Sovraccarico di informazioni e ADHD

Il sovraccarico di informazioni è un problema per tutti. Quelli di noi con ADD sono più sensibili allo tsunami di informazioni che ci assedia ogni giorno perché ci distraggiamo alla goccia di un cappello.

Decidere cosa tenere al passo è difficile per gli ADDERS, che hanno menti curiose e interessi vari. Il primo passo è identificare ciò su cui è importante concentrarsi. Le scelte che facciamo variano notevolmente da una persona all'altra, ma le scelte devono essere fatte se vogliamo filtrare l'abbondanza di posta ordinaria, e-mail, messaggi di testo, messaggi vocali, podcast, feed RSS, blog e quelle chat sui social media che possono distrarci tutti giorno.

Ecco alcuni suggerimenti che hanno funzionato per me e i miei clienti:

> Limita ciò che stai salvando da leggere in seguito, assegnando un cestino per materiali stampati, articoli e così via. Quando il cestino si riempie, distruggi o ricicla gli oggetti che non hai mai visto. Prova a vedere un modello di ciò che stai salvando e che non stai utilizzando. Tieni solo quegli oggetti che vengono afferrati di volta in volta per una buona lettura.

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> Scansiona articoli lunghi leggendo la prima frase di ogni paragrafo. Questo ti dà l'essenza di ciò che sta accadendo senza perdere tempo che può essere utilizzato per, diciamo, pagare le bollette o cucinare la cena.

> Iscriviti per le app di notizie mobili che inviano brevi avvisi di testo al tuo telefono intelligente con le ultime notizie. I principali quotidiani offrono questo servizio gratuitamente (per sistemi iPhone, BlackBerry e Android). Puoi scegliere le categorie di notizie che desideri ricevere, eliminando ciò da cui non vuoi essere distratto. L'avviso ti dà un link su cui fare clic se vuoi saperne di più.

> Leggi una rivista settimanale invece del quotidiano. La settimana è la mia scelta e una delle preferite di molti dei miei clienti. Gli articoli sono pertinenti, brevi e coprono una vasta gamma di argomenti. Gli editori scelgono editoriali e colonne da pubblicazioni nazionali e internazionali. A parte additude, è la pubblicazione più compatibile con ADD in circolazione.

> Limitare le informazioni in arrivo! Rimuovi il tuo nome da liste di posta indesiderata, liste di servizi e blog che non hai mai visto. Modifica le impostazioni della tua casella di posta per archiviare tutto ciò che non è una priorità, ma che pensi di voler leggere in seguito. Se, alla fine di sei mesi, non hai letto nessuno dei materiali salvati, interrompi l'archiviazione e invialo nel cestino.

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> "Le vecchie notizie non sono notizie." Ci sarà sempre qualcosa di più nuovo pubblicato su qualsiasi argomento sotto il sole, quindi non sentirti in dovere di leggere un oggetto ora, quando hai altre cose da fare.

> Sintonizzati. Resta aggiornato sulle cose ascoltando le stazioni radio, i podcast e i libri su nastro mentre svolgi compiti senza cervello.

> Non salvare informazioni. Salva solo la fonte per ottenere le informazioni. Ingombrare è una grande distrazione, che ci distoglie dal fare cose importanti.

> Accetta il fatto che non puoi tenere il passo con tutto. Divertiti a poter dire: "No, non ne ho sentito parlare. Aggiornami!"

[Quando le note appiccicose perdono il loro potere]

Uno dei miei clienti, che era cronicamente in ritardo, ha deciso di rendere il "tempo di lettura" la ricompensa per arrivare in tempo ai luoghi. La sua strategia era quella di lasciare la casa o l'ufficio con 15 minuti di anticipo per gli appuntamenti, portando con sé un libro o una rivista che non aveva tempo di leggere. È arrivata per quasi tutti i nostri appuntamenti rilassati e sorridenti, in parte a causa del suo tempo di lettura nella hall.

Il suo sistema di ricompensa ha fallito una sola volta. Quando era in ritardo di 20 minuti, le ho inviato un messaggio, chiedendo: "ETA?" La sua risposta fu: “Oooops! Sono qui nella hall a leggere! ”

Aggiornato il 4 novembre 2019