Amalo, usalo o perdilo

Un additude il lettore ha recentemente chiesto: "Ho 35 anni, moglie e madre di due ragazzi. Mi è stato diagnosticato l'ADHD disattento due anni fa. Mi piace trattenere le cose - soprammobili di mia nonna, un troncone di un biglietto che ho visto con mio marito cinque anni fa, e così via. L'unica volta in cui "pulisco" e mi organizzo è quando invito a cena amici o parenti. Questo non succede spesso in questi giorni, perché ho esaurito lo spazio dell'armadio e altri nascondigli per tutta la spazzatura. Puoi darmene un po ' accaparramento di aiuto, quindi posso riavere i miei amici? "

Clutter-vergogna è una lamentela di molti adulti con ADHD. Ci sono molte ragioni per cui è difficile lasciar andare le cose. Eccone alcuni:

1. Abbiamo molti interessi e facciamo fatica a stabilire dei limiti (su cosa compriamo, cosa conserviamo e dove mettiamo le cose).

2. È facile per noi vedere possibilità e potenziale, quindi tendiamo a trattenere le cose "per ogni evenienza".

3. Lottiamo con i sistemi e facciamo le cose, quindi è facile finire con pile di posta o pile di biancheria.

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4. Manteniamo le cose perché ci aiutano a ricordare un'esperienza (biglietti, programmi, souvenir).

5. Formiamo attaccamenti emotivi, rendendo più difficile lasciar andare le cose (anche se non ci piace a nostra zia tovaglioli ricamati o fatica a trovare spazio per memorizzare 200 disegni che i nostri figli hanno fatto in classe scuola).

6. Manteniamo le cose visibili perché altrimenti potremmo dimenticarle. Tendiamo a "file per pila" perché "lontano dagli occhi è lontano dal cuore".

7. Facciamo acquisti impulsivi quando facciamo acquisti perché le persone con ADHD sono di solito alla ricerca di modi per stimolare il loro cervello. Questo aggiunge confusione a casa.

8. Abbiamo difficoltà a stabilire le priorità e a prendere decisioni, quindi è più semplice mantenere tutto.

9. Ci distraggiamo e lasciamo le cose dov'erano mentre passiamo a qualcos'altro, sia che si tratti di bancone della cucina con i resti della cena di ieri sera o un divano con pile di riviste sul cuscini.

10. Dimentichiamo - o non riusciamo a trovare - ciò che abbiamo, quindi acquistiamo extra.

11. La cattiva gestione del tempo e la mancanza di interesse rendono difficile seguire le routine: svuotare la lavastoviglie per evitare un lavandino pieno di piatti sporchi o riporre la biancheria pulita prima che si raggrinzisca.

Il risultato? La nostra casa diventa e rimane un disastro.

[Metti in ordine le tue priorità]

Avere ospiti è un ottimo motivo per attivarsi per raddrizzare. Sfortunatamente, la pulizia di solito viene eseguita in fretta e nascondendo gli oggetti si aggiunge il disordine nei nascondigli. Usa gli inviti ad amici e parenti per incentivare il processo di organizzazione, quindi organizza seguendo queste strategie:

1. Riduci l'emozione. Pensiamo: "Devo davvero raddrizzare" o "Devo rallentare", e il nostro cervello ADHD reagisce andando nella risposta "combatti, fuggi o congela". Quando c'è troppo da fare, è probabile che evitiamo di fare qualsiasi cosa. Inizia accettando che più piccolo è il nostro compito, più è probabile che lo facciamo.

2. Comprendi la differenza tra un'attività e un progetto. Organizzare una stanza - o un armadio - è un progetto. Suddividere il lavoro in piccoli passi ci dà delle attività. Quali sono le aree specifiche che devono essere organizzate? Pensa a ogni ripiano, superficie o cassetto come uno spazio o un'attività separati. Immagina ciascuno come un ramo su un albero da frutto ibrido. Ogni ramo contiene un frutto leggermente diverso e insieme fanno parte dell '"albero della stanza".

3. Immagina il successo. Pensa a come ti sentirai quando entrerai in una stanza organizzata in modo soddisfacente. Ricorda quanto è bello invitare gli ospiti nella tua casa disordinata. Pensa a quale buon modello di ruolo sarai per i tuoi figli e quanto apprezzerà tuo marito. Prevedi questa sensazione di orgoglio, calma e conforto, piuttosto che concentrarti sullo stress e sul disagio che proverai per raggiungerlo. Pensa alla situazione attuale come temporanea. Accetta il fatto che le cose potrebbero peggiorare prima che migliorino. Mentre organizzi, cerca il progresso, non la perfezione; sforzo, non eccellenza. È meglio promettersi meno e offrire di più. Rilassati, respira e sorridi.

4. Crea un "Piano organizzativo". Decidi le aree che desideri organizzare. Fai un elenco dei progetti (stanze, armadi, ecc.) E dei compiti specifici (spazi o cose che devono essere organizzati). Non preoccuparti ancora di come ti organizzerai, questo può fermarti prima di iniziare. Ora decidi quali aree hanno la priorità. Se hai difficoltà a stabilire le priorità, pensa a dove sentirai la gioia più grande quando è organizzata (o dove provi il più grande disagio ora).

5. L'organizzazione non succede e basta. C'è sempre qualcosa di più interessante o urgente da fare, quindi pianifica l'organizzazione del tempo sul tuo calendario. Sii specifico sulle attività su cui lavorerai. A differenza del tuo piano organizzativo, che è un elenco di cose da fare, crea un piano d'azione per ogni sessione di organizzazione, in modo da lavorare verso obiettivi realistici.

6. Crea un'atmosfera di supporto. Questo non è un processo facile per te, quindi smetti di pensare che dovrebbe essere. Questa è una trappola. Metti musica di sottofondo che ti aiuterà a rimanere energico e concentrato. Assicurati di avere un'illuminazione sufficiente. Mantieniti idratato ed evita la fame. Mantieni la mentalità secondo cui ciò che stai facendo è un dono per te e la tua famiglia.

7. Amalo, usalo o perdilo. Scegli uno scaffale, una superficie o un cassetto. Guarda ogni cosa lì e chiedi: “Ho bisogno di questo? Ha davvero bisogno di me? " Judith Kolberg, fondatrice del National Study Group on Chronic Disorganization (ora chiamato Institute for Disorganizzazione impegnativa) incoraggia a personalizzare eccessivamente il processo di eliminazione, chiedendo se un oggetto è un amico, un conoscente o sconosciuto. Mantieni i tuoi amici e ti sbarazzi degli estranei. Ti piacciono i conoscenti per un po ', quindi sono felice di vederli andare.

8. Ridurre al minimo il senso di perdita. Se un oggetto è qualcosa che altri potrebbero usare, donalo o regalalo a un amico o un familiare che lo apprezzerebbe e userebbe. Pensa a questo come a benedire qualcun altro con le tue cose.

9. Scatta fotografie, quindi scarta, ricicla, regala o dona l'oggetto. Puoi usare quelle foto, sia di cimeli che di progetti artistici, per creare album fotografici o creare un DVD che puoi condividere con altri.

10. Raggruppa like con like. Mentre attraversi vari spazi, raggruppa oggetti simili in un'area, così avrai un'idea di ciò che hai. Ciò semplifica la scelta di ciò che si desidera conservare. Raggruppa gli elementi per funzione - come vengono usate le cose. Il libro sul pronto soccorso si accompagna alle forniture di pronto soccorso.

11. Tutto ha bisogno di una casa. Decidi dove devono vivere gli oggetti. È possibile conservare la biancheria in un armadio centrale o, per maggiore comodità, nelle stanze in cui verranno utilizzate. Pensa in termini di immobili di prestigio. Quegli oggetti usati più frequentemente, o quelli che vuoi mostrare, dovrebbero vivere nel tuo immobile principale. Conservare gli oggetti meno utilizzati più lontano.

12. Dì "abbastanza". Stabilisci i confini decidendo (senza guardare quello che hai), quanti di un certo tipo di oggetto ti servono. Se hai uno spazio limitato per mostrare le tue chicche, sii più selettivo. Quando lo spazio è pieno, è tempo di fermarsi. Se non ami un oggetto abbastanza per dargli la priorità, allora è un oggetto che puoi rilasciare. Quando abbiamo troppo, tutto perde parte del suo valore.

13. Non andare da solo. Lavorare con un amico o un familiare fornisce supporto morale, un senso di concentrazione e una prospettiva oggettiva ("20 vasi su quel ripiano espositivo rendono difficile apprezzarne uno"). Lascia che reggano oggetti che, se li tocchi, potrebbero rafforzare un legame emotivo. Evita di lavorare con chiunque abbia una mentalità "buttalo fuori tutto".

[L'ultima guida organizzativa stanza per stanza]

Aggiornato il 2 novembre 2018