ADHD e pensieri ossessivi: troppo appiccicosi, insicuri?

ossessionante e ruminare sono spesso parte della vita con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Non importa quanto tenti di ignorarli, quei pensieri negativi continuano a tornare, ripetendosi in un ciclo infinito. Sai che non è salutare, ma non riesci a fermarti.

Ha senso. Come adulti con ADHD, siamo così spesso bruciati dai nostri impulsività che a volte andiamo all'estremo opposto e alla microanalisi. Le nostre menti sono sempre attive, spesso correndo giri sulla stessa traccia. Quindi non c'è da meravigliarsi se ti trovi attratto dai pensieri della tua amata e da cosa sta facendo quando non ci sei.

Ciò a cui resisti persiste. Più si tenta di ignorare questi pensieri, più persistono. Come molte cose legate all'ADHD, "basta provare di più" non è una soluzione. Ecco alcune idee che potrebbero funzionare meglio:

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rivista. Mettere quei pensieri sulla carta dà loro una casa, un altro posto in cui possono attaccarsi oltre al cervello. Inoltre, il processo di scrittura ti mette in contatto con le credenze subconscie che potrebbero essere la radice delle tue preoccupazioni.

Concentrati su qualcosa al di fuori della tua mente. In altre parole, distratti rimanendo occupato. Fai qualcosa di intenso a cui sei naturalmente attratto, ad esempio giocando a un videogioco o in mountain bike. Vuoi che sia qualcosa che catturerà il 100 percento della tua attenzione. Fare qualcosa in natura è particolarmente efficace.

Scrivi l'esatto contrario della tua preoccupazione e visualizzala. Ad esempio, potresti scrivere, È al centro commerciale e fa shopping per il mio regalo di compleanno. Quindi recita quella scena nella tua mente.

Cambia il tuo pensiero. In relazione a quanto sopra, decidere in anticipo come si desidera visualizzare la situazione. Quindi, ogni volta che trovi i tuoi pensieri diventare negativi, sostituiscili consapevolmente con lo scenario positivo.

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Ripeti un mantra. Pensa a una frase breve e confortante e ripetila ancora e ancora. Dirlo a voce alta. Ad esempio, "È degno della mia fiducia" o "Sono un premio". I mantra di successo sono sia positivi che credibili. Non c'è spazio per le ruminazioni se ti concentri sul tuo mantra.

Certo, è del tutto possibile che le tue ruminazioni non siano esclusivamente legate all'ADHD. I suggerimenti di cui sopra presuppongono che non vi siano problemi psicologici sottostanti, come l'abbandono o l'abuso infantile o una dolorosa relazione passata. Dovrai risolvere questi problemi prima di procedere. Un terapista o un altro professionista qualificato della salute mentale può aiutare.

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Aggiornato il 16 ottobre 2018