi, senti, senti, annusi o assaggi (se appropriato)? Essere presenti distoglie l'attenzione da ciò che ti rende ansioso e incline a nasconderti.

Inizia a vivere liberamente 

Per quanto sia scomodo affrontare l'ansia - pensieri, sensazioni e situazioni - farlo ti libera di sperimentare la vita come vuoi viverla. Potresti non sentirti meno ansioso all'istante, ma coltivare consapevolezza e presenza con te stesso e il mondo che ti circonda ti consente di vivere pienamente nonostante l'ansia. Quindi, mentre lo fai, potresti scoprire che stai gradualmente sperimentando più gioia e meno ansia.

Come sarà per te quando inizi a vivere liberamente? Cosa sarai in grado di fare? Come ti sentirai? Dove saranno i tuoi pensieri? Con chi starai? La libertà dall'ansia è illimitata, e anche tu puoi esserlo.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.